Jag har problem med att få hårt stånd – Vad ska jag göra?

Om en person vill få hårdare erektioner kan det hjälpa att göra förändringar i livsstil och kost samt att kommunicera med sexuella partners. Det är viktigt att eventuellt arbeta tillsammans med sjukvårdspersonal för att hitta den bästa lösningen.

I vissa fall kan ihållande erektionsproblem vara ett symtom på en underliggande psykologisk eller medicinsk tillstånd. Vissa mediciner kan också orsaka problem med att få och upprätthålla en erektion.

Den här artikeln kommer att undersöka några alternativ för att hjälpa till att förbättra erektil funktion och när man ska uppsöka läkare.

Vad är erektil dysfunktion?

Problem med att få eller bibehålla en erektion kallas erektil dysfunktion (ED). ED är en vanlig, oftast behandlingsbar tillstånd¹ där en person inte kan få eller bibehålla en erektion tillräckligt länge för sexuell aktivitet. Det påverkar ofta män över 40, men det kan inträffa i alla åldrar.

Vissa personer med ED kan få en erektion, men den kanske inte varar tillräckligt länge för sex, och de kanske inte kan få en erektion varje gång de vill ha sex. Andra kanske inte kan utveckla en erektion alls.

En sjukvårdspersonal kan föreslå att göra livsstilsförändringar eller ta mediciner för att hjälpa till att lindra symtom på ED. Nedan finns 12 alternativ som de som vill få hårdare erektioner kan prova.

1. Ät en näringsrik kost

Att äta en kost som stödjer hjärthälsan kan också hjälpa till att stödja penisens hälsa.

Att följa Medelhavsdieten kan hjälpa till att bibehålla erektil funktion, enligt en nylig studie².

Samma riskfaktorer för hjärtsjukdomar, som fetma och högt blodtryck, kan också öka risken för erektil dysfunktion. Att anta en Medelhavsdiet kan hjälpa till att minska kardiovaskulära riskfaktorer.

En Medelhavsdiet består av³:

• gott om frukt och grönsaker
• nötter
• fullkorn
• baljväxter, såsom linser, ärtor och bönor
• olivolja
• måttligt intag av fisk
• lågt intag av mejeri och kött
• lågt intag av godis

Livsmedel att undvika

Forskning har visat att konsumtion av en inflammatorisk kost kan öka risken för problem med erektioner. Några proinflammatoriska livsmedel⁴ kan inkludera:

• mättade fetter
• rött och processat kött
• raffinerat mjöl
• socker
• ägg
• vit fisk
• läsk
• raffinerade spannmål i bröd, pasta och vitt ris

Du bör tala med en läkare innan du gör ändringar i din kost.

2. Naturliga hälsotillskott

Vissa kosttillskott kan hjälpa till att förbättra erektioner. Forskning har undersökt Muira⁵, Panax ginseng⁶, Maca⁷, KSM 66 Ashwagandha⁸, etc.

Performer 8-tillskottet är effektivt tack vare en unik sammansättning av nio naturliga ingredienser, vars effektivitet är vetenskapligt styrkt.

Dessa örtbaserade extrakt, som har använts i traditionell medicin i århundraden, har spelat en viktig roll i att adressera olika manliga hälsoproblem och frågor kring fertilitet. Deras sammansättning i en optimal blandning ger överlägsna resultat genom deras samverkande effekter.

Den här unika, naturliga förstärkningspillret har gett imponerande resultat för många, inklusive mig själv.

Efter bara 90 dagars användning upplevde jag en märkbar förbättring i mitt humör, energinivåer, och framförallt i min sexuella prestanda.

Det är en trygg och effektiv väg att återuppliva ditt sexliv, helt utan biverkningar. Vill du veta mer om hur Performer 8 kan förändra ditt liv? Läs hela min recension och upptäck de fantastiska fördelarna själv​​.

