Vad är kronisk sömnlöshet och hur kan den behandlas?

Känner du dig trött trots att du har sovit hela natten? Kronisk sömnlöshet kan påverka din livskvalitet dramatiskt. Denna sömnstörning, som sträcker sig över längre perioder, kan orsaka en rad problem som påverkar ditt dagliga liv. I den här artikeln utforskar vi vad kronisk sömnlöshet är, dess orsaker, symptom och de behandlingar som kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn.

Kronisk sömnlöshet varar minst 3 gånger i veckan under 3 månader. Typer: primär (oklar orsak) och sekundär (orsakas av andra tillstånd). Symptom: svårigheter att somna, vakna ofta, trötthet, irritabilitet. Orsaker inkluderar medicinska tillstånd (t.ex. sömnapné, diabetes), mediciner och livsstilsvanor. Behandlingar kan vara livsstilsförändringar, mediciner, eller KBT. Kontakta läkare om symptomen kvarstår.

Kronisk sömnlöshet syftar på sömnproblem som varar minst 3 gånger per vecka under 3 månader. Orsakerna varierar från sömnvanor till medicinska tillstånd. Mediciner, terapi och livsstilsförändringar kan hjälpa.

Sömnlöshet är en sömnstörning som innebär problem med att somna, problem med att stanna kvar i sömnen, eller båda.

Akut sömnlöshet varar under kortare tidsperioder och kan lösa sig själv. Om du upplever kronisk sömnlöshet, eller sömnproblem som varar i flera månader, är det bäst att kontakta en läkare för en noggrann diagnos och behandlingsplan.

Läs vidare för att lära dig mer om kronisk sömnlöshet, inklusive typer och symptom, orsaker, behandlingsalternativ och mer.

TYPPER AV KROKIG SÖMNLÖSHET

Det finns två huvudsakliga typer av kronisk sömnlöshet: primär och sekundär. Båda avser sömnlöshet som vanligtvis inträffar minst 3 gånger per vecka under minst 3 månader.

Primär sömnlöshet beror inte på andra medicinska tillstånd eller mediciner, men den exakta orsaken är oklar.

Sekundär sömnlöshet orsakas av ett underliggande tillstånd eller en miljösituation. Detta innebär att det kan hända på grund av din sömnmiljö, som att sova i ett rum som är för ljust eller bullrigt, eller till följd av ett medicinskt tillstånd.

SYMPTOM PÅ KROKIG SÖMNLÖSHET

Kronisk sömnlöshet kan orsaka symptom både på natten och under dagen. Det kan störa din förmåga att utföra dina dagliga uppgifter.

Symptom kan inkludera:

• svårigheter att somna
• vakna flera gånger under natten
• svårigheter att stanna i sömnen eller svårigheter att somna om
• vakna för tidigt
• dagsömnighet eller trötthet
• känna sig utvilad efter en natts sömn
• irritabilitet
• depression
• svårigheter att koncentrera sig
• minnesproblem
• ökning av misstag och olyckor

ORSAKER TILL KROKIG SÖMNLÖSHET

Kronisk sömnlöshet beror på ett underliggande medicinskt tillstånd. Vissa mediciner och stimulerande ämnen kan orsaka kronisk sömnlöshet, tillsammans med livsstilsmönster.

MEDICINSKA TILLSTÅND

Kronisk sömnlöshet kan orsakas av flera långvariga medicinska tillstånd, inklusive:

• respiratoriska tillstånd, inklusive:

  • astma
  • kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
  • sömnapné

• diabetes

• restless legs syndrome

• klimakteriet

• stress

• ångest

• depression

• bipolär sjukdom

• Alzheimers sjukdom

• Parkinsons sjukdom

MEDICINER OCH STIMULERANDE ÄMNEN

För vissa människor kan vissa mediciner och stimulerande ämnen orsaka kronisk sömnlöshet. Exempel inkluderar:

• alkohol
• antidepressiva
• betablockerare
• koffein
• nikotin
• stimulerande laxermedel

LIVSSTILSVANOR

Vissa livsstilsvanor kan leda till kronisk sömnlöshet. Dessa inkluderar:

• rotativa skift
• frekvent resande över flera tidszoner, vilket leder till jetlag
• att inte få tillräckligt med fysisk aktivitet eller motion
• frekvent dagsömn
• problem med sömnmiljön, såsom att sova i ett rum som är för ljust eller bullrigt

HEMMA ÅTGÄRDER FÖR KROKIG SÖMNLÖSHET

Det finns flera saker som du kan göra hemma för att behandla eller förebygga kronisk sömnlöshet.

Ett viktigt behandlingsalternativ kallas sömn hygien. Detta syftar till att göra rummet så bekvämt som möjligt och följa en rutin före sänggåendet för att förbättra din förmåga att somna och stanna i sömnen.

