Bli din egen ryggmekaniker – Back Mechanic – Dr Stuart McGill – recension

Som en amatör fotbolls- och tennisspelare har jag upplevt en del obehag och lidande genom åren. Det är ett återkommande ämne som jag ofta pratar med mina kompisar om sedan jag började träna. Ryggont är en vanlig upplevelse bland nästan alla idrottare och jag har själv känt smärta både under och efter längre träningspass.

Precis som många andra har jag testat olika strategier och metoder för att hantera min ryggsmärta, men ingen av dem har visat sig vara särskilt effektiva på lång sikt.

Jag har försökt använda smärtlindrande mediciner, värme, kyla, stretching och andra tekniker utan större framgång. Jag tror starkt på att det är möjligt att delta i de sporter man älskar utan att drabbas av smärta, och om man lider av kronisk smärta så är det viktigt att hitta orsaken till smärtan och ta itu med den.

Det är vanligt att många människor försöker ”anpassa sig” till ryggsmärta genom att vila eller fokusera mer på sin kroppshållning och ryggposition, i hopp om att smärtan ska försvinna på egen hand. Men som en framstående armégeneral en gång påpekade: ”Hopp är inte en metod.”

Det vill säga, att hoppas på att smärtan kommer att försvinna utan att aktivt ta itu med orsaken till den är inte en effektiv strategi. Det är viktigt att söka efter effektiva behandlingsalternativ och att ta itu med de underliggande faktorerna som orsakar smärtan, så att man kan återvända till en smärtfri och hälsosam livsstil.

Nyligen har jag upptäckt Dr. Stuart McGill¹ och hans bok ”Back Mechanic” riktad till allmänheten och jag har blivit ett stort fan av hans arbete!

Boken är nyligen översatt till svenska språket med titeln: ”Bli din egen ryggmekaniker”.

Dr. McGill är en professor emeritus vid University of Waterloo i Kanada och hans forskningsklinik har undersökt frågor som rör orsakerna till ryggsmärta, hur man rehabiliterar personer med ryggsmärta och förbättrar motståndskraft och prestation vid skador.

Han är välkänd som en världsledande expert inom ryggradsbiomekanik och har författat flera böcker om rygghälsa, inklusive:

• ”Gift of Injury” (2018),
• ”Back Mechanic: The Step-by-Step McGill Method to Fix Back Pain” (2015),
• ”Ultimate Back Fitness and Performance” (6:e upplagan 2017) och
• ”Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation” (3:e upplagan, 2016).

En av de mest passande beskrivningarna jag har hört om Dr. Stuart McGill är att han är en ”ryggviskare” – en person som kan identifiera den underliggande orsaken till din ryggsmärta genom att använda en kombination av personliga observationer och omfattande kunskap baserad på hans årtionden av erfarenhet och forskning.

Han är känd för sin förmåga att fastställa den bakomliggande mekanismen som orsakar smärtan och hjälpa till att utveckla en personlig behandlingsplan som är anpassad efter individuella behov.

Med hjälp av en omfattande kunskapsbank och personliga observationer kan Dr. McGill identifiera de faktorer som orsakar smärtan och ta itu med dessa faktorer på ett effektivt sätt, vilket kan hjälpa patienter att lindra smärta och förbättra sin rygg- och kroppshälsa på lång sikt.

Boken ”Back Mechanic” (”Bli din egen ryggmekaniker”) betonar två vanliga teman: att det inte finns några enkla lösningar för att bli av med ryggsmärta och att du är den främsta personen som kan identifiera och lösa dina egna ryggproblem. Boken är uppdelad i fyra avsnitt som hjälper läsare att ta kontroll över sin ryggsmärta:

1. ”Varför jag?” Förstå din smärta – detta avsnitt hjälper läsare att förstå varför de upplever ryggsmärta genom att beskriva orsakerna bakom smärtan och hur den påverkar kroppen.
2. Självbedömning: Hitta orsaken till din ryggsmärta – här lär sig läsare att själv bedöma sin egen smärta och hitta den exakta orsaken bakom den. Detta är en viktig del eftersom det hjälper till att utveckla en individuell behandlingsplan.
3. Reparationsjobbet: Att använda rätt verktyg för att göra aktivitet smärtfri – detta avsnitt hjälper läsare att använda rätt verktyg och tekniker för att lindra smärta och göra vardagsaktiviteter mer hanterbara.
4. Trimma maskinen för bästa prestanda – slutligen lär sig läsarna hur de kan upprätthålla god rygg– och kroppshälsa på lång sikt genom att optimera sin fysiska form och förbättra sin kroppsmekanik.

I boken guidar författaren dig genom en självbedömning av dina smärt utlösare och visar sedan hur du kan undvika dem för att påbörja din rehabiliteringsresa.

Oavsett om du lider av diskbuktning, stenos, spondylolistes, muskelbristning eller till och med bensmärta i samband med ett diskbråck, ger boken dig verktyg för att minska smärtan och lösa problemet. Den inkluderar även beprövade övningar som presenteras stegvis för att hjälpa dig på vägen.

En av de mest värdefulla delarna av boken var enligt mig kapitel 5, där du lär dig att identifiera de rörelser som utlöser din smärta, samt kapitel 6 som ger dig verktygen för att kunna kommunicera effektivt med din läkare eller sjukvårdspersonal om dina ryggproblem.

Kapitel 9 var också en höjdpunkt, där Dr. McGill introducerar sina tre viktigaste övningar för långsiktig rygg- och kärnhälsa: krypa, sidoplanka/bro och fågel-hund. Dessa övningar är icke-förhandlingsbara och har visat sig vara effektiva för att förbättra ryggfunktionen och minska smärta.

Jag uppmanar alla att läsa den här boken om de vill få en djupare förståelse för ryggsmärtors mekanismer och behandlingar. Boken är också av stor betydelse för tränare, sjukgymnaster, medicinsk personal, idrottare, fitnessentusiaster och alla som har problem med ryggsmärta.

Om du vill ha en mer omfattande och teknisk förståelse av ämnet rekommenderar jag Dr. McGills bok Ultimate Back Fitness and Performance. Denna bok är mycket mer detaljerad och teknisk än Bli din egen ryggmekaniker, men den kan vara användbar för tränare, medicinsk personal och fitnessentusiaster som vill utveckla träningsprogram för ryggrehabilitering som bygger på samma principer och metoder som beskrivs i Bli din egen ryggmekaniker.

Jag är nöjd över att ha hittat Bli din egen ryggmekaniker och jag starkt rekommenderar den till vänner och idrottare som kämpar med ryggsmärta.

Om du lider av ryggproblem, uppmanar jag dig att besöka Amazon.se för att köpa boken på svenska.

Du kan också hitta en del certifierade medicinska utövare och läkare som har tränats av Dr. McGill, vilket kan vara till hjälp att hitta lämplig behandling utan att nödvändigtvis behöva genomgå operation eller andra invasiva ingrepp för att hantera dina ryggbesvär.

Jag önskar dig all lycka på din resa mot att bli fri från smärta och att kunna njuta av sport och liv igen utan hinder eller begränsningar. Ta dig tid att lära dig mer om ryggmekanik och rehabilitering genom att läsa böcker som Bli din egen ryggmekaniker eller Ultimate Back Fitness and Performance, och överväga att konsultera en certifierad medicinsk utövare som är utbildad av Dr. McGill om du behöver ytterligare hjälp.

Med tålamod, engagemang och rätt verktyg kan du återfå din ryggs hälsa och återuppta dina aktiviteter med glädje och komfort.

.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1. https://www.backfitpro.com/about-us/ ↩︎