Performer 8 är ett helt naturligt kosttillskott som innehåller en rad noggrant utvalda ingredienser kända för att främja sexuell hälsa och prestanda. Bland dess huvudingredienser finns:

1. Muira Puama Extract (3,000mg): Används traditionellt som ett afrodisiakum och för vitalitet, har denna ört potential att förbättra sexdriften​​.
2. KSM 66 Ashwagandha Extract (500mg): Denna uråldriga medicinalväxt används för att minska stresshormonet kortisol, vilket kan vara fördelaktigt för sexuell prestanda​​.
3. Ferrous Bisglycinate (12mg): En järnform som bidrar till förbättrad blodcirkulation, vilket är viktigt för att upprätthålla erektion​​.
4. Maca Root Extract (30mg): Traditionellt använt för att öka libido och sexuell upphetsning​​.
5. Panax Ginseng (6,000mg): Används i traditionell kinesisk medicin för att förbättra välbefinnande och sexuell funktion​​.
6. Barrenwort (1,000mg): Även känt som horny goat weed, används för att öka testosteron och libido​​.
7. Pine Bark Extract (300mg): Känd för att förbättra blodflödet och stödja erektil funktion​​.
8. Glucuronolactone (600mg): Vanligtvis finns i energidrycker och tros stödja friskt blodflöde​​.
9. Grape Seed Extract (30mg): Används för att vidga blodkärlen och öka kväveoxidnivåerna, vilket är viktigt för att uppnå och upprätthålla en erektion​​.

Dessa ingredienser är sammanställda för att arbeta synergistiskt för att förbättra sexuell hälsa och prestanda.

3. Få regelbunden motion

Forskning som involverar över 20 700 män⁹ över 40 föreslår att motion kan hjälpa till att förebygga erektil dysfunktion, medan brist på fysisk aktivitet kan påverka erektil funktion negativt.

Motion ökar blodflödet till penis, liksom till resten av kroppen. Forskare föreslår att personer deltar i 40 minuter¹⁰ av övervakad aerob träning fyra gånger i veckan.

4. Kommunicera med din partner

Emotionella och psykologiska faktorer¹¹ kan påverka sexuell prestation. Om det inte finns något underliggande fysiskt hälsotillstånd som påverkar erektil funktion, kan mentala och emotionella faktorer vara orsaken.

Detta kan inkludera problem som:

• traumatiska tidigare sexuella upplevelser
• brist på attraktion till en partner
• känsla av ångest eller press att prestera bra sexuellt

Sexuell prestationsångest är en vanlig orsak¹² till sexuella problem. Även om det inte har gjorts mycket forskning om potentiella behandlingar, kan kognitiv beteendeterapi, mindfulness och meditation alla hjälpa.

Att prata med en sexuell partner om eventuella problem kan hjälpa till att förbättra erektil funktion och lindra en persons press. Att se en sexterapeut, med eller utan en partner, kan också hjälpa människor att lösa eventuella problem.

5. Utforska nya saker

Sex behöver inte vara penetrerande för att vara njutbart, och anekdotiska källor tyder på att utforskning av nya tillvägagångssätt i sex kan påverka erektioner positivt.

Till exempel kan följande saker hjälpa en person att få och behålla hårdare erektioner:

• användning av penisring eller sexleksaker
• att fokusera mindre på sexuell prestation och mer på njutbara sensationer
• att prova rollspel eller förspel för att öka upphetsningen
• att utforska erogena zoner såsom öron, läppar, hals, bröst, bröstvårtor, skinkor och insida av lår

6. Begränsa alkoholintaget

En studie från 2018¹³ visade att alkohol kan minska peniskänsligheten genom att dämpa det centrala nervsystemet och saktar ner informationen från hjärnan till penis.

Att begränsa eller undvika alkohol kan hjälpa till att förbättra erektil funktion. En person kan överväga att planera en romantisk tillfälle utan alkohol.

Den som är orolig för alkoholmissbruk eller alkoholmissbruk bör tala med en läkare.

7. Sov väl

Forskning¹⁴ föreslår att störd sömn, brist på sömn och sömnstörningar alla kan påverka sexuell funktion. Sömn kan påverka erektil funktion, och det finns samband mellan erektil dysfunktion och sömnstörningar.

En studie på djur från 2020¹⁵ undersökte sambandet mellan testosteronnivåer och sömn. Studien visade att sömnbegränsning minskade testosteronnivåerna, som spelar en viktig roll i sexuellt beteende och libido. Resultaten från studier på djur kan dock inte vara helt tillämpbara på människor.

Enligt en studie på människor från 2020 kan sömnbrist motsvarande 24 timmar eller mer också minska testosteronnivåerna, men kortvarig sömnbrist kanske inte har några betydande negativa effekter.

