Tips för att välja madrass om du har ont i ryggen

Det kan vara svårt att veta vilken madrass som är bäst för personer med ryggsmärtor som hindrar dem från att sova ordentligt. Även om det inte finns någon entydig lösning, pekar en rad hälsoexperter på att det är viktigt att välja en madrass som får en att känna sig bekväm.

För att hjälpa dig att hitta det bästa alternativet har vi samlat ihop våra bästa tips om hur man väljer rätt madrass för att hjälpa till att lindra ryggsmärtor.

Och vad säger forskningen så här långt? Den medelfastheten verkar ge den mest smärtfria sömnen.

En granskning från 2015 samlade information från 24 kontrollerade försök där deltagarna använde madrasser som var mjuka, medelfasta, fasta eller specialuppblåsta madrasser. Resultaten visade att de medelfasta och självjusterade madrasserna visade sig vara bäst för sömnkomfort, kvalitet och ryggradsanpassning.¹

Dr. Michael Perry, tidigare medicinsk chef för Laser Spine Institute i Tampa, Florida, håller med om att en medelhård madrass generellt sett är rätt väg att gå. Men han tillägger bestämt att en storlek inte passar alla i valet av madrass för dem med ryggsmärtor. En rad andra faktorer spelar också in, säger han.

Din hälsosituation

Att välja den madrass som är bäst lämpad för din ryggradssjukdom handlar om mer än bara hur hårt eller mjukt madrassen är, säger Perry. Du (och din läkare) måste överväga din medicinska historia i detalj så att du kan skräddarsy ditt köp efter dina behov.

Innan du köper en madrass rekommenderar Perry att du ställer dig själv följande frågor:

• Vilka medicinska tillstånd har du?
• Vilken är din nuvarande diagnos eller vilka diagnoser?
• Vad, om något, har du behandlats för tidigare?

Det gör skillnad. Till exempel tenderar symtom på spinal stenos att visa sig när du står och går, men inte när du ligger ner. Av denna anledning är frågan om madrassens fasthet inte ett stort problem enbart hos personer med spinal stenos. Om det här är du, välj en madrass som får dig att känna dig bekväm.

Men om du har degeneration tillsammans med din stenos, är det en annan sak, säger Perry. I det här fallet, eller om du har spinal artrit utan stenos, diskproblem eller ospecifik ryggsmärta, måste du överväga den relativa fastheten eller mjukheten hos din madrass. ”Människor med dessa tillstånd klarar sig bättre med mer stöd, det vill säga en fastare madrass”, säger Perry.

Perry säger också att medan alla behöver lite stöd när de sover, behöver personer som har genomgått flera ryggoperationer ofta mindre, relativt sett. Efter flera operationer har vävnaderna förändrats och kan vara stelare, säger han. I det här fallet kan en mjukare madrass vara mer bekväm.

Hur gammal är din madrass?

Dr. Perry varnar för att madrassfjädrar går sönder med tiden, vilket gör din säng mjukare. ”Detta kan förvärra en patients rygg,” säger han.

Utifrån detta, är det vettigt för dig att skaffa en ny madrass, eller kan du minska smärta och stelhet med din gamla? Även om detta sannolikt kommer att variera mellan individer, kan medicinsk forskning hjälpa till att kasta lite ljus över frågan:

En studie inom Applied Ergonomics mätte komforten och kvaliteten på sömn för 27 patienter med ländryggssmärta och stelhet. Deltagarna registrerade sin sömnkomfort och kvalitet i sina egna sängar under 21 dagar och sedan med ett ”föreskrivet” (och nytt) sängsystem, som de använde i 12 veckor. Studien fann att deltagarna visade progressiv förbättring av ryggsmärtor och stelhet på de nya madrasserna och deras sömnkvalitet förbättrades avsevärt.²

Din sovställning

Vilken ställning brukar du sova i? Detta gör skillnad i vilken typ av stöd du behöver från din säng. Dr. Perry har några rekommendationer för ryggsömnarna, sidosömnarna (som han kallar fosterställningssömnarna) och magsömnarna:

• Sidosömnarna: De flesta människor sove på sidan, berättar Perry. De sover i fosterställning med knäna uppåt mot bröstet. Men denna position tenderar att sätta press på dina höfter och axlar. För sido- och fostersömnare rekommenderar Perry en lite mjukare madrass, till exempel en från märket Tempur Cloud Supreme Skummadrass. Skummet som madrassen är gjord av anpassar sig till din kropp, särskilt i bröst- och ländryggsregionerna.
• Magsömnarna: Men för magsovaren kan mjuka madrasser som Tempur irritera ryggen. ”En mjuk madrass gör att din mage sjunker ner i sängen. Positionen som resulterar är känd för att öka bågen i din ländrygg och orsaka smärta”, hävdar han. Perry föreslår att en medelfast sängyta är bra för magsovande. Tanken, säger han, är att få stöd från din valda madrass, men utan upplevelsen av att buksjunka. Den sjunkande effekten förstärks förresten om man har stor buk. För smala människor kanske det inte är så mycket problem att sjunka.
• Ryggsömnarna: Och slutligen, om du sover på rygg, rekommenderar Perry att du lägger en tunn, rullad handduk eller kudde under knäna och ländryggen för stöd. Kuddar under dessa områden kommer sannolikt att hjälpa till att stödja dem, samt ge dig mer komfort, säger han.

Samma grupp Oklahoma-forskare som nämns ovan gjorde en annan studie som bekräftar Perrys påståenden. Studien, som publicerades i Applied Ergonomics 2010, involverade 27 patienter med ländryggssmärta och stelhet när de uppstod.⁽²⁾

Forskarna delade upp deltagarna efter deras vanliga sömnposition. Deltagarna tilldelades en medelfast madrass med en kombination av skum- och latexskikt som baserades på deras föredragna placeringsval – val som motsvarar Perrys beskrivningar enligt ovan. Deltagarna fick betyg för sömnkomfort och kvalitet varje dag i tre månader.

Forskarna fann att patienternas ryggsmärtor och stelhet förbättrades med de nya madrasserna. Av denna anledning drog de slutsatsen att sömnytorna relaterar till sömnbesvär och att det är möjligt att minska din smärta genom att ersätta din madrass med en som är unikt lämplig för just ditt ryggradstillstånd.

Du förtjänar ett individuellt madrassval

Det finns olika typer av behov som människor har när det gäller stöd och komfort och som Dr Perry nämnde, är det bättre att inte ta några kompromisser när det gäller att köpa en madrass. Om du har problem med ryggen, rekommenderar Dr Perry att du utför en noggrann undersökning för att förstå dina specifika behov och sedan välj en madrass som kan tillgodose dem. På så sätt kan du få den bästa möjliga lösningen för din rygg.

Jag måste säga att jag själv haft en del bekymmer med min rygg tidigare. Men efter att ha läst Dr. Stuart McGills bok och applicerat hans råd har jag inte haft några problem med ryggen på flera år!

Hans bok var verkligen en ögonöppnare för mig och jag rekommenderar den till alla som vill ta hand om sin rygghälsa. Om du är intresserad kan du läsa min recension av boken här.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

https://www.verywellhealth.com/how-to-buy-a-mattress-for-a-bad-back-297003

1. Radwan A, Fess P, James D et al. Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment in adults with or without back pain; systematic review of controlled trials. Sleep Health. 2015;1(4):257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001 ↩︎
2. Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. Effect of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality in patients diagnosed with low back and shoulder pain. Appl Ergon. 2010;42(1):91-97. doi:10.1016/j.apergo.2010.05.004 ↩︎