Erektionsproblem är en utmaning som många män ställs inför, men det finns alternativa sätt att hantera detta. Yoga har visat sig ha positiva effekter bortom fysisk träning och kan faktiskt bidra till att lindra erektil dysfunktion (ED).
Genom att kombinera andning, rörelse och mindfulness kan yoga påverka både kropp och sinne, vilket potentiellt kan förbättra sexuell hälsa.
Här utforskar vi hur yoga kan hjälpa dem som kämpar med ED.
- Erektionsproblem (ED) innebär svårigheter att få och behålla en erektion.
- Orsaker kan inkludera blodflödesproblem, hormoner och kroniska sjukdomar.
- Stress och ångest kan förvärra ED.
- Livsstilsförändringar och yoga kan hjälpa utan medicin.
- Yoga har visat förbättra manlig sexuell funktion och öka sexuell tillfredsställelse.
- Fem yogaövningar: Paschimottanasana, Uttanasana, Baddha Konasana, Janu Sirsasana, Dhanurasana.
- Yoga främjar avslappning och blodflöde, vilket kan gynna ED.
Erektionsproblem (ED) innebär svårigheter att få och behålla en erektion som är tillräckligt fast för att kunna ha sex. Det finns flera orsaker till ED, inklusive problem med blodflödet, hormonella obalanser eller kroniska sjukdomar som hjärtsjukdom och diabetes.1
Stress och ångest kan dessutom förvärra situationen. Även om ED inte alltid är ett tecken på ett allvarligt hälsoproblem, kan det vara värt att prova livsstilsförändringar innan du överväger medicinering.
Alternativ Till Medicin
Sildenafil (Viagra) används ofta för att behandla erektil dysfunktion (ED), men biverkningarna kan göra det obehagligt att ta. Yoga, å andra sidan, är ett läkemedelsfritt alternativ som hjälper kroppen och sinnet att slappna av. En växande mängd forskning tyder på att yoga kan ha en positiv effekt på ED.
I en studie2 deltog 65 män i en undersökning om yoga och manlig sexuell funktion. Dessa män, med en genomsnittlig ålder på 40 år, upplevde en betydande förbättring i sina sexuella poäng efter bara 12 veckors yogautövning.
Förbättringarna handlade inte bara om erektioner – deltagarna rapporterade även positiva förändringar inom flera aspekter av sitt sexliv, inklusive:
- Orgasmupplevelse
- Sexuell lust
- Tillfredsställelse vid samlag
- Prestation och självförtroende
- Synkronisering med partner
- Ejakulationskontroll
5 Yoga Poses För Erektionsproblem
Dessa yogaövningar främjar avslappning och blodflöde, vilket kan hjälpa till att hantera ED.
Paschimottanasana
Denna position är också känd som en sittande framåtfällning. Den hjälper till att slappna av i bäckenmusklerna, särskilt om de blivit spända efter att ha suttit länge, och kan främja bättre blodflöde. Dessutom är denna pose känd för att lugna sinnet och lindra mild depression.
Så här gör du:
- Sätt dig på din yogamatta med benen utsträckta framför dig. För extra stöd kan du använda en vikad filt.
- Luta kroppen något åt vänster och använd din hand för att dra bort det högra sittbenet (de ben du sitter på). Upprepa på andra sidan.
- Andas in och håll överkroppen lång. Luta dig sedan framåt medan du förlänger svansbenet och når ner mot golvet.
- Om möjligt, ta tag i dina fötter med händerna samtidigt som du sträcker ut armbågarna helt. Du kan även använda ett yogaband runt fötterna som hjälp.
- Håll positionen i 1–3 minuter. Fokusera på din andning och försök slappna av.
Med tiden kan du kanske nå händerna bortom fötterna, men tvinga dig inte innan du är redo.
Uttanasana
Även känd som stående framåtfällning, är uttanasana en grundläggande pose i många yogarutiner. Denna djupa sträckning kan hjälpa till att lindra ångest och sägs även kunna förbättra matsmältningen, stimulera bukorganen och i vissa fall stödja fertiliteten.
Så här gör du:
- Stå längst fram på din matta med händerna på höfterna.