Att säkerställa god sömnkvalitet kan hjälpa till att minska risken för erektil dysfunktion och förbättra sexuell funktion. Människor kan förbättra¹⁶ sin sömn genom att hålla sitt sömnschema konsekvent, sin sovmiljö mörk, tyst och i en behaglig temperatur, och undvika skärmanvändning före sömn.

8. Minska stress

Stress frigör kortisol, ett hormon som hjälper till att reglera blodtryck och cirkulationssystem. Förhöjda kortisolnivåer kan störa produktionen av testosteron, vilket är avgörande för att bibehålla libido, spermieproduktion och övergripande sexuell funktion. Kronisk stress kan påverka det manliga reproduktionssystemet och kan leda till:

• förändringar i testosteronproduktionen, vilket orsakar en minskning i sexdrift eller lust
• erektil dysfunktion

Att hantera och minska stress kan hjälpa till att förbättra erektil funktion.En person kan finna att följande kan hjälpa:

• få regelbunden fysisk aktivitet
• ha ett socialt stödnätverk
• få god sömnkvalitet varje natt
• försöka med avslappning och mindfulness-tekniker

9. Begränsa rökning

Rökning kan minska blodflödet till penis och öka risken¹⁷ för erektil dysfunktion. Rökning kan skada blodkärlen, och det finns ett samband med hjärt- och kärlsjukdomar, vilket också kan påverka erektil funktion.

Att minska eller sluta röka kan hjälpa till att förbättra erektil funktion och minska risken för att uppleva problem.

10. Prova mediciner

Vissa mediciner kan hjälpa människor att få och bibehålla en erektion genom att öka blodflödet till penis. Dessa mediciner inkluderar:

• sildenafil (Viagra)
• vardenafil (Levitra, Staxyn)
• tadalafil (Cialis)
• avanafil (Spedra)

Dock bör personer undvika att ta något av ovanstående om de också tar nitratmedicinering eller alfablokerare.

Erektil dysfunktion kan också vara en biverkning av vissa mediciner¹⁸, såsom:

• antiandrogena läkemedel
• antidepressiva blodtrycksmediciner
• sedativa eller lugnande medel
• aptitdämpande medel
• ulcermediciner

Vissa droger, såsom olagliga substanser, kan också skada erektil funktion.

Personer bör tala med en läkare om de tror att deras medicin negativt påverkar deras sexuella funktion.

11. Upprätthålla en måttlig vikt

Att upprätthålla en måttlig vikt genom regelbunden motion och en balanserad och näringsrik kost kan spela en roll i att bibehålla en frisk erektil funktion.

Att vara överviktig¹⁹ kan vara en riskfaktor för diabetes, och okontrollerade blodsockernivåer från diabetes kan orsaka²⁰ skador på nerver och blodkärl. Nervskador och dålig cirkulation kan minska blodflödet till penis, vilket gör det svårare att få en hård eller långvarig erektion.

Personer med diabetes kan hjälpa till att behandla erektil dysfunktion genom att hantera sina blodsockernivåer och blodtryck.

12. Kontrollera testosteronnivåer

Testosteronnivåer kan spela en roll i erektil funktion och sexlust. Om en person har en testosteronbrist kan de ha följande symtom:

• låg sexdrift
• minskad erektil funktion
• trötthet
• irritabilitet
• depression

En person med låga testosteronnivåer kan diskutera behandlingar och potentiella biverkningar med en läkare. Läkaren kan förskriva testosteron som personer kan ta oralt, genom näsan eller via huden.

Godkännandeprocessen för nya läkemedel i Sverige²¹, inklusive de för testosteronbehandling, är ofta en europeisk angelägenhet och baseras på gemensamma beslut av EU-länder.

Här är en översikt över nyttiga resurser som kan ge insikt och vägledning för de som söker information om att förbättra erektionens hårdhet och kvalitet. Varje länk leder till en artikel som djupdyker i olika aspekter kring detta ämne, från naturliga metoder till förståelse för hur sexuell hälsa kan påverka livslängden.