Tips som kan hjälpa inkluderar:

• undvika koffein, alkohol eller cigaretter, särskilt precis innan läggdags
• få tillräckligt med regelbunden fysisk aktivitet eller motion
• undvika att ta tupplurar
• undvika att äta stora måltider precis innan läggdags
• försöka gå till sängs och stiga upp vid samma tid varje dag
• undvika att titta på smartphones eller andra skärmar precis innan läggdags
• hålla ditt sovrum mörkt och i en bekväm temperatur

MEDICINSKA BEHANDLINGAR FÖR KROKIG SÖMNLÖSHET

Om sömnlöshet inte löser sig med hemmetoder är det bäst att kontakta en läkare. Läkaren kan hjälpa till att avgöra om det finns ett underliggande tillstånd som orsakar din sömnlöshet, i vilket fall du kan behöva direkt behandla det medicinska tillståndet.

Din läkare kan också rekommendera behandlingar som kan hjälpa till att direkt åtgärda kronisk sömnlöshet.

KOGNITIV BETEENDETERAPI (KBT)

KBT kan vara en effektiv metod för att behandla kronisk sömnlöshet. Det innebär att ge utbildning om sömn och bättre sömnvanor, samtidigt som man lär sig beteendemodifieringar för att förbättra din förmåga att sova.

Några av strategierna inom KBT som specifikt fokuserar på sömnlöshet, kända som KBT-I, inkluderar:

• Kognitiva tekniker: Att använda journaling för att skriva ner bekymmer eller oro innan man går till sängs kan hjälpa en person att inte aktivt försöka lösa dem samtidigt som man försöker sova.
• Stimuluskontroll: Detta innebär att förändra beteenden som betingar din hjärna att bekämpa sömn. Att ställa in en rutin för sov- och vakentider är en del av denna strategi. Andra exempel är att använda din säng bara för sömn och sex, och att lämna sovrummet om du inte kan somna inom en viss tidsram.
• Sömnbegränsning: Denna terapi innebär att begränsa den tid du tillbringar i sängen, inklusive att undvika tupplurar. Målet är att beröva dig tillräckligt med sömn så att du är trött vid läggdags. Din tid i sängen ökas gradvis när din sömn förbättras.
• Avslappningstekniker: Andningsövningar, yoga, guidad meditation och andra tekniker kan hjälpa till att minska muskelspänning och kontrollera din andning och hjärtfrekvens så att du kan slappna av.

MEDICINER

Det finns ett antal receptbelagda mediciner och läkemedel mot sömnlöshet som kan hjälpa dig att somna eller förbli i sömnen.
Även om de är effektiva rekommenderar läkare vanligtvis inte att använda sömnmedel under en längre tid på grund av biverkningarna, som kan inkluderar dagsömnighet, minnesproblem och mer. De kan dock rekommendera dem för kortvarig användning.

Några av de receptbelagda medicinerna som läkare kan rekommendera inkluderar:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiclone (Lunesta)
• zaleplon (Sonata)
• doxepin (Silenor)
• ramelteon (Rozerem)
• suvorexant (Belsomra)
• temazepam (Restoril)

OTC-sömnhjälpmedel kan inkludera:

• diphenhydramine (Benadryl)
• andra antihistaminer
• melatonin

Tala alltid med din läkare innan du tar ett OTC-söhjälpmedel, inklusive naturläkemedel, såsom melatonin. Precis som receptbelagda läkemedel kan OTC och naturliga sömnhjälpmedel orsaka oönskade biverkningar och interferera med andra mediciner.

FINNS DET EN BOT FÖR KROKIG SÖMNLÖSHET?

Om din kroniska sömnlöshet orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd kan behandling av tillståndet bota din sömnlöshet.
Kroniska hälsotillstånd som orsakar sömnlöshet kan hanteras med förändringar i behandlingen, vilket i sin tur hanterar eller förebygger sömnlöshet.
Att ta steg för att förbättra sömn hygien kan också bota kronisk sömnlöshet. Det är bäst att prata med din läkare om sömnlöshetssymtomen inte förbättras med hemmetoder eller OTC-behandlingar.

SAMMANFATTNING

Kronisk sömnlöshet syftar på svårigheter att somna eller stanna i sömnen, vanligtvis minst tre nätter i veckan under minst 3 månader.
Den exakta orsaken till primär kronisk sömnlöshet är oklar. Sekundär kronisk sömnlöshet inträffar på grund av ett underliggande tillstånd eller problem med sömn hygien.
Exempel på tillstånd som kan orsaka kronisk sömnlöshet inkluderar sömnapné, restless legs syndrome, diabetes, astma, stress, ångest och depression.
Att förbättra sömn hygien, undvika koffein och alkohol samt undvika att ta tupplurar kan hjälpa. Läkare kan också rekommendera medicinska behandlingar för den underliggande orsaken, mediciner för att hjälpa till med sömn och kognitiv beteendeterapi (KBT).
Kontakta en läkare om du ofta har problem med att somna eller stanna i sömnen. Din läkare kan hjälpa till att avgöra om detta beror på ett medicinskt tillstånd eller en annan orsak, och de kan ge råd om botemedel och behandlingar som kan hjälpa.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/