- Andas ut och böj överkroppen framåt från höfterna. Fokusera på att förlänga ryggraden snarare än att bara falla ihop.
- Placera fingertopparna i golvet framför dina fötter. Om du är ny på denna pose kan du lätt böja knäna.
- Om du inte når golvet, korsa underarmarna och håll fast i dina armbågar.
- Håll positionen i 30 sekunder till en minut.
- Vid inandning, försök lyfta och förlänga överkroppen något. Vid utandning, slappna av djupare i sträckningen.
För att säkerställa att ditt huvud och nacke är avslappnade, prova att nicka ”ja” och ”nej” medan du håller positionen.
Baddha Konasana
Du kanske har hört denna yogaövning kallas Bindande Vinkel Pose eller Fjärilsposition. Förutom att sträcka inre lår och ljumskar, stimulerar den prostatakörteln, blåsan, njurarna och bukorganen.
Så här gör du:
- Sitt på din matta med benen utsträckta framför dig. För extra komfort kan du lyfta bäckenet genom att sitta på en vikad filt.
- Böj knäna medan du andas ut och dra in hälarna mot bäckenet, en i taget.
- Släpp ner knäna åt sidorna och pressa ihop undersidorna av fötterna.
- Använd pek- och långfingrar för att greppa stortårna, eller ta tag i anklarna eller skenbenen med händerna. Alternativt kan du föra armarna bakom dig, med fingrarna pekande bakåt mot väggen.
- Håll positionen i 1 till 5 minuter.
- Vid inandning, förläng överkroppen. Vid utandning, slappna av djupare i positionen.
Ett tips är att föreställa dig en osynlig tråd som drar toppen av ditt huvud uppåt, vilket hjälper dig att hålla en lång och rak ryggrad.
Janu Sirsasana
Huvud-till-knä-position görs bäst på tom mage. Den hjälper till att förbättra flexibiliteten, särskilt i baksidan av benen, ryggen, låren och höfterna. Dessutom kan den främja blodflödet i nedre buken och ljumsken. Förutom de fysiska fördelarna är denna pose även effektiv för stresslindring.
Så här gör du:
- Sitt på din matta med benen utsträckta framför dig.
- Andas in, böj det ena knät och dra hälen mot bäckenet.
- Vila fotsulan mot låret och låt knät falla mot golvet. Om knät inte når ner, placera en filt som stöd.
- Andas in, lyft båda händerna mot taket.
- Andas ut och luta dig framåt över det utsträckta benet, håll ryggraden lång.
- Försök att föra hakan mot knät och, om möjligt, knyta händerna runt foten.
- Håll positionen i 1–3 minuter, andas lugnt.
- Andas in, lyft upp överkroppen med armarna sträckta ovanför huvudet och återgå till sittande.
- Upprepa på andra sidan för att skapa balans i kroppen.
Dhanurasana
Även känd som Båge Pose, är denna kraftfulla golvövning utmärkt för att stimulera de reproduktiva organen och öka blodcirkulationen i området. Den hjälper också till att sträcka ut framsidans muskler, inklusive låren och ljumsken, samt förbättra hållningen.
Så här gör du:
- Ligg på magen med ansiktet ner mot mattan. Håll fötterna höftbrett isär och armarna längs sidorna.
- Höj benen bakom dig samtidigt som du lyfter överkroppen och sträcker dig bakåt för att greppa anklarna med händerna.
- När du har ett bra grepp, dra upp och bak benen samtidigt som du lyfter bröstet från golvet. Håll stadig kontakt med golvet genom bäckenet.
- Håll positionen i 20–30 sekunder.
- Andas djupt och släpp försiktigt positionen vid utandning.
- Vila några sekunder och upprepa flera gånger om det känns bra för dig.
Arbeta Mer Yoga In I Din Dag
Allt fler studier visar att yoga kan hjälpa vid erektionsproblem. Om du är nybörjare, överväg att kontakta din lokala yogastudio för att hitta en passande klass.
Att regelbundet genomföra en fullständig yogarutin – oavsett vilka positioner du väljer – kan bidra till avslappning, flexibilitet och balans. En yogalärare kan dessutom hjälpa dig att förbättra din teknik, så att du får maximal nytta av din praktik.
Alwin Svensson
Skribent
Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/