Hur Sleepmaxxing Kan Hjälpa Dig Att Sova Bättre?

Sömn är mer än bara en nattlig rutin; det är avgörande för vår hälsa och välbefinnande. I en tid där sociala medier som TikTok sätter trender, har konceptet sleepmaxxing blivit ett hett ämne. Men kan dessa virala metoder verkligen bidra till en bättre natts sömn, eller finns det risker som vi bör vara medvetna om? Utforska med oss de olika aspekterna av sleepmaxxing och hur du kan optimera din sömn på ett säkert sätt.

• Sleepmaxxing är en viral trend för att förbättra sömn.
• Vissa metoder kan hjälpa, medan andra kan vara skadliga.
• Effektiva sömnstrategier inkluderar att undvika koffein, träna regelbundet, och sänka skärmtid.
• Vissa kosttillskott, som magnesium och melatonin, har begränsad evidens och kan interagera med läkemedel.
• Det är viktigt att undvika överdriven fokus på sömn, då det kan leda till ångest.
• Experter påpekar att prioritering av sömn är nödvändig för hälsa och välbefinnande.

Vissa virala ‘sleepmaxxing’-trender kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn, medan andra kan förvärra sömnlöshet. Sergey Mironov/Getty Images

Sleepmaxxing är en trend på sociala medier som växer i popularitet. Trenden omfattar en rad råd, produkter och metoder som syftar till att förbättra sömnkvaliteten. Hälsospecialister säger att vissa aspekter av trenden kan bidra till bättre sömn, men de varnar för att många populära sleepmaxxing-videor också främjar handlingar eller produkter som kan öka hälsoriskerna.

En ny hälsotrend som syftar till att maximera mängden och kvaliteten på den sömn du får varje natt går viral på sociala medieplattformar som TikTok. Den kallas sleepmaxxing, och videor kopplade till trenden får hundratusentals visningar.

Även om vissa aspekter av sleepmaxxing kan ge hälsosamma fördelar, finns det andra som gör att experter väcker oro. Ineffektiva kosttillskott, muntejpning och näsvidgare är bland de råd och produkter som ingår i vissa av de mest populära videorna, vilket kan medföra hälsorisker.

"Att kommersialisera sömn som en produkt är oroande," säger Carleara Weiss, PhD, sömnvetenskaplig rådgivare på Aeroflow Sleep. "Vi bör vara försiktiga med att inte skifta fokus från välbefinnande till att köpa fler och fler produkter för att uppnå den ideala sömnkvaliteten."

För att hjälpa till att separera desinformation och myter från hälsosamma knep som fungerar, talade Healthline med flera experter för att identifiera sleepmaxxing-trender som kan (och några som sannolikt inte kommer) hjälpa dig få mer Zs.

VARFÖR SLEEPMAXXING GÅR VIRAL

Sömn kan vara trendigt, men dess betydelse är ingen fluga.

Experter säger att rekommendationer – som CDC:s att de flesta vuxna behöver minst sju timmars sömn varje natt – har blivit bortsköljda i åratal av samhälleliga förväntningar på vad ”att arbeta hårt” ser ut som. Men det förändras i en post-2020-värld och när en ny generation kommer in på arbetsmarknaden.

"Människor inser alltmer hur avgörande sömn är för den övergripande hälsan och välbefinnandet," säger Raj Dasgupta, MD, som är certifierad inom sömnmedicin och chefsmedicinsk rådgivare för Sleepopolis. "Genom att prioritera sömn gör fler människor val som ger dem bättre vila. Denna förändring är särskilt viktig idag i våra snabbföränderliga liv, där egenvård och balans är viktigt för att förbli frisk."

"Flera faktorer driver trenden, inklusive sociala medier," säger Noah Kass, LCSW. Pandemin fick många av oss att tänka om på våra hälsoprioriteringar. Gen Z fokuserar på att balansera arbete, nöje och egenvård, med betoning på långsiktig hälsa istället för en 'gör vad som helst för att komma framåt'-mentalitet."

HUR SLEEPMAXXING KAN HJÄLPA TILL ATT FÖRBÄTTRA DIN HÄLSA

Kass säger att prioritering av vila gynnar din fysiska och mentala hälsa, oavsett om du kallar det sleepmaxxing eller inte. Faktum är att CDC säger att att få tillräckligt med sömn hjälper en person att:

• Ha färre sjukdagar
• Bibehålla en hälsosam vikt
• Sänka stress och förbättra humöret
• Minska risken för hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes
• Förbättra uppmärksamhet och minne (Hjälper dig att utföra dagliga aktiviteter – inklusive arbetsrelaterade – bättre)

"Om du inte sover, faller allt ihop," säger Dylan Petkus, MD, grundaren av Optimal Circadian Health. "Det är som att köra en sportbil hela tiden utan att någonsin stanna för att byta däck eller fylla på gas."

KAN KOSTTILLSKOTT, MUNTEJPNING OCH NÄSVIDGARE HJÄLPA DIG ATT FÅ MER SÖMN?

TikTok tycker så, men Weiss noterar att kommersialiseringen av sömn är en nackdel med trenden att prioritera denna hälsosamma vana.