Artikel	Beskrivning
Hur får man hårdare stånd?	Utforska naturliga och medicinska vägar till starkare erektioner. Perfekt för de som söker hållbara lösningar.
Hur får man stånd längre?	Få insikter om tekniker och metoder för att behålla erektionen längre. En guide för förbättrad uthållighet.
Sex – nyckeln till längre liv?	Upptäck sambandet mellan aktivt sexliv och ökad livslängd. En tankeväckande läsning för ett hälsosammare liv.
Svårt att behålla stånd?	Denna djupgående artikel adresserar utmaningarna med att behålla en erektion och erbjuder konkreta tips och råd för att hantera detta tillstånd. Från livsstilsändringar till medicinska behandlingar, utforska olika sätt att förbättra din situation. Besök sidan för att läsa mer.

Denna samling artiklar erbjuder en skattkista av information för de som vill förstå mer om sin sexuella hälsa och hitta metoder för att förbättra sin prestation och välbefinnande.

När ska man kontakta en läkare

När män åldras är det vanligt att erektil funktion förändras.

Dock är njutningen av sex en väsentlig del av många människors liv, och ED kan ha en påverkan.

Den som har oro kring sin erektil dysfunktion, oavsett om det är åldersrelaterat eller inte, bör tala med en sjukvårdspersonal.

Sjukvårdspersonal kan hjälpa till att fastställa eventuella underliggande orsaker och diskutera möjliga behandlingsalternativ, inklusive livsstilsförändringar och receptbelagd medicinering.

Vanliga frågor om att få en hårdare erektion

Sammanfattning

En person kan kunna få hårdare erektioner genom att göra vissa kost- och livsstilsförändringar, samt genom att ha öppna samtal med sin partner. Att ta vissa mediciner eller kosttillskott kan också hjälpa.

Om en person upplever ihållande erektionsproblem, kan de tala med en läkare för att fastställa orsaken.

I vissa fall kan erektionsproblem tyda på en underliggande tillstånd. Att behandla eller hantera det tillståndet kan ofta hjälpa till att behandla erektil dysfunktion.

Läs vidare

För att ge en mer heltäckande förståelse för erektil dysfunktion har vi sammanställt en tabell med viktiga resurser. Denna tabell innehåller länkar till artiklar som täcker olika aspekter av erektil dysfunktion, från en övergripande översikt till mer specifika ämnen som symtom, orsaker, diagnosmetoder, och behandlingsalternativ.

Tabellen syftar till att vara en användbar resurs för de som önskar fördjupa sina kunskaper i detta viktiga och ofta känsliga ämnesområde.

Ämne	URL
Erektil Dysfunktion – Översikt	Läs mer
Symtom på Erektil Dysfunktion	Läs mer
Orsaker och Riskfaktorer för Erektil Dysfunktion	Läs mer
Diagnostisera Erektil Dysfunktion	Läs mer
Hur Behandlar Man Erektil Dysfunktion	Läs mer
Kosttillskott som kan hjälpa mot Erektil Dysfunktion	Läs mer

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1. Erectile Dysfunction ↩︎
2. Exercise capacity benefit in relation to endogenous testosterone, coronary and central vascular physiology, and the Mediterranean regime in hypertensive males with erectile dysfunction ↩︎
3. Mediterranean Diet ↩︎
4. Pro-inflammatory diet and depressive symptoms in the healthcare setting ↩︎
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/ ↩︎
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596440/  ↩︎
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31951246/ ↩︎
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10956379/ ↩︎
9. The association between physical activity and erectile dysfunction: A cross-sectional study in 20,789 Brazilian men ↩︎
10. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies ↩︎
11. A Psychosocial Approach to Erectile Dysfunction: Position Statements from the European Society of Sexual Medicine (ESSM) ↩︎
12. Sexual Performance Anxiety ↩︎
13. Prevalence and correlates of sexual dysfunction in male patients with alcohol dependence syndrome: A cross-sectional study ↩︎
14. Sleep, Sleep Disorders, and Sexual Dysfunction ↩︎
15. Sleep and Reproductive Health ↩︎
16. Tips for Better Sleep ↩︎
17. Cigarette smoking and erectile dysfunction: an updated review with a focus on pathophysiology, e-cigarettes, and smoking cessation  ↩︎
18. Erectile Dysfunction ↩︎
19. Diabetes Risk Factors ↩︎
20. Diabetes and Nerve Damage ↩︎
21. Godkännande av läkemedel ↩︎
22. Therapeutic Effects of Punica granatum (Pomegranate): An Updated Review of Clinical Trials ↩︎