Testosteron och Fettