Hur påverkar sömnlöshet och hjärtinfarkt varandra?

Sömnlöshet är mer än bara en olägenhet – det kan utgöra en allvarlig riskfaktor för hjärtinfarkt. Ny forskning visar en tydlig koppling mellan sömnbrist och en ökad risk för hjärtsjukdomar. Det är därför viktigt att förstå hur sömnen påverkar hjärtat och vilka steg vi kan ta för att förbättra både sömnkvalitet och kardiovaskulär hälsa.

Innehållsförteckning

Sömnlösa är 69% mer benägna att få hjärtinfarkt.
De som sover fem timmar eller mindre har högst risk.
Diabetes och sömnlöshet ökar risken dubbelt.
Ca 1 av 3 vuxna i USA får inte tillräckligt med sömn.
Korrekt sömnhygien innefattar en mörk och sval sovmiljö, minskad skärmtid, och undvikande av koffein före sänggående.

Ny forskning visar att personer med sömnlöshet har 69 % högre risk att drabbas av en hjärtinfarkt jämfört med de som sover normalt. De som sov fem timmar eller mindre per natt löpte störst risk att uppleva en hjärtinfarkt. Dessutom hade personer med både diabetes och sömnlöshet dubbelt så hög risk för hjärtinfarkt.

Sömn spelar en viktig roll i att reglera blodsocker, blodtryck och vikt, faktorer som alla påverkar hjärt-kärlhälsan.

Med ungefär en av tre vuxna som inte får tillräckligt med sömn är sömnlöshet ett vanligt hälsoproblem.¹

Kronisk sömnbrist kan öka risken för flera allvarliga hälsoproblem², inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, stroke, högt blodtryck, fetma och depression.

Enligt en ny studie som publicerades i fredags i Clinical Cardiology³, var personer som lider av sömnlöshet 69% mer benägna att ha en hjärtinfarkt jämfört med de som inte hade sömnlöshet. Forskningen baserades på i genomsnitt nio års uppföljning bland patienter.

Dessutom fann forskarna att personer som sov fem eller färre timmar hade den högsta risken att drabbas av en hjärtinfarkt. De med diabetes och sömnlöshet hade dubbelt så hög risk att få en hjärtinfarkt.

Vad Studien Fann

De samlade data från 1 184 256 vuxna, varav 43 % var kvinnor. Den genomsnittliga åldern var 52 år, och 13 % (153 881 personer) hade sömnlöshet. Diagnosen baserades på något av följande: svårigheter att somna, problem att stanna kvar i sömnen eller att vakna tidigt utan att kunna somna om.

Det är viktigt att notera att 96 % av patienterna inte hade en tidigare historia av hjärtinfarkt. Hjärtinfarkt inträffade hos 2 406 personer i gruppen med sömnlöshet och hos 12 398 i gruppen utan sömnlöshet.

Resultaten visade en direkt koppling mellan sömnlöshet och hjärtinfarkt, oavsett ålder, kön, uppföljningstid och vanliga samsjukligheter som diabetes, högt blodtryck eller kolesterol.

Specifikt var de som sov fem timmar eller färre per natt 1,38 till 1,56 gånger mer benägna att drabbas av en hjärtinfarkt jämfört med dem som sov sex till åtta timmar per natt.

Yomna E. Dean, medicinstudent vid Alexandria University i Egypten och huvudförfattare till studien, förklarade de viktigaste slutsatserna.

För det första: ”Sömnlöshet utsätter oss för risk att utveckla hjärtinfarkt, därför bör patienterna utbildas om vikten av sömn för att bibehålla ett friskt hjärta,” sa Dean. ”Sömn bör ingå i de primära riktlinjerna för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.”

För det andra bör personer med sömnlöshet regelbundet screenas för kranskärlssjukdom.

Slutligen kan överdriven sömn vara lika, eller ibland mer, skadligt än sömnbrist, tillade Dean.

Sömn och Hjärthälsa

Kopplingen mellan sömn och hjärthälsa är komplex och har många lager.

”Ett lager är mängden sömn – personer som inte får tillräckligt med sömn kan inte ge sin kropp den variation av sömnstadier som behövs för att bibehålla optimal funktion,” sa Michael A. Grandner, Ph.D., MTR, volontär medicinsk expert för American Heart Association (AHA) och medförfattare till AHA:s Life’s Essential 8-score för kardiovaskulär hälsa.⁴

Även sömnkvalitet spelar en viktig roll.

