Sömnlöshet hos tonåringar: Vad kan man göra åt det?

Sömnlöshet hos tonåringar är ett växande problem som påverkar en stor del av dagens ungdomar. Många kämpa med att få den sömn de behöver, vilket kan leda till allvarliga konsekvenser för deras välbefinnande och livskvalitet.

Innehållsförteckning

I denna artikel utforskar vi orsakerna bakom detta fenomen och ger användbara tips och råd för att hjälpa tonåringar att förbättra sina sömnvanor. Att förstå och hantera sömnlöshet är avgörande för att säkerställa en hälsosam framtid för våra ungdomar.

Tonåringar behöver ca 10 timmar sömn per natt.
39% av ungdomar upplever sömnproblem.
Symtom inkluderar trötthet, svårigheter att somna och koncentrationsproblem.
Orsaker kan vara biologiska förändringar, skolstartstider och teknikbruk.
Behandlingar inkluderar livsstilsförändringar, terapi och medicinering.
Riskfaktorer innefattar familjehistoria, brist på fysisk aktivitet och känslomässig stress.
Det är viktigt att söka hjälp från vårdpersonal vid sömnproblem.

Tonåringar behöver minst 8 till 10 timmar sömn varje dag, men de kan ha svårt att nå detta mål på grund av känslomässiga påfrestningar, biologiska förändringar och sömnvanor.

Om du känner att din tonåring är vaken hela natten är du inte ensam. Upp till 39 % av ungdomar upplever sömnproblem¹. Förutom medicinska eller stressrelaterade sömnminskningar kan biologin göra tonåringar ännu mer benägna att uppleva sömnlöshet. Det finns beteendeförändringar, terapier och mediciner som kan hjälpa.

Vad Är Symtomen På Sömnlöshet Hos Tonåringar?

Symtom på sömnlöshet hos tonåringar – individer i åldern 13 till 18 år – kan inkludera:

Känna sig trött, men vakna efter att ha lagt sig i sängen
Svårigheter att somna
Vakna ofta under natten och ha svårt att somna om
Hitta anledningar till att skjuta upp läggdags
Svårigheter att vakna på morgonen
Flera gånger vilja ta en tupplur under dagen
Ha problem med att koncentrera sig och minnas saker

Hur Mycket Sömn Behöver Tonåringar Egentligen?

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver tonåringar mellan 13 och 18 år 8 till 10 timmar sömn varje dag.²

Vad Orsakar Sömnlöshet Hos Tonåringar?

Forskning³ på 13- till 16-åringar indikerar att tonåringar genomgår förändringar i sin sömnstruktur och dygnsrytm som kan göra att de naturligt somnar senare och också vaknar senare. Många tonåringar tillbringar mycket tid på sina telefoner, tittar på TV eller använder annan teknik, vilket också kan göra det svårt att somna.

Skolstartstider kan begränsa hur länge tonåringar kan sova, och detta kan leda till sömnskulder. Sömnbrist kan i sin tur leda till ytterligare störningar i deras dygnsrytm. Tonåringar kan också uppleva sömnlöshet som en följd av stress eller medicinska problem som sömnapné.

Vilka Åldrar Betraktas Som “Tonåring”?

Definitionen av ”tonåring” kan variera från studie till studie. CDC ger rekommendationer för individer i åldern 13 till 18 år⁴, medan National Sleep Foundation anser att individer i åldern 14 till 17 år⁵ är tonåringar.

Den allmänna rekommendationen för mängden sömn som personer i denna åldersgrupp behöver är mellan 8 och 11 timmar varje natt. Barn är unika, så den exakta mängden sömn varje tonåring behöver kan variera.

Vad är Behandlingen För Sömnlöshet Hos Tonåringar?

Några saker som kan förbättra din tonårings sömnlöshet inkluderar:

Undvika koffein på eftermiddagen och kvällen
Hålla sig till en specifik läggdags och sömnrutin
Begränsa teknologi, inklusive mobiltelefoner, datorer och TV på kvällen
Fådagligt motionera
Prata med en legitimerad terapeut
Åtgärda eventuella underliggande hälsoproblem

Om kronisk sömnlöshet påverkar din tonårings hälsa och livskvalitet, kan en läkare sätta in mediciner för att hjälpa med sömnen.

Vilka Riskfaktorer Finns För Sömnlöshet Hos Tonåringar?

Några faktorer som kan öka risken för sömnlöshet i alla åldrar inkluderar⁶:

Familjehistoria av sömnlöshet
Att vara tilldelad kvinna vid födseln
Dagtidsnappar
Att inte få tillräckligt med fysisk aktivitet under dagen
Gå igenom ett breakup eller andra känslomässiga händelser
Användning av nikotin, alkohol eller icke-föreskrivna droger
Ångest
Depression

Vad Är Utsikterna För Tonåringar Med Sömnlöshet?

Din tonårings sömnlöshet kan pågå i några dagar, månader eller år, beroende på orsaken. Att åtgärda eventuella underliggande medicinska eller miljömässiga orsaker kan hjälpa till att lösa sömnlösheten snabbare och förhindra allvarligare hälsokomplikationer från att utvecklas.

Hitta Hjälp Om Du Tror Att Din Tonåring Har Sömnlöshet

Om din tonåring har problem med att sova kan du vilja prata med vårdpersonal, såsom en:

Läkare
Terapeut
Lokalt sömnklinik

Ett lokalt sjukhus eller läkarpraktik kan också erbjuda en sömnstödsgrupp för individer som lever med sömnlöshet.

Vanliga Frågor

Hur Löser Man Svär Sömnlöshet?

Du kan eventuellt lösa sömnlöshet genom att skapa bra sömnvanor, få tillräckligt med fysisk aktivitet varje dag och hitta hälsosamma sätt att hantera stress. Om din sömnlöshet kvarstår eller påverkar ditt liv, är det viktigt att prata med en läkare. De kan hjälpa till att avgöra om det finns en underliggande medicinsk orsak.

Vad Är Första Linjens Behandling För Sömnlöshet?

Enkla livsstilsförändringar, som att öka fysisk aktivitet, undvika koffein senare på dagen, eller ta bort din mobiltelefon från sovrummet kan vara en bra start för att behandla din sömnlöshet. För långvarig, kronisk sömnlöshet kan kognitiv beteendeterapi (KBT) och mediciner användas för att hjälpa dig komma tillbaka på rätt spår med din sömn.

Finns Det Ett Blodtest För Sömnlöshet?

Det finns inget ensamt test som kan göras för att diagnostisera sömnlöshet, men en läkare kan göra blodtester för att kontrollera om sköldkörtelproblem, lågt järn, eller andra hälsotillstånd spelar en roll i din sömnlöshet.

Kommer Du Till Slut Att Somna Med Sömnlöshet?

Ja, även om du har sömnlöshet, kommer utmattning så småningom att få dig att somna.

Sammanfattning

Sömnlöshet hos tonåringar är en vanlig svårighet som kan orsakas av oregelbundna sömnvanor, känslomässiga påfrestningar eller biologiska förändringar. Om din tonåring upplever sömnlöshet är det viktigt att hjälpa dem att etablera bra sömnvanor och hitta hälsosamma sätt att hantera stress.

Utan tillräcklig sömn kan din tonåring bli glömsk, ha svårt att koncentrera sig på viktiga dagliga uppgifter och bli sjuk oftare.

Om du eller din tonåring upplever kronisk sömnlöshet är det viktigt att prata med en läkare för att förhindra relaterade hälsokomplikationer.

Alwin Svensson

Skribent

Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor: