Tecken på sömnlöshet: Har du insomni?

Har du svårt att somna eller vaknar du ofta under natten? Du är inte ensam. Sömnlöshet, eller insomni, är ett vanligt problem som påverkar många människor.

Innehållsförteckning

Att känna sig trött även efter en lång natts sömn kan vara frustrerande och gå ut över din vardag. I denna artikel går vi igenom de viktigaste tecknen på sömnlöshet och vad du kan göra åt det.

Insomni kan innebära svårigheter att somna och stanna kvar i sömnen.
3 av 10 vuxna upplever insomni-symtom.
Symtom inkluderar trötthet, irritabilitet och koncentrationssvårigheter.
Insomni diagnostiseras utifrån sömnkvalitet och känslor efter sömn.
Behandlingsalternativ inkluderar KBT, sömnschemajusteringar och avslappningstekniker.
Om symtomen kvarstår längre än 3 månader, besök läkare för diagnos och behandling.

Om du har svårt att somna eller stanna kvar i sömnen eller upplever trötthet även efter en natts vila, kan du ha insomni. Här är vad du behöver veta om denna sömnstörning.

Insomni är en mycket vanlig sömnstörning. Personer med insomni kan:

ha svårt att somna eller stanna kvar i sömnen
vakna upp efter en natts sömn och fortfarande känna sig trötta
uppleva trötthet och problem med att fungera under dagen

Så mycket som 3 av 10 vuxna rapporterade några insomni-symtom, enligt forskning¹ från 2022. I en studie² från 2016 uppfyllde ungefär en tredjedel av de vuxna som deltog kriterierna för kronisk insomni: att uppleva symtom mer än 3 gånger i veckan under mer än 3 månader.

Oavsett om dina symtom är milda eller svåra, kanske du undrar om du har denna sömnstörning. Här är vad du behöver veta.

HUR VET DU OM DU HAR INSOMNI

Du kan ha insomni om du:

tar lång tid på dig att somna efter att ha gått till sängs
tillbringar mycket av natten vaken eller orolig
vaknar för tidigt och kan inte somna om
tenderar att uppleva störd sömn

Dålig sömn kan leda till symtom³ som:

trötthet
irritabilitet och humörsvängningar
svårigheter att koncentrera sig eller minnas saker

Om du upplever några av dessa symtom i minst 3 dagar i veckan under mer än 3 månader, kan du ha kronisk insomni. Om den inte behandlas kan detta tillstånd störa din vardag. En läkare kan ställa diagnos för denna störning och hjälpa dig att hitta en lämplig behandling.

KAN DU HA INSOMNI OCH SOVA UNDER DAGEN?

Ja, du kan fortfarande ha insomni om du sover under dagen.

Eftersom alla har olika sömnbehov definieras inte insomni av hur länge du sover. Istället diagnostiseras det genom att bedöma kvaliteten på din sömn och hur du känner dig efteråt.

Så även om du sover 8 timmar under dagen men fortfarande känner dig trött hela tiden, kan du ha insomni.

HUR VET DU OM DU HAR INSOMNI ELLER ÅNGEST

Om du ligger vaken och oroar dig på natten, kanske du undrar om du har insomni eller ångest.

Du kan ha ångest om du:

känner dig kroniskt spänd eller orolig
upplever frekvent snabb hjärtfrekvens
har förhöjt blodtryck
svettas mycket
blir ofta yr
känner dig svag eller apatisk ofta
har svårt att koncentrera dig på något annat än dina bekymmer
har magproblem

Du kan ha insomni om du:

har svårt att somna
kämpar med att stanna kvar i sömnen
känner dig kroniskt trött

Eftersom dessa tillstånd ofta förekommer samtidigt kan du ha båda tillstånden på en gång⁴. Ett tillstånd kan också påbörja eller förvärra symtomen på det andra. Om du till exempel inte kan somna på grund av oroliga tankar, kan du ha symtom på sömnbrist. Men om du inte kan få tillräckligt med vila på grund av andra faktorer kanske du känner dig orolig.

