Sömnlöshet hos kvinnor: Vad orsakar det?

Sömnlöshet är en utbredd utmaning för många kvinnor och kan ha flera orsaker. Från hormonella förändringar under menstruationscykeln till stress och livsstilsfaktorer, är det viktigt att förstå vad som underligger dessa sömnproblem.

I denna artikel kommer vi att utforska de vanligaste orsakerna till sömnlöshet hos kvinnor och hur man kan förbättra sömnkvaliteten.

• Sömnproblem bland kvinnor orsakas av hormonförändringar, stress och rastlösa ben-syndrom.
• Graviditet och klimakteriet ökar riskerna.
• 1 av 4 kvinnor i Sverige upplever sömnlöshet.
• Ångest och depression är vanliga tillstånd bland kvinnor som bidrar till sömnproblem.
• Rätt sömnhygien kan förbättra sömnkvaliteten.

Orsaker till sömnlöshet hos kvinnor kan inkludera hormonella förändringar, stress och rastlösa ben-syndrom. Vissa kvinnor kan ha en ökad risk på grund av graviditet och klimakteriet.

Kvinnor, oavsett vilket kön de tilldelades vid födseln, kan uppleva sömnlöshet på grund av effekterna av hormonella förändringar¹ under månaden och över tid. Hormonfluktuationer under menstruationscykeln, under graviditet och under perimenopaus kan leda till problem med att somna och att stanna kvar i sömnen.

Vissa hälsotillstånd som leder till sömnlöshet är också vanligare bland kvinnor. Dessa inkluderar ångest, depression och rastlösa ben-syndrom.

Läs vidare för att lära dig om de främsta orsakerna till sömnlöshet hos kvinnor, riskfaktorer för sömnproblem och förebyggande tips.

ORSAKER TILL SÖMNLÖSHET HOS KVINNOR

Det finns en mängd olika problem som kan bidra till sömnlöshet och hindra dig från att få en god natts sömn.

STRESS

Stress gör att hormoner som kortisol strömmar genom din kropp, vilket aktiverar ditt kamp-eller-flykt-läge². Dessa hormoner höjer blodtrycket och ökar din hjärtfrekvens. Du kanske kan somna under stressiga perioder, men kvaliteten på din sömn kommer förmodligen att vara dålig.

PREMENSTRUELLT SYNDROM (PMS)

Hormonfluktuationer under din menstruationscykel kan orsaka premenstruellt syndrom (PMS). PMS kan påverka hur din kropp reagerar på melatonin, hormonet som främjar sömn.

KLIMAKTERIUM

Värmevallningar och nattliga svettningar kan börja när din kropp övergår till klimakteriet³ och kan störa din sömn. Cirka 40–60%⁴ av kvinnor upplever sömnlöshet under perimenopaus eller klimakterium.

Att vakna tidigare än vanligt kan också börja inträffa, vilket gör att du känner dig mindre utvilad. Dessa tillstånd kan förekomma tillsammans med depression eller ångest, vilket gör sömnen ännu svårare.

SUBSTANSER

Vissa läkemedel, som pseudoefedrin⁵, gör det svårare för dig att somna. Att dricka alkohol eller använda vissa droger kan också orsaka problem med att somna eller minska sömnkvaliteten. Att konsumera koffein eller använda andra stimulerande medel för nära sänggåendet kan också förhindra att du somnar eller stannar kvar i sömnen.

MEDICINSKA ORSAKER TILL SÖMNLÖSHET HOS KVINNOR

Visst medicinska tillstånd — som är vanligare bland kvinnor — kan orsaka sömnlöshet. Om du har ont eller har begränsad rörlighet kan detta också påverka din förmåga att somna eller stanna kvar i sömnen. Graviditet och klimakteriet är också vanliga orsaker till sömnlöshet bland kvinnor.

Andra medicinska faktorer som påverkar sömn och är vanligare hos kvinnor inkluderar följande:

ÅNGEST

En studie⁶ från 2023 av koreanska vuxna visade att deltagare med sömnlöshet var 9,8 gånger mer benägna att ha ångest än andra. Forskare tror att detta beror på att ångest och sömnlöshet båda innebär ett tillstånd av hyperarousal. Om du hanterar dessa tillstånd kanske neurotransmittorerna i din hjärna som hjälper till att reglera sömn inte fungerar som de ska.

DEPRESSION

Samma koreanska studie visade att deltagare med sömnlöshet var 19,7 gånger mer benägna att ha depression än personer utan. Viktigt att notera är att depression och sömnlöshet är kopplade i en cykel där den ena förvärrar den andra.

RASTLÖSA BEN-SYNDROM

Vissa människor beskriver rastlösa ben-syndrom som en krypande eller krypande känsla och en löpande känsla av att vilja röra sina ben⁷. Det är vanligtvis värre på natten och kan göra sömnen svår. Flera orsaker inkluderar låga järnnivåer, diabetes, mediciner, graviditet och njursvikt.

VARFÖR ÄR SÖMNLÖSHET MER VANLIGT HOS KVINNOR?

Ofta upplever kvinnor sömnlöshet på grund av den komplexa hormonbalansen som är involverad i menstruation, graviditet och klimakteriet. Vissa hälsotillstånd som är vanligare bland kvinnor utlöser också sömnlöshet, som ångest och depression. Kronisk smärta, som är vanlig bland kvinnor, kan också orsaka sömnlöshet.

ANDRA RISKFAKTORER FÖR SÖMNLÖSHET

Sömn beror på flera faktorer som gör att du kan slappna av och stänga av ditt sinne.

Andra icke-medicinska faktorer som kan bidra till sömnlöshet⁸ inkluderar:

• ljud
• temperatur
• ljus
• snarkning
• exponering för toxiner eller kemikalier
• oregelbundet sömnschema

HUR MAN FÖRHINDRAR SÖMNLÖSHET

Att förebygga sömnlöshet börjar med goda sömnvanor, ibland kallade sömnhygien. Några rekommendationer från Centers for Disease Control (CDC)⁹ inkluderar:

• en konsekvent läggdags, även på helgerna
• ett tyst, mörkt, svalt sovrum
• att ta bort elektroniska apparater från sovrummet
• att undvika stora måltider, koffein och alkohol före sänggåendet
• att träna under dagen men inte för nära sänggåendet

SLUTSATS

Sömnlöshet är vanligt bland kvinnor och kan vara kronisk eller komma och gå. Graviditet, menstruation och klimakteriet ökar alla risken för sömnlöshet. Detta beror på hormonella fluktuationer och andra faktorer som obehag, stress och ökad risk för psykiska hälsotillstånd.

God sömnhygien skapar rätt atmosfär för sömn och kan hjälpa dig att slappna av före sänggåendet och sova bättre genom natten.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/

1. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia ↩︎
2. https://www.stress.org/why-stress-causes-sleep-disorders ↩︎
3. https://www.menopause.org/for-women/sexual-health-menopause-online/causes-of-sexual-problems/sleep-problems ↩︎
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045782/ ↩︎
5. https://sleepeducation.org/sleep-disorders/insomnia/ ↩︎
6. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2019.00849/full ↩︎
7. https://sleepeducation.org/sleep-disorders/restless-legs-syndrome/ ↩︎
8. https://sleepeducation.org/sleep-disorders/insomnia/ ↩︎
9. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html ↩︎