Kämpar du med att få en god natts sömn? Forskning visar att sex kan vara mer än bara njutning – det kan faktiskt förbättra din sömnkvalitet.
Men hur fungerar det? I denna artikel utforskar vi sambandet mellan intimitet och sömn samt varför det kan vara värt att överväga detta nya tillvägagångssätt för att få bättre sömn.
- Sex kan förbättra sömnkvaliteten.
- National Sleep Foundation säger att sovrummet är för sex och sömn.
- Människor har sex mindre ofta idag än förr.
- Oxytocin och andra hormoner påverkar sömnpositivt.
- En orgasm kan öka REM-sömn för kvinnor och ge känslor av trötthet för män.
- Sömnbrist kan minska libido och påverka hormonbalansen negativt.
- Onani kan också bidra till bättre sömnkvalitet.
- Att minska distraktioner i sovrummet kan öka närhet och förbättra sömnen.
Om du har problem med att sova ordentligt, visar studier att sex – med din partner eller på egen hand – kan förbättra din sömnkvalitet.
Forskning tyder på att ha sex innan sänggåendet kan hjälpa dig att sova bättre av flera anledningar. Enligt National Sleep Foundation1 är sovrummet utformat för två saker: sex och sömn.
Det finns dock ett problem: Många amerikaner får inte tillräckligt av något av dessa.
Men ny forskning tyder på att det ena faktiskt kan hjälpa till att förbättra det andra.
En studie2 från 2017, publicerad i Archives of Sexual Behavior, visar att människor – oavsett om de är singlar eller gifta – hade sex mer sällan under det tidiga 2010-talet jämfört med slutet av 1990-talet. Frekvensen minskade med i genomsnitt nio gånger per år.
Millenniegenerationen har den lägsta frekvensen av sex, men forskarna menar att detta inte beror på längre arbetstider eller ökad porranvändning. Snarare handlar det om att färre personer är i stadiga relationer och att även de som är det, inklusive gifta par, har sex mer sällan.
Forskning visar också att brist på kvalitativ sömn och för få timmars sömn per natt kan leda till en nedgång i humör, libido och romantisk motivation.
Hjälper Sex Dig Att Sova Bättre?
Experter menar att även om det saknas tillräckligt med kliniska bevis för att hävda att sex direkt gör dig sömnig, påverkar de kemikalier som frigörs under sex ändå din sömnkvalitet.
En av de viktigaste faktorerna är hormonet oxytocin, ofta kallat ”kärlekshormonet”. Dr. Amer Khan3, neurolog och sömnexpert vid Sutter Health samt grundare av Sehatu Sleep i norra Kalifornien, förklarar att frisättningen av oxytocin sker i samband med känslor av tillgivenhet och sensuell beröring. Detta bidrar till en känsla av välbefinnande och stresslindring.
”Andra hormoner som dopamin, prolaktin och progesteron har också visat sig påverka sinnet genom att skapa en känsla av lättnad, avslappning och sömnighet efter en tillfredsställande sexakt,” säger Khan.
Alla är olika, så de kemikalier som flödar genom din hjärna vid sänggåendet kan antingen stimulera och väcka dig eller hjälpa dig att somna, säger Khan.
”Efter alla överväganden verkar det rimligt att anta att en ömsesidigt tillfredsställande fysisk och mental interaktion innan sömn förbättrar humöret, skapar en känsla av välbefinnande, lindrar stress och gör det lättare att varva ner och somna,” säger han.
”Om en tillfredsställande orgasm efter ett spännande förspel är en del av denna interaktion, är det sannolikt att det leder till bättre sömn.”
En forskningsöversikt4 från 2016 vid University of Ottawa visar att sex innan sömn kan minska stress och potentiellt hjälpa personer med sömnlöshet att både somna och hålla sig sovande. Studien föreslår att sex kan vara ett möjligt alternativ eller komplement till andra behandlingar för insomni.
Trots dessa fynd varnar Khan för att det behövs fler storskaliga studier för att förstå ämnet mer ingående. Han påpekar dock att det finns fler sätt att njuta av närhet med sin partner som kan lugna sinnet före sänggåendet.
”Som sömnmedicinare skulle jag råda människor att njuta av sin tid tillsammans,” säger Khan. ”Fysisk, emotionell och mental samvaro är viktigare än att fokusera på behovet av en orgasm innan sömn.”
Å andra sidan visar vissa studier att en orgasm kan främja bättre sömn.
