Vilka livsmedel minskar testosteron och hur påverkar de kroppen?

Har du någonsin undrat om det du äter kan påverka dina testosteronnivåer? En del av oss kan vara intresserade av att sänka dessa nivåer av olika anledningar. Det finns livsmedel vars effekt på testosteron är omdiskuterad och det är viktigt att förstå hur kosten kan spela en roll i hormonbalansen. I denna artikel går vi igenom vilka livsmedel som kan minska testosteron och vad forskningen säger om det.

• Vegetabiliska oljor kan sänka testosteron.
• Transfetter kopplas till lägre nivåer.
• Hög sockerintag påverkar testosteron negativt.
• Mängder bakverk kan leda till lägre testosteron.
• Soja har blandade resultat om dess effekt på testosteron.
• Linfrön kan också påverka testosteronnivån.
• Nötter kan öka SHBG, vilket minskar fritt testosteron.
• Överdriven alkoholkonsumtion är kopplad till lägre nivåer.
• Grön myntate sänker testosteron hos kvinnor.
• Lakritsrot kan också ha en testosteronsänkande effekt.

Även om dessa livsmedel har kopplats till lägre testosteronnivåer, är de inte ersättningar för anti-androgen medicin.

Du har kanske hört att vissa livsmedel kan minska testosteronnivåerna. Kanske hoppas du på att sänka dina testosteronnivåer naturligt, eller så letar du efter sätt att stödja eller öka ditt testosteron.

Viss forskning tyder på att stora mängder av vissa livsmedel kan sänka testosteron hos vissa människor. Men de flesta av dessa livsmedel behöver undersökas mer innan det är klart huruvida de kan sänka testosteronnivåerna.

Mycket av forskningen är antingen föråldrad, baserad på djurförsök eller baserad på små kliniska studier.

Det är bäst att rådgöra med en läkare eller vårdpersonal innan du ändrar din kost, särskilt om du har en underliggande hälsotillstånd att ta hänsyn till.

Även om vi vanligtvis undviker språk som detta, är specifikitet nyckeln när vi rapporterar om forskningsdeltagare och kliniska resultat. Tyvärr rapporterade studierna och undersökningarna som hänvisas till i denna artikel inte data om, eller inkluderade, deltagare som var transpersoner, icke-binära, könsomformande, könsneutrala eller könlösa.

Vegetabiliska Oljor

De flesta vegetabiliska oljor innehåller höga nivåer av fleromättade fettsyror. Även om fleromättade fetter kan vara en hälsosam fettkälla, är stora mängder kopplade till lägre testosteronnivåer.
En studie från 2019 undersökte män med hypogonadism. Den fann att dieter rika på fleromättade fettsyror minskade serumtestosteronproduktionen.
En äldre studie från år 2000 tittade på 69 japanska män och drog slutsatsen att frekvent konsumtion av fleromättade fetter var kopplad till betydligt lägre testosteronnivåer.

Transfetter

Som främst finns i bearbetade livsmedel, anses transfetter generellt vara skadliga för hälsan.
I en studie från 2017 fann forskare att en hög konsumtion av transfettsyror var kopplad till lägre testosteronnivåer.
År 2016 meddelade FDA att de skulle förbjuda delvis härdade oljor – den främsta källan till transfetter – eftersom de inte uppfyller FDA:s krav för att anses vara "generellt erkända som säkra".

Socker

Stora mängder socker kan påverka dina testosteronnivåer.
En studie från 2018 fann att män som drack stora mängder sockerhaltiga drycker hade större sannolikhet att ha låga testosteronnivåer.
Men de flesta av dessa deltagare hade också en högre kroppsmassa, vilket kan påverka testosteronnivåerna.
En översikt av studier fann en koppling mellan höga socker dieter och ökade testosteronnivåer.
Men en annan nyligen översikt fann en koppling mellan högkaloridieter med högt socker och lägre testosteronnivåer hos män.

