Sömnlöshet och Läkare: När är det Dags att Söka Hjälp?

Kronisk sömnlöshet är ett växande problem som påverkar många människor. Om du kämpar med att få en god natts sömn kan det få allvarliga konsekvenser för både din fysiska och mentala hälsa.

Att veta när det är dags att kontakta en läkare är avgörande för att hitta rätt lösningar och förbättra din livskvalitet. I denna artikel går vi igenom vad du ska tänka på och hur du kan förbereda dig inför ditt läkarbesök.

Kronisk sömnlöshet påverkar livskvaliteten och kan leda till hälsoproblem¹. Prata med läkare om du har svårigheter att somna eller sova. Förbered frågor och spåra dina sömnvanor. Hemmaåtgärder inkluderar regelbundna sömnvanor, minskning av skärmtid, och avslappningstekniker. Läkaren kan rekommendera beteendeterapi och mediciner för behandling av sömnlöshet.

Kronisk sömnlöshet kan påverka det dagliga livet. För att förbereda dig för ett läkarbesök för att diskutera behandling för din sömnlöshet, spåra dina sömnvanor och skriv ner eventuella frågor du kan ha.

Det finns en lång lista med hälsokomplikationer kopplade till långvarig brist på sömn. Kronisk sömnlöshet kan också allvarligt påverka din livskvalitet, från att konstant känna sig trött till en ökad risk för depression.

Enstaka episoder av sömnlöshet är ingen anledning till oro. Men om du går natt efter natt utan att få en full natts sömn, är det en väckarklocka för att kontakta en läkare för hjälp.

När Du Ska Prata Med Din Läkare Om Kronisk Sömnlöshet

De flesta läkare förstår att sömnstörningar är ett stort hälsoproblem.

Försök att ta upp ämnet sömn med din läkare om du har problem, om de inte gör det. Om du har kronisk sömnlöshet ska du inte sopa det under mattan.

Du kan prova några saker hemma först för att förbättra din sömn. Detta inkluderar men är inte begränsat till:

• att hålla regelbundna sömn-vaken och måltidsscheman, även på helgerna
• att begränsa skärmtid innan sänggående och minska ljuset i din sovmiljö
• att träna regelbundet, minst 5 till 6 timmar före sänggående
• att minska på koffein, alkohol och annan droganvändning, särskilt före sänggåendet
• att undvika rökning, om du röker, eller att prova ett program för rökavvänjning
• att undvika tupplurar på dagen
• att utöva avslappningstekniker innan sänggående, såsom meditation, mjuk yoga eller lätt stretching
• att lämna sängen om du inte kan sova, och gå tillbaka till sängen när du känner dig trött igen.

Om dessa steg inte löser din sömnlöshet, bör du diskutera dina sömnproblem med din läkare.

Du bör prata med din läkare om du konsekvent:

• har problem att somna
• inte kan stanna kvar i sömn
• vaknar tidigare än du vill
• inte känner dig utvilad efter sömn
• har överdriven sömnighet under dagen

Tips För Att Förbereda Dig För Ditt Läkarbesök

För att ditt läkarbesök ska bli så produktivt som möjligt:

• Skriv ner dina sömnrelaterade frågor.
• Spåra din sömn och sömnrelaterade aktiviteter för hand eller med en app och dela den med din läkare.
• Redogör för eventuella självhjälpstekniker du har provat och vilka resultat de gav.
• Se till att du vet namnet och doseringen av eventuella mediciner du tar.

Några frågor du kan vilja ställa är:

• Hur kan jag somna igen efter att ha vaknat på natten?
• Kan träning hjälpa med min sömnlöshet?
• Kan jag ta några kosttillskott för att hjälpa mig att somna? Vilka biverkningar finns det?
• Vilka receptfria läkemedel kan hjälpa mig? Vilka biverkningar finns det?
• Vilka receptbelagda läkemedel kan behandla min sömnlöshet? Vilka biverkningar har de?
• Är sömnlöshet genetisk?

Vad Kan Min Läkare Göra För Min Kroniska Sömnlöshet?

Din läkare kan kanske rekommendera beteendeterapi för att hjälpa dig övervinna din kroniska sömnlöshet, såsom kognitiv beteendeterapi.

Läkemedel kan hjälpa till att återställa normala sömnmönster.

”Jag rekommenderar att använda kognitiv beteendeterapi som första linjens behandling för sömnlöshet eftersom den är säkrare, mer varaktig och åtminstone lika effektiv som något sömnmedel,” säger Pietro L. Ratti, MD, neurolog och sömnspecialist.

Din läkare kan hänvisa dig till en sömnspecialist eller ett sömnstörningscenter, där dina sömnvanor kan övervakas och analyseras under en nattlig sömnstudie.

Vanliga Frågor

Vad Är God Sömnkvalitet?

Enligt National Sleep Foundation² definieras god sömnkvalitet som:

• att spendera minst 85 procent av din tid i sängen sovande
• att somna på 30 minuter eller mindre
• att vakna högst en gång per natt
• att vara vaken i 20 minuter eller mindre efter att ha somnat

Det rekommenderas att de flesta får 7 till 9 timmars sömn.

Du kan ha kronisk sömnlöshet som behöver åtgärdas om dina sömnvanor konsekvent ligger under dessa standarder.

Vilka Komplikationer Orsakar Kronisk Sömnlöshet?

National Institutes of Health³ föreslår att kronisk sömnlöshet kan öka risken för fysiska och psykiska hälsotillstånd, inklusive:

• astma
• försvagat immunförsvar
• ökad smärtkänslighet
• inflammation
• fetma
• diabetes
• hög blodtryck
• hjärtsjukdomar
• depression
• ångest
• koncentrationssvårigheter
• irritabilitet
• ökad risk för olyckor

Är Sömnlöshet Förebyggbar?

Sömnlöshet kan förebyggas i vissa fall. Du kan försöka utveckla en bra sömnrutin⁴, som kan inkludera:

• att gå till sängs när du känner dig trött
• att undvika läsa, titta på TV eller oroa dig i sängen
• att undvika att dricka eller äta stora måltider före sänggåendet
• att hålla ditt sovrum i en bekväm temperatur
• att se till att ditt rum är mörkt och tyst

Sammanfattningen

Kronisk sömnlöshet är ett allvarligt hälsotillstånd. Det kan leda till eller förvärra andra fysiska och psykiska hälsorubbningar.

Prata med din läkare om eventuella kroniska sömnproblem. Du kan förbereda frågor i förväg och använda en app eller papper för att spåra dina sömnvanor för att diskutera med din läkare.

Självhjälpstekniker kan vara effektiva för att lösa kronisk sömnlöshet, men din läkare kan också rekommendera behandlingar för kronisk sömnlöshet, inklusive beteendeterapi och mediciner.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6390785/ ↩︎
2. https://www.thensf.org/what-is-sleep-quality/ ↩︎
3. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia ↩︎
4. https://familydoctor.org/condition/insomnia/ ↩︎