Svullnad, smärta och stelhet i lederna är vanliga symptom för personer med artrit. Om du har artrit kan din vårdgivare rekommendera handövningar för att hjälpa dig att förbättra ledens flexibilitet och rörelseomfång.
1. Knogböjning
Börja med att hålla din hand och dina fingrar raka och tätt ihop. Böj de mellersta lederna på dina fingrar. Håll knogarna raka.
Rör dig långsamt och smidigt, och återgå sedan till startpositionen. Om du kan, upprepa denna övning fem gånger med varje hand.
2. Sträcka knytnäven
Börja med att hålla din hand och dina fingrar raka och tätt ihop, som om du ska skaka hand. Vila din underarm, handled och hand på ett bord eller en annan plan yta. Slut dina fingrar till en mjuk knytnäve. Lägg tummen runt utsidan av dina fingrar. Kläm inte ihop.
Rör dig långsamt och smidigt, och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger med varje hand.
3. Tumstabilisering
Börja med att hålla din hand och dina fingrar raka och tätt ihop. Böj försiktigt fingrarna, som om din hand är lindad runt en burk eller flaska.
Rör dig långsamt och smidigt, och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen fem gånger med varje hand.
4. Fingertoppsberöring
Börja med att hålla din hand och dina fingrar raka och tätt ihop. Forma en cirkel genom att röra din tumme mot varje fingertopp.
Rör dig långsamt och smidigt, och rör ditt pekfinger mot tummen. Håll i fem sekunder och släpp sedan pekfingret. Fortsätt med långfingret, ringfingret och lillfingret. Upprepa övningen fem gånger med varje hand.
5. Finger promenad
Vila din hand på en plan yta, som ett bord, med handflatan nedåt. Flytta din tumme bort från fingrarna.
Börja med pekfingret. Flytta det uppåt och mot tummen. Fortsätt sedan med långfingret, ringfingret och lillfingret, en i taget, uppåt och mot tummen. Upprepa övningen fem gånger med varje hand.
Gör varje övning långsamt och smidigt. Dessa övningar ska inte orsaka smärta. Om du känner smärta, sluta med övningarna och slappna av. När du är redo, gör övningarna igen, men långsammare och med mindre intensitet.
Om smärtan fortsätter, prata med din vårdgivare eller fysioterapeut.
Alwin Svensson
Skribent
Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/