Uttorkning leder till sömnlöshet: Hur påverkar det din sömn?

Sömnproblem kan drabba oss alla, men visste du att uttorkning kan vara en bidragande orsak? Många är omedvetna om hur viktigt vätskeintag är för att säkerställa en god natts sömn. Genom att förstå sambandet mellan uttorkning och sömnlöshet, kan vi ta kontroll över våra sömnvanor och förbättra vårt välbefinnande.

• Uttorkning kan orsaka sömnproblem, även om det inte är en direkt orsak.
• Symtom på uttorkning inkluderar: torr mun, extrem törst, huvudvärk och trötthet.
• Nattlig uttorkning kan orsakas av alkohol, motion, torr luft och medicinska tillstånd.
• Forskning visar samband mellan vätskeintag och sömnkvalitet.
• Öka vätskeintaget under dagen kan hjälpa mot sömnbesvär.
• Behandling kan inkludera att dricka mer vatten och kontrollera mediciner.

Om du upplever sömnlöshet kan det bero på symtomen av uttorkning. Uttorkning kan orsaka huvudvärk, torr mun och muskelkramp som kan påverka sömnen. Behandling kan hjälpa.

Din dagliga vätskeintag bidrar till ditt övergripande välbefinnande. Om du inte dricker tillräckligt kan du uppleva symtom som huvudvärk, svaghet och yrsel. Dessa symtom kan påverka din förmåga att sova bra. Även om uttorkning inte är en direkt orsak till sömnlöshet, kan det bidra till dålig sömn.

Denna artikel utforskar hur uttorkning påverkar sömnen.

Hur Uttorkning Påverkar Din Sömn

Symtom på uttorkning kan dyka upp på natten och påverka längden och kvaliteten av din sömn. Ett uppenbart exempel är att vakna mitt i natten och känna sig törstig. Om du måste gå upp för att dricka vatten kan du ha svårt att somna om efteråt.

Andra biverkningar av uttorkning – såsom huvudvärk och muskelkramp och spasmer – kan också hålla dig vaken.

Bortsett från dessa störande symtom finns det inga tydliga kopplingar mellan vätskenivåer och sömnlöshet. Och det finns mycket lite forskning om ämnet.

Symtom På Uttorkning

• Torr mun
• Extrem törst
• Lätt huvudvärk
• Mörk färgad eller starkt luktande urin
• Urinera mindre ofta än vanligt
• Trötthet

En av de största studierna¹ om vätskeintag och sömn, genomförd 2018, involverade mer än 20 000 vuxna i USA och Kina. Författarna fann att deltagare som rapporterade att de sov endast 6 timmar per natt var mer benägna att visa tecken på otillräcklig vätsketillförsel än de som rapporterade att de sov 8 timmar per natt.

På liknande sätt rapporterade författarna av en mycket liten pilotstudie² från 2023 att deltagare som var tillräckligt hydrerade visade något högre nivåer av sömnens effektivitet än de som var uttorkade.

I kontrast fann en mycket liten studie³ från 2018 att deltagarnas vätskenivåer inte påverkade deras sömn.

Fler studier behövs för att förstå hur vätskeintag påverkar sömnkvalitet och -kvantitet.

Varför Är Du Så Uttorkad På Natten?

Det finns många möjliga orsaker till nattlig uttorkning, inklusive:

• Alkohol: Uttorkning är en vanlig biverkning av alkoholkonsumtion.
• Motion: När du tränar förlorar din kropp extra vätska genom svett.
• Värme och fuktighet: Värme är en vanlig orsak till uttorkning, särskilt hos äldre. Om ditt sovrum är för torrt kan detta också göra dig törstig.
• Medicinska tillstånd: Om du har diabetes och dina blodsockernivåer är höga, kommer du att vara mer törstig än vanligt. Feber, kräkningar, diarré och njurproblem kan också öka törsten.
• Medicinering: Vissa mediciner, som diuretika, får dig att urinera mer än vanligt, vilket ökar risken för uttorkning. Andra vanliga mediciner orsakar torr mun som en biverkning.
• Nattliga svettningar: Nattliga svettningar kan vara ett symtom på klimakteriet, men kan också indikera ett betydande medicinskt problem och bör utvärderas av en läkare.

Behandling av Uttorkning och Sömnlöshet

Om du tror att uttorkning bidrar till dålig sömn är det bästa sättet att behandla det att öka ditt vätskeintag under dagen. Du kan vilja prova några av dessa strategier:

• Ha alltid vatten nära till hands: Det är lättare att komma ihåg att dricka vatten om du alltid har en påfyllningsbar vattenflaska med dig.
• Använd en vätskeapp: Om du har svårt att dricka tillräckligt med vatten kan en vätskeapp påminna dig under dagen.
• Välj vatten: Även om vätskor som örtte, juice och buljong kan bidra till din dagliga vätskeintag, bör vatten vara din främsta dryck det mesta av tiden.
• Drick före, under och efter träning: Du kan undvika uttorkning relaterad till träning genom att öka ditt vätskeintag redan innan du börjar med fysisk aktivitet.
• Begränsa koffein och alkohol: Koffeinhaltiga drycker och alkohol är okej i måttlig mängd, men för att hålla dig hydrerad, se till att dricka vatten också.
• Kontrollera dina mediciner: Om du misstänker att diuretika bidrar till uttorkning på natten, prata med en vårdgivare om vad som är bäst att göra.
• Behandla medicinska tillstånd: Att hålla medicinska tillstånd som diabetes, njursjukdom och Sjögrens syndrom under kontroll kan hjälpa dig att undvika torr mun och relaterade symtom på natten.
• Håll ditt sovrum svalt: För att undvika att svettas för mycket under sömnen, håll ditt sovrum runt 18,3°C på natten när det är möjligt.

Vanliga Frågor

Dessa är några vanliga frågor om uttorkning.

Hjälper Elektrolyter Dig Att Sova?

Elektrolyter är mineraler som du får från din kost, såsom magnesium, kalium och natrium. De hjälper din kropp att fungera optimalt. Elektrolytobalanser kan påverka kvaliteten på din sömn.⁴

Varför Orsakar Alkohol Uttorkning?

Uttorkning är en vanlig biverkning av alkoholkonsumtion. Det beror på att alkohol minskar frisättningen av hormonet vasopressin, som hjälper till att reglera urineringen.

Sammanfattning

Uttorkning orsakar inte nödvändigtvis sömnlöshet, men symtomen kan störa din sömn. Vanliga symtom på uttorkning inkluderar törst, huvudvärk och torr mun. Du kan uppleva nattlig uttorkning om du inte får i dig tillräckligt med vätska under dagen.

Om du tror att uttorkning stör din sömn, försök att öka ditt vätskeintag under dagen.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/

1. https://academic.oup.com/sleep/article/42/2/zsy210/5155420?login=false ↩︎
2. https://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss15/20/ ↩︎
3. https://marjon.repository.guildhe.ac.uk/id/eprint/17190/1/Effects%20of%20Contolled%20Dehydration_Sakkas.pdf ↩︎
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/ ↩︎