"Jag är orolig när folk når efter receptfria läkemedel och kosttillskott eller engagerar sig i virala men osäkra metoder," säger Weiss.

Dessa inkluderar följande:

MAGNESIUM

En nyckelingrediens i den virala Sleepy Girl Mocktail och ett populärt kosttillskott, det kan finnas viss sanning i idén att magnesium kan förbättra sömn, säger Dasgupta.

En översyn av observationsstudier från 2023 föreslog att det kan finnas en koppling mellan sömnkvalitet och magnesiumintag/suppplementering.

Men det kan interagera med vissa läkemedel. Dasgupta säger att inte alla behöver det, och att ta för mycket kan orsaka magbesvär.

MUNTEJPNING

Viss forskning, som en studie från 2020, tyder på att att andas genom munnen kan öka snarkning.

Muntejpning lovar att eliminera detta, men Kass och Weiss säger att det inte finns tillräckligt med bevis för att stödja det. De varnar vidare för att det kan vara farligt för personer med sömnapné, där snarkning är ett symptom.

MELATONIN

Kass säger att melatonin kan hjälpa till temporärt med sömnproblem, såsom de som orsakas av jetlag. Men tidpunkten och doseringen är viktiga. Dessutom säger Weiss att många över-disk melatonintillskott är högre än det vuxna intervall som anses säkert (0,3 till 5 mg).

VIT BRUS

Studier, som en från 2022 på patienter i en ICU i Indien, indikerar att vitt brus kan förbättra sömnkvaliteten.

Även om vissa maskiner, som högteknologiska väckarklockor med vitt brus, kan kosta tre siffror, så behöver de inte kosta skjortan. "En fläkt eller en app på din telefon kan fungera lika bra," säger Weiss.

SÖMN NÄSVIDGARE

Weiss säger att det för närvarande inte finns tillräckligt med bevis för att stödja deras användning för att hjälpa sömnen eller eliminera snarkning.

SÖMNTREACKARE

Bärbara enheter som tidigare var reserverade för att logga steg och träning erbjuder nu sömnspårning. Andra enheter är uteslutande för sömnspårning.

Weiss säger att forskningen kring deras effektivitet är på väg att utvecklas, och uppdateringar görs för att förbättra produkterna. "Vi bör vara försiktiga när vi tolkar den aspekten," säger Weiss. "Dessutom är de flesta kommersiellt tillgängliga sömntrackers inte diagnostiska verktyg, vilket innebär att de inte kommer att leda till en sömnstörningsdiagnos."

Dock kan du använda data från trackern som en del av en konversation med din läkare för att hjälpa till att hitta sätt att utesluta eller diagnosticera sömnproblem.

VAD KAN HJÄLPA DIG ATT SOVA BÄTTRE?

Även om det inte är lika estetiskt tilltalande (eller gott) som en Sleepy Girl Mocktail eller en högteknologisk väckarklocka, säger experterna som Healthline talade med att grunderna fortfarande gäller:

• Att inte konsumera koffein inom sex timmar före sänggåendet (vissa människor kan behöva längre perioder)
• Att dricka med måtta och sluta inom tre timmar före sänggåendet
• Att stänga av skärmar minst 45 minuter före du planerar att göra samma sak för att minska exponeringen för blått ljus som stör kroppens naturliga produktion av sömnhormoner
• Att träna regelbundet men avstå från högintensiva svettar innan sänggåendet
• Att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag
• Att hålla sovrummet svalt och mörkt
• Att få naturligt ljus när du vaknar

HUR SLEEPMAXXING KAN GÅ FEL

Du kan maxa ut på sleepmaxxing, säger experterna.

"Att försöka för hårt att få den perfekta sömnen…kan orsaka dig ångest över att du inte alltid får de perfekta resultaten," säger Dasgupta.

Dasgupta säger att tecken på att din strävan efter mer, bättre sömn kan vara en fråga inkluderar:

• Att obsessivt spåra sömnen
• Att känna sig orolig över att inte sova tillräckligt
• Att ständigt oroa sig för din sömnkvalitet om den inte är perfekt

Kanske det största tecknet, ironiskt nog, är att din sömnsträvan gör att du förlorar sömn.

"Det som är med sömnen är att ju mer du försöker sova eller fokusera på det, desto mer orolig blir du," säger Petkus. "Den oron skadar din förmåga att sova."

SLUTSATS

Att få minst sju timmars sömn per natt har länge varit en folkhälsorekommendation för de flesta vuxna.

Forskning, experter och folkhälsomyndigheter säger att att få tillräckligt med sömn kan förbättra förmågan att tänka och minne, samt minska risken för kroniska sjukdomar och humörstörningar.

Att prioritera sömn är positivt, men vissa av de metoder som trycks på sociala medier som en del av sleepmaxxing-trenden väcker oro bland hälsospecialister. Tala med en vårdpersonal innan du provar något.

Prövade och beprövade sätt att få mer sömn inkluderar konsekventa säng- och vakentider, att hålla rummet svalt och mörkt, och att sänka koffein-, alkohol- och skärmanvändning före sänggåendet.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/