Sömnlöshet hos män: Vad orsakar det och hur behandlas det?

Sömnlöshet hos män är en allvarlig fråga som påverkar inte bara sömnen utan också det dagliga livet. Många män är ovetande om sina sömnproblem och undviker att söka hjälp. Genom att förstå symptomen, orsakerna och möjliga behandlingar kan du ta kontroll över din sömn och förbättra din livskvalitet. I den här artikeln utforskar vi vad som ligger bakom sömnlöshet hos män och vilka åtgärder som kan vidtas för att uppnå bättre sömnkvalitet.

• Sömnlöshet påverkar humör och koncentration.
• Vanliga symptom inkluderar svårigheter att somna och att vakna tidigt.
• Män är mindre benägna att söka hjälp för sömnlöshet.
• Riskfaktorer inkluderar stress, ångest, depression och underliggande hälsoproblem.
• Behandlingar inkluderar god sömnhygien och ibland medicinering.
• Sömnlöshet kan leda till fler hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar.

Sömnlöshet kan påverka ditt humör, din koncentration och dina finmotoriska färdigheter, vilket gör att sömn är viktig för daglig säkerhet. Bra sömnhygien är avgörande för en vilsam natts sömn.

PÅVERKAR SÖMNLÖSHET CISGENDER MÄN OCH ANDRA TILLDELAD MANLIG VID FÖDELSE PÅ OLIKA SÄTT?

Sömnlöshet är en vanlig sömnstörning. Även om symptomen ofta är lika över kön och genus, kan ditt kön tilldelat vid födseln fortfarande påverka din individuella upplevelse av sömnlöshet.

Depression förekommer till exempel ofta tillsammans med sömnlöshet. Enligt UCLA Health är män mer benägna att hålla känslor av depression för sig själva och undvika att söka professionell hjälp.

Samma sak kan sägas om andra former av medicinsk vård. Cisgender män och andra tilldelad manlig vid födseln (AMAB) är också mindre benägna att söka behandling för sömnlöshet.

En konsekvent brist på högkvalitativ sömn kan öka din risk för andra hälsotillstånd, inklusive typ 2-diabetes och högt blodtryck. Båda tillstånden är redan vanligare bland AMAB-individer, och din risk kan ytterligare öka av andra faktorer.

Sömnlöshet kan också öka din risk för hjärtsjukdomar — den ledande dödsorsaken för AMAB-personer i USA. Rådgör med en vårdgivare för att fastställa den bästa screeningschemat för dina individuella behov.

SPRÅKET ÄR VIKTIGT

Kön bestäms av kromosomer, och kön är en social konstruktion som kan variera mellan tidsperioder och kulturer. Båda dessa aspekter erkänns finnas på ett spektrum både historiskt och enligt modern vetenskaplig konsensus. Lär dig mer om kön och genus.

VAD ORSAKAR SÖMNLÖSHET HOS CISGENDER MÄN OCH ANDRA TILLDELAD MANLIG VID FÖDELSE?

Sömnlöshet har många olika utlösande faktorer. Ett hektiskt arbetsschema, en nyfödd eller till och med en befordran kan störa din sömnrytm och rubba din balans.

Några av dina dagliga vanor kan till och med vara kontraproduktiva för en hälsosam sömnhygien. Långa eftermiddagsnappar, koffein eller alkohol före sänggåendet och ett övergripande oregelbundet sömnschema kan alla påverka din sömnkvalitet.

Andra sömnstörningar kan också bidra till sömnlöshet. Obstruktiv sömnapné och narkolepsi är vanliga bland cisgender män och andra AMAB-individer, vilket ökar din risk för sömnlöshet.

Enligt UCLA Health är män också mer benägna att uppleva fördröjd sömnfas syndrom (DSPS). Med DSPS är din inre kroppsklocka störd, vilket hindrar dig från att somna även när du är utmattad.

VEM ÄR MEST UTSATT FÖR SÖMNLÖSHET?

Vissa riskfaktorer ligger utanför din kontroll. Detta inkluderar ditt kön tilldelat vid födseln, ålder och genetik.

Personer tilldelad kvinnlig vid födsel (AFAB) är mer benägna att uppleva sömnlöshet, och din övergripande risk för sömnlöshet ökar med åldern. Du kan också vara predisponerad för sömnlöshet om det förekommer i din familj.

En mängd underliggande hälsoproblem kan också öka din risk, inklusive:

• stress och ångest
• depression
• rastlösa ben syndrom
• kronisk smärta
• posttraumatisk stressyndrom
• gastroesofageal reflux sjukdom
• astma
• diabetes
• hjärtsjukdom
• hypertyreos
• Parkinsons sjukdom
• Alzheimers sjukdom
• cancer

Certain medications can also interfere with your sleep, including:

• smärtstillande medel och andra läkemedel som innehåller koffein
• selektiva serotoninåterupptagshämmare
• teofyllin, albuterol och andra astmamediciner
• prednisone och andra steroider

HUR DIAGNOSERAS SÖMNLÖSHET?

Många — särskilt män — är omedvetna om att de upplever sömnlöshet. Det är viktigt att rådgöra med en vårdgivare om du ofta:

• har svårt att somna
• vaknar upp flera gånger under natten eller vaknar för tidigt
• fortfarande känner dig trött efter att ha sovit
• har svårt att koncentrera dig under dagen eller känner dig irriterad för att du är trött

Din kliniker kommer att fråga om dina symptom, dina sömn-vakna mönster och andra sömnrelaterade frågor för att bättre förstå vad du upplever.

De kan också utföra en fysisk undersökning eller rekommendera ett blodprov för att hjälpa till att avgöra om något annat tillstånd orsakar dina symtom.

Ibland kan de be dig att föra en sömndagbok och ta med den till ditt nästa besök.

VILKA BEHANDLINGSALTERNATIV FINNS FÖR SÖMNLÖSHET?

De flesta fall av kortvarig sömnlöshet kan botas med god sömnhygien. Till exempel:

• Att begränsa eller undvika alkohol och koffein i minst 6 timmar före sänggåendet kan hjälpa till att uppmuntra sömn.
• Om du gillar att träna på kvällen, se till att avsluta eventuell högintensiv träning 1-2 timmar före sänggåendet.
• Det blå ljuset från elektronik aktiverar hjärnan, så stäng av telefoner, surfplattor och annan elektronik cirka en timme före sänggåendet.
• Sova inte för länge om du har haft en rastlös natt. Stig upp och försök hålla dig till ditt schema.
• Att undvika långa nappar under dagen kan hjälpa dig att förbereda dig för en god natts sömn.

Om du inte märker någon förbättring inom ett par veckor kan det vara dags att rådgöra med en läkare eller annan vårdgivare.

De kan rekommendera ett receptfritt sömnmedel eller, i mer allvarliga fall, förskriva medicin för att hjälpa dig att sova. Även om de flesta sömnmedel endast är ämnade att användas under 2-3 veckor i taget, kan trazodon användas säkert på lång sikt.

Kognitiv beteendeterapi kan också hjälpa dig att förbättra din relation till sömn.

VIKTIGAST

Sömnlöshet kan negativt påverka ditt humör, din förmåga att koncentrera dig och dina motoriska färdigheter. Kroppen behöver vila för att upprätthålla god hälsa.

Prioritera sömn genom att utöva god sömnhygien. Att sätta ett schema, stänga av enheter en timme före sänggåendet och skapa en kvällsritual kan hjälpa till att signalera till din hjärna att det är dags för sänggående.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/