Hur man beräknar sitt sömnbehov

Känner du att du är trött trots att du försöker sova 8 timmar på natten? Förmodligen har du hört att sova 8 timmar är det idealiska för att få tillräckligt med sömn.

Även om 8 timmar är ett vanligt krav för en god natts sömn, är det inte alltid nödvändigt att följa det exakta antalet timmar.

Faktum är att det finns mycket mer som påverkar den rätta mängden sömn som du behöver för att se till att du kan vara alert och välmående.

Om du vill ta reda på vad ditt mål bör vara för att få den bästa nattsömnen, är det hög tid att lära dig mer om detta ämne.

Målet med ”8 timmar”

Visst är 8 timmar ofta uttalat som den ”genomsnittliga” mängden sömn en vuxen behöver, men det är just det, ett genomsnitt. Låt oss gå in på detta lite mer detaljerat.

Den genomsnittliga friska vuxna behöver faktiskt mellan 6,5 och 8 timmars sömn varje natt. Det är förmodligen bäst att tänka på detta som en klockformad kurva som sträcker sig över olika behov.

Det finns vissa människor som endast behöver 4 timmars sömn, medan andra behöver så mycket som 10 timmar. Det är faktiskt lika många människor som behöver mer än 8 timmar sömn som de som klarar sig med mindre. Sömnbehovet förändras också avsevärt under en persons livstid; överväg de uppskattade sömnbehoven för olika åldrar:

• Nyfödda
• Bebisar
• Småbarn
• Barn
• Tonåren
• Vuxna

Hur du räknar ut dina personliga sömnbehov

Dessa sömnbehov bestäms sannolikt, åtminstone delvis, av vår genetik. Vissa människor har en tendens att sova kortare perioder, medan andra behöver längre sömntider. Det är en individuell variation. Denna tendens är något som kvarstår under hela livet. Så hur kan du räkna ut vad dina personliga sömnbehov kan vara?

För att ta reda på hur mycket sömn du behöver för att känna dig utvilad måste du först ge dig själv möjlighet att sova tillräckligt.

Det kan ofta vara utmanande att balansera arbete, familjeåtaganden, hobbyer, fritidsaktiviteter och annat så att du kan njuta av en tillräckligt lång sömnperiod. Men med lite planering och kreativitet kan du hitta en lösning.

När du har skapat rätt förutsättningar för att få tillräckligt med sömn, bör du försöka låta dig själv vakna naturligt när du har sovit tillräckligt. Till en början kommer du kanske att sova mer än vad du faktiskt behöver, men efter ett tag bör du märka att du naturligt vaknar när du har fått den sömn du behöver.

Detta är det genomsnittliga sömnbehovet som hjälper dig att fungera optimalt. Genom att känna till ditt specifika sömnbehov kan du också planera din tid och dina aktiviteter på ett mer effektivt sätt och undvika sömnproblem.

Målet är att du ska kunna dra full nytta av din sömn för att må bättre och prestera bättre i ditt dagliga liv.

Om du inte tillgodoser ditt grundläggande sömnbehov kommer du snart att uppleva symtom på sömnbrist. Det är viktigt att komma ihåg att människor har olika sömnbehov, men i genomsnitt bör en person sova mellan 6,5 och 8 timmar per natt¹. Om du tror att du behöver 9 timmars sömn och istället bara får 7 timmar per natt, så blir den kumulativa effekten av sömnbristen desto större. En konsekvens av detta kan vara allvarliga hälsoproblem som även kan leda till död. Det är därför viktigt att ta reda på ditt exakta sömnbehov och att göra allt du kan för att tillgodose det.

När du har bestämt ditt personliga sömnbehov, kommer du att ha ett tydligt mål för att förbättra din sömn.

Att veta hur mycket du bör sova är en bra start, men dina ansträngningar bör fokusera på att öka kvaliteten på sömnen som du får. För att göra detta, kan du försöka att skapa ett avslappnat sömnmiljö, såsom att hålla ditt sovrum fritt från distraktioner som teknik eller följa en rutin före läggdags.

Att inkludera avslappningsmetoder såsom meditation, mindfulness eller djupandningsträning kan också hjälpa dig att förbereda dig för en god natts sömn.

Att använda kunskap som du har om ditt sömnbehov och ta initiativet att förbättra kvaliteten på din sömn är de bästa sätten att möta dina sömnmål.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

https://www.verywellhealth.com/30-days-to-better-sleep-calculate-your-sleep-needs-3973904

1. Burgard SA, Ailshire JA. Gender and time for sleep among U.S. adults. Am Sociol Rev. 2013;78(1):51–69. doi:10.1177/0003122412472048 ↩︎