En studie5 från 2017 vid CQUniversity i Adelaide, Australien, fann att över 60 procent av de 282 vuxna som deltog rapporterade att de sov bättre efter att ha haft sex som ledde till en orgasm.
Chris Brantner, certifierad sömnvetenskapstränare vid SleepZoo, förklarar att kvinnor upplever ökade östrogennivåer efter sex, vilket kan förbättra REM-sömnen – den mest regenerativa sömnfasen. Män får däremot en ökning av prolaktin, vilket skapar en känsla av trötthet.
”Men som med det mesta som rör sömn, finns det en djupare relation här,” säger Brantner till Healthline. ”Förutom att sex hjälper dig att somna, kan god sömn också förbättra din libido och leda till mer sex.”
För att öka din sexlust rekommenderar Brantner att du får mellan sju till åtta timmars sömn varje natt.
”Sömnbrist rubbar dina hormoner och minskar nivåerna av testosteron, vilket är avgörande för både manlig och kvinnlig sexlust,” säger han. ”Dessutom påverkar bristen på sömn din energipnivå och ditt humör negativt – två faktorer som gör dig mindre benägen att vilja ha sex.”
Kraften Av Självkärlek
Som nämnts tidigare har människor sex mer sällan idag, delvis på grund av bristen på stabila relationer. Men vad hindrar onani från att vara ett sätt att lugna sig själv till sömn? Ingenting, faktiskt.
Nicole Prause6, doktor och grundare av Liberos-labbet i Los Angeles, forskar på detta område. Bland hennes experiment7 ingår att undersöka om onani kan leda till bättre sömnkvalitet. Studier på djur visar att hanar som ejakulerade fick förbättrad sömnlatens och sömnkvalitet, men detta har ännu inte bekräftats hos människor.
”Hos djur anses effekten bero på vasopressin, ett hormon som också ökar vid orgasm hos människor, så det är troligt att det fungerar på samma sätt hos oss,” säger Prause till Healthline.
Hon påpekar dock att den federala regeringen inte finansierar sexforskning, vilket gör det osannolikt att forskare får den finansiering som krävs för att utföra dessa studier i ett sömnlaboratorium med människor.
Utöver sin forskning om sambandet mellan sexuell tillfredsställelse och sömn är Prause också en licensierad psykolog som arbetar med beteendemedicin, inklusive behandling av sömnproblem.
Även om onani för närvarande inte nämns i några standardiserade sömnbedömningar eller behandlingar, anser Prause att det borde ingå.
”Jag tycker att det är en hemsk otjänst mot patienter, särskilt de som kämpar med sina mediciner, och det kan öka stigmat för dem som framgångsrikt använder onani för att hantera sina sömnstörningar,” säger hon.
Utöver Sex
Vilken sexexpert som helst kommer att säga att det inte bara handlar om att slutföra akten, utan även om själva närheten. Som Khan nämnde, frisätts hormoner som kan förbättra sömnen bara genom att vara nära och intim med någon – även om det inte involverar sex.
Eftersom sovrummet är avsett för antingen sömn eller sex, finns det några enkla saker du kan göra för att hålla utrymmet heligt. Ta bort distraktioner som TV-apparater, surfplattor, telefoner och andra skärmar som inte är ett fönster.
Brantner påpekar att stirrande på din telefon precis före sänggåendet kan rubba din cirkadiska rytm – kroppens naturliga synkronisering med solen. Dessutom visar forskning att detta även kan bidra till missnöje med din partner.
”Om du stirrar på din telefon, kramar du inte, pratar du inte – och du har definitivt inte sex,” säger han. ”Med andra ord, du ignorerar din partner.”
Så om du läser detta i sängen, lägg bort din telefon och prata med din partner om att dela en hormonfylld upplevelse i sovrummet.
Alwin Svensson
Skribent
Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/
- https://www.sleep.org/articles/does-sex-affect-sleep/ ↩︎
- https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-017-0953-1 ↩︎
- https://www.sutterhealth.org/find-doctor/dr-amer-h-khan ↩︎
- https://ruor.uottawa.ca/handle/10393/35554 ↩︎
- https://www.cqu.edu.au/cquninews/stories/research-category/2017/this-valentines-day-remember-that-sleep-can-be-sexy ↩︎
- https://www.linkedin.com/in/nprause/ ↩︎
- https://www.thesun.co.uk/news/5297054/inside-the-orgasm-lab-masturbate-for-scientists-cures-for-insomnia-depression-colds/ ↩︎