HUR MAN BLIR DIAGNOSERAD MED INSOMNI

Om dina sömnproblem påverkar din dagliga livskvalitet, kan du vilja besöka en vårdpersonal för en grundlig diagnos⁵. En klinisk diagnos baseras på:

om dina sömnproblem uppstår trots att du sover i en säker, mörk miljö
om symtom uppstår i minst 3 dagar/vecka under minst 3 månader
om du har betydande problem med att somna eller stanna kvar i sömnen eller funktionalitetsproblem under dagen

Under ett besök kommer en läkare försöka identifiera orsaken till dina problem genom att:

utföra en fysisk undersökning
lära sig om dina sömnvanor
ta reda på vilka mediciner eller kosttillskott du tar
ta hänsyn till din livsstilsvanor och samtidiga tillstånd (som ångest, depression eller kronisk smärta)

Din läkare kan också uppmuntra dig att föra en sömnjournal för att hjälpa till att pinpointa orsaken till dina sömnproblem.

ORSAKER OCH RISKFAKTORER FÖR INSOMNI

Många faktorer kan bidra till akut insomni. Det är ofta kopplat till:

stress
traumatiska händelser
jetlag
förändringar i sömnvanor
smärta eller sjukdom
ett underliggande medicinskt tillstånd
vissa mediciner eller stimulantia

Kronisk insomni är ofta kopplat till:

kronisk smärta
psykiska hälsotillstånd som ångest, depression eller beroendeproblem
andra sömnstörningar
kroniska hälsotillstånd.

Även om insomni kan inträffa i alla livets skeden, förekommer det oftast i äldre vuxenliv. Så mycket som tre fjärdedelar av äldre vuxna rapporterar att de upplever några insomni-symtom.⁶

Andra vanliga riskfaktorer för insomni inkluderar:

höga stressnivåer
brist på fysisk aktivitet
skiftarbete eller oregelbundet sömnmönster
att ta frekventa tupplurar
dricka mycket kaffe
använda alkohol, tobak eller andra ämnen

BEHANDLINGSALTERNATIV FÖR INSOMNI

Det finns många behandlingar för insomni, både hemma och medicinska. Vad som fungerar bäst för dig kan bero på orsaken till din insomni, din livsstil och dina personliga preferenser.

Potentiella behandlingar inkluderar:

Terapiformer: Kognitiv beteendeterapi (KBT) i synnerhet kan vara en effektiv metod för att behandla insomni.⁷
Skriva dagbok: Att skriva ner dina rädslor, bekymmer eller tankar innan du går till sängs kan hjälpa dig att rensa sinnet innan du somnar.
Stimuluskontroll: Att kontrollera stimuli kan hjälpa din kropp att vila lättare.
Justeringar av sömnschema: Att somna och stiga upp vid samma tid varje dag kan förbättra kvaliteten på din sömn.
Avslappningstekniker: Meditation, yoga, andningsövningar och andra strategier kan hjälpa dig att slappna av innan sänggående.
Medicinering: Receptbelagda och receptfria mediciner och kosttillskott kan användas för att behandla insomni, med försiktighet angående långtidsanvändning.
Paradoxal avsikt: Att släppa förväntningen om att somna kan hjälpa dig att somna lättare.
Undvika stimulantia: Att begränsa användningen av ämnen som koffein, alkohol och tobak kan förbättra sömnkvaliteten.
Behandla underliggande medicinska tillstånd.

LÅT OSS SAMMANFATTA

Vissa sömnproblem nu och då är vanliga. Men om dina problem kvarstår längre än 3 dagar/vecka under mer än 3 månader, kan du ha kronisk insomni.

Att praktisera god sömnhygien, gå på terapi och begränsa stimulantia är några sätt att hjälpa till att behandla detta tillstånd. Om dina symtom påverkar din dagliga livskvalitet, överväg att besöka en läkare för en noggrann bedömning och diagnos.

Alwin Svensson

Skribent

Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/