”Även om du får tillräckligt med sömn, kan den ibland vara ytlig och fragmenterad, vilket hindrar kroppen från att utföra det underhåll den behöver under natten. Andra faktorer spelar också en viktig roll,” förklarade Dr. Grandner.

Till exempel visade en nyligen genomförd studie⁵ att oregelbundna sömnmönster i sig kan öka risken för ateroskleros, och personer som ofta är sömniga under dagen har en högre sannolikhet att drabbas av kardiovaskulära händelser, tillade han.

”Sömn är avgörande för att hjälpa kroppen att reparera sig själv,” sade Wafi Momin⁶, DO, kardiolog vid UTHealth Houston Heart & Vascular och Memorial Hermann. ”Att få minst sju timmars sömn per natt hjälper kroppen att återhämta sig och låter dig fungera normalt nästa dag.”

Att få tillräckligt med sömn kan också hjälpa till att hantera blodtryck, blodsocker och vikt, som alla bidrar till hjärthälsan.

”Regelbunden och konsekvent sömn hjälper också till att reglera blodtryck, blodsockernivåer och vikt,” sade Dr. Momin. ”Dessa hälsoproblem är kopplade till hjärtsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke, så att få tillräckligt med sömn och hålla dessa riskfaktorer under kontroll kan vara mycket fördelaktigt.”**

Sömnbrist, en konsekvens av sömnlöshet, sätter kroppen under stress, vilket utlöser frisättning av kortisol, ett hormon som kan påskynda ateroskleros, förklarade Dean.

En studie⁷ på patienter som drabbades av akut hjärtinfarkt (MI) fann att kortisolnivåerna i deras hår var förhöjda under månaden innan hjärtinfarkten inträffade.

Tips För Att Få En God Natts Sömn

Korrekt sömnhygien är avgörande. Dean föreslog:

Att undvika obekväma temperaturer, ljus och ljud i sovrummet.
Att begränsa skärmtid minst en timme innan sänggående.
Att undvika tunga måltider nära sänggående.
Att undvika koffein före sänggående.

Dessutom rekommenderade Dr. Grandner att ge sig själv tillräckligt med tid och utrymme för att varva ner på kvällen.

”När du går till sängs bör både sinne och kropp vara redo att koppla bort från dagen. Det innebär att lägga undan skärmar, ägna sig åt avkopplande aktiviteter och undvika att äta eller dricka för mycket nära sänggåendet,” konstaterade han.

Det är också viktigt att inte tillbringa för mycket tid liggande vaken i sängen.

Om du inte kan somna bör du gå upp ur sängen och bara återvända när du faktiskt känner dig trött. Det kan innebära mindre sömn en natt, men hjälper till att förhindra långvarig sömnlöshet, förklarade Dr. Grandner.

Den främsta orsaken till kronisk sömnlöshet är att människor kämpar för mycket för att sova, vilket leder till stress – och stressen över att inte kunna somna gör att man håller sig vaken. Det blir en självuppfyllande profetia.

”Det bästa sättet att bryta denna cykel är att undvika att förknippa sängen med vakenhet och istället stärka kopplingen mellan säng och sömn,” tillade han.

Sammanfattning

Enligt en ny studie var personer med sömnlöshet 69 % mer benägna att drabbas av en hjärtinfarkt jämfört med de som inte hade det.

Resultaten visade en tydlig koppling mellan sömnlöshet och risken för hjärtinfarkt. Patienter som sov fem timmar eller mindre löpte störst risk. Dessutom hade personer med både diabetes och sömnlöshet dubbelt så hög risk för hjärtinfarkt.

Att få kvalitativ sömn är viktigt för den allmänna hälsan, särskilt för hjärtat. God sömn kan bidra till att stabilisera blodsockret, reglera blodtrycket och stödja viktkontroll, faktorer som alla är kopplade till hjärthälsa.

Korrekt sömnhygien är avgörande. För att förbättra sömnkvaliteten rekommenderar experter att hålla sovrummet mörkt och svalt, begränsa skärmtid och undvika koffein nära sänggåendet.

Alwin Svensson

Skribent

Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/