Bakverk

En studie från 2018 drog slutsatsen att män var mer benägna att ha låga testosteronnivåer om de konsumerade stora mängder bakverk, särskilt bröd och bakelser.
Mejeriprodukter och desserter kopplades också till lägre testosteronnivåer.
Men, precis som med socker, är det inte klart om kroppsfett spelar en medierande roll.

Soja

Kan soja sänka testosteronnivåerna? Forskningen är blandad, och debatten om huruvida soja är hälsosamt eller ohälsosamt är mycket kontroversiell.
Soja är rik på fytoöstrogener, som är växtbaserade substanser som fungerar på liknande sätt som östrogen.
En äldre studie fann att konsumtion av soja protein i 57 dagar ledde till minskade testosteronnivåer.

Linfrön

Linfrön är rika på lignaner, som kan sänka testosteronnivåerna.
En studie fann att linfrön verkade sänka testosteronnivåerna hos en kvinna med PCOS.
Men en annan studie fann motsatsen.
Det verkar som om måttliga mängder linfrön i din kost knappast kommer att göra en stor skillnad.

Nötter

Valnötter och mandlar kan öka din produktion av en substans som kallas könshormonbindande globulin (SHBG), vilket orsakar lägre nivåer av fritt testosteron.
De flesta studier om detta ämne fokuserar på kvinnor och har visat att konsumtion av valnötter och mandlar ökade SHBG.

Alkohol

Överdriven alkoholkonsumtion kopplas till många hälsorisker.
En översikt från 2019 visade att män som dricker alkohol rikligt har lägre testosteronnivåer.
Intressant nog fann en äldre studie att akut alkoholberusning var kopplad till minskade testosteronnivåer hos män och ökade nivåer hos kvinnor.

Pepparmynta och Grön Mynta

Att dricka grön myntate två gånger dagligen under en 30-dagarsperiod sänkte betydligt testosteronnivåerna hos kvinnor.
Givet att de flesta studier görs på råttor, är det svårt att med säkerhet säga om det kan påverka människor.

Lakritsrot

Lakritsrot kan sänka testosteronnivåerna.
En översikt av studier fann att lakritsrot hade svaga anti-androgen egenskaper.
Men fler kliniska studier på människor behövs.

Andra Vanligt Ställda Frågor

Varför Vill Någon Sänka Sina Testosteronnivåer?

Det finns många anledningar till att människor kan försöka sänka sina testosteronnivåer.
Till exempel kan de ha ett tillstånd som PCOS.
Dessutom kan vissa människor som är tilldelade manligt kön vid födseln vilja sänka sina testosteronnivåer om de vill medicinskt övergå.
Men att sänka testosteron genom anti-androgen medicin är mer effektivt och förutsägbart än genom kost.

Vad Orsakar Egentligen Låga Testosteronnivåer?

Lågt testosteron kan orsakas av:

• åldrande
• mediciner
• hälsotillstånd
• hög kroppsfett
• svår emotionell eller fysisk stress
• ärftliga eller förvärvade tillstånd.
  Om du hoppas på att sänka dina testosteronnivåer, är det bäst att prata med en vårdpersonal, såsom en endokrinolog.

Vad Om Du Vill Öka Dina Testosteronnivåer?

Om du har låga testosteronnivåer kan en kliniker ordinera testosteron-erstatningsterapi.
Men det finns många kosttillskott som märks som "testosteronökare."
Överlag kan en hälsosam livsstil, inklusive att äta en balanserad kost och hantera stress, stödja din hormonella hälsa.

Slutsats

Stora mängder av vissa livsmedel kan naturligt sänka testosteronnivåerna.
Men i allmänhet, så länge du äter en balanserad kost, kommer dina hormonnivåer förmodligen att vara hälsosamma.
Om du har hälsotillstånd som orsakar lågt testosteron, är det bäst att prata med en vårdpersonal om behandlingsalternativ.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/