Visste du att dina sömnvanor kan påverka din livslängd? En ny studie har avslöjat sambandet mellan högkvalitativ sömn och en minskad risk för död av hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Genom att implementera fem hälsosamma sömnvanor kan du inte bara förbättra din nattsömn, utan också öka dina chanser till ett längre och friskare liv. Låt oss utforska dessa vanor och hur de kan göra en stor skillnad för din hälsa.
- Högkvalitativ sömn minskar risken för död av hjärt-kärlsjukdomar och cancer.
- Män med fem hälsosamma sömnvanor lever 4,7 år längre än de utan.
- Kvinnor med dessa vanor lever 2,7 år längre.
- Fem hälsosamma sömnvanor: 7-8 timmars sömn, somna lätt, sova hela natten, vakna utvilad, ingen användning av sömnmedel.
- De med alla fem faktorer har 30% lägre risk att dö av någon anledning.
- Förbättrade sömnvanor kan öka livslängden och hälsan.
En ny studie visade att personer som hade högkvalitativ sömn hade en lägre risk att dö av hjärt-kärlsjukdomar, cancer och andra orsaker, jämfört med personer med dåliga sömnvanor.
För män som hade fem nyckelhälsosamma sömnvanor var deras livslängd vid 30 års ålder 4,7 år längre än män utan dessa vanor eller med endast en. Kvinnor fick en mindre ökning från goda sömnvanor. Deras förväntade livslängd vid 30 års ålder var 2,7 år längre för kvinnor med alla fem hälsosamma sömnvanor, jämfört med kvinnor med ingen eller endast en.
Om du vill förbättra din övergripande hälsa — och eventuellt leva längre — så lägg till god sömn på din lista över hälsosamma vanor att utveckla.
Preliminära resultat från en ny studie visade att personer som hade högkvalitativ sömn — baserat på fem olika faktorer — hade en lägre risk att dö av hjärt-kärlsjukdomar, cancer och andra orsaker, jämfört med personer med dåliga sömnvanor.
Goda sovare hade också en längre livslängd än de som hade svårt att regelbundet få god sömn.
"Om personer har alla dessa ideala sömnbeteenden är de mer benägna att leva längre," sade studieförfattaren Dr. Frank Qian, klinisk medarbetare inom medicin vid Harvard Medical School och internmedicinbo på Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston. "Om vi kan förbättra sömnen övergripande — och att identifiera sömnstörningar är särskilt viktigt — kan vi kanske förhindra en del av denna förtida dödlighet," sa Qian i ett pressmeddelande.
Fem Hälsosamma Sömnvanor
I en studie som presenterades den 23 februari vid ett årligt möte med American College of Cardiology identifierade forskare fem hälsosamma sömnvanor:
- Att få sju till åtta timmars sömn varje natt
- Att somna lätt de flesta nätter
- Att sova hela natten de flesta nätter
- Att vakna utvilad de flesta morgnar
- Att inte använda sömnmedel
De använde dessa faktorer för att bedöma sömnkvaliteten hos över 172 000 personer som deltagit i National Health Interview Survey mellan 2013 och 2018. Denna årliga undersökning av U.S. Centers for Disease Control and Prevention och National Center for Health Statistics innehåller frågor om sömn och sömnvanor.
Efter omkring fyra år använde forskarna data från National Death Index för att identifiera vilka deltagare som hade dött, för att se om det fanns en koppling mellan dålig sömn och risken för att dö tidigt.
De tog också hänsyn till andra faktorer som kan ha påverkat en persons dödsrisk, såsom socioekonomisk status, rökning, alkoholkonsumtion och andra medicinska tillstånd.
"Jämfört med individer som hade noll till en gynnsam sömnfaktor hade de som hade alla fem 30% lägre sannolikhet att dö av någon anledning, 21% lägre sannolikhet att dö av hjärt-kärlsjukdomar, 19% lägre sannolikhet att dö av cancer och 40% lägre sannolikhet att dö av orsaker andra än hjärtsjukdom eller cancer," enligt pressmeddelandet.
Dessutom, för män med alla fem hälsosamma sömnvanor, var deras livslängd vid 30 års ålder 4,7 år längre än män utan dessa vanor eller med endast en. Kvinnor fick en mindre ökning från goda sömnvanor. Den förväntade livslängden vid 30 års ålder var 2,7 år längre för kvinnor med alla fem hälsosamma sömnvanor, jämfört med kvinnor med ingen eller endast en.
Mer forskning behövs för att förstå varför sömnvanor påverkade kvinnors livslängd annorlunda än männens.
Sömnen Påverkar Mer Än Hjärtats Hälsa
Eftersom studien är observationsstudie kunde forskarna inte bevisa ett direkt orsakssamband, endast att det finns ett samband mellan sömnkvalitet och risken för att dö. Dessa resultat återspeglar dock annan publicerad forskning som visar en koppling mellan låg sömnkvalitet och ökad risk att dö av vilken orsak som helst och av cancer.
Andra studier har också funnit att låg sömnkvalitet ökar risken för typ 2-diabetes, fetma och hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom kan obstruktiv sömnapné, ett tillstånd som gör att en person pausar eller slutar andas under sömnen, öka risken för högt blodtryck, förmaksflimmer och hjärtinfarkt.
Dr. Nicole Weinberg, en kardiolog vid Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Kalifornien, sade att forskning som detta har gett oss en bättre förståelse för sömnens påverkan på hela kroppen, inte bara när det gäller hjärt-kärlsjukdom. "Det är en verkligen spännande tid inom medicinen, när det gäller sömnens hälsa, att kunna undersöka dessa detaljer och göra våra patienter friskare," sa Dr. Weinberg till Healthline. Hon pratar ofta med sina patienter om deras sömnkvalitet, särskilt om de nyligen haft en hjärtinfarkt eller har problem relaterade till oregelbundna hjärtslag eller högt blodtryck.
Tips För Bättre Sömns
Vissa människor kan förbättra sin sömn genom att utveckla bättre sömnvanor (även kända som "sömhygien"), såsom:
- Gå till sängs vid samma tid varje natt och stiga upp vid samma tid varje morgon, även på helger
- Se till att ditt sovrum är svalt, mörkt och tyst
- Hålla elektroniska apparater borta från sovrummet, inklusive TV-apparater, datorer och smartphones
- Undvika stora måltider, koffein och alkohol strax innan sänggåendet
- Träna regelbundet, vilket kan hjälpa dig att somna lättare på natten
För personer som har svårt att sova bra på grund av tankar som, "Jag kommer aldrig att somna" eller "tänk om jag inte kan somna i kväll," kan kognitiv beteendeterapi för insomni (CBT-i) vara till hjälp.
Om du efter att ha ändrat dina sömnvanor fortfarande inte vaknar utvilad de flesta morgnar, kontakta en läkare. En sömnstörning eller ett annat underliggande hälsotillstånd kan bidra till din dåliga sömn. "Jag tycker att oro kring sömnsvårigheter är värt ett samtal med en läkare," sade Weinberg, som påpekade att många sjukförsäkringsplaner täcker hemstudier för sömn, vilket kan hjälpa till att identifiera orsaken till dålig sömn.
"Om du tänker på hur många timmar under dagen människor förväntas sova och göra den där ‘vilan och reparationen’, inser du hur kritisk den tiden är för att säkerställa att din kropp är så frisk som möjligt," sade hon.
Alwin Svensson
Skribent
Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/