Det du gör innan läggdags och din sömnmiljö spelar stor roll för kvaliteten på dina Zzzs. Lär dig vilka vanor som kan hjälpa dig att få den sömn du behöver.
Sömn är en av de viktigaste faktorerna för vår hälsa och välbefinnande. En god natts sömn är avgörande för att vi ska kunna fungera optimalt och prestera på topp under dagen. Men trots detta är sömn något som många av oss prioriterar alltför lågt i vår hektiska vardag. Vi stannar uppe sent för att titta på tv eller surfa på mobilen, och stiger upp tidigt för att hinna med allt som behöver göras. Resultatet är att vi ofta lider av bristfällig sömn och dess följdsjukdomar, som trötthet, irritation och sämre prestation.
Här kommer vi att ta en titt på vad hälsosamma sömnvanor innebär och hur du kan anamma dem för att förbättra din sömn och därmed din hälsa och välbefinnande. Vi kommer att ta upp allt från sömnhygien och sömnkvalitet till sömnsjukdomar och hur du kan förbättra din sömn genom kost och motion.
Vi börjar med att titta på sömnhygien och vad du kan göra för att skapa en optimal miljö för sömn. Detta inkluderar att ha en fast sömnrutin, undvika koffein och alkohol på kvällen, och skapa en behaglig sovplats. Vi går också igenom tips för hur du kan förbättra sömnkvaliteten, inklusive avslappningsövningar och andningstekniker.
Därefter tar vi en titt på vanliga sömnsjukdomar och hur de kan påverka din sömn. Vi diskuterar symtom och behandlingsalternativ för sömnapné, insomnia, och restless legs syndrome, bland annat.
Vi går också igenom hur kosten och motionen påverkar din sömn och vad du kan göra för att förbättra din sömnkvalitet genom att äta rätt och träna regelbundet.
Slutligen avslutar vi med några enkla tips för att anamma hälsosamma sömnvanor och förbättra din sömn idag. Vi hoppas att denna sida kommer att vara till hjälp för alla som söker en bättre natts sömn och en hälsosammare livsstil.
Får du sömnlösa nätter? Dålig sömnhygien kan leda till allvarliga hälsoproblem. Läs vår guide om vad som kan hjälpa dig att sova bättre.
Skriv in din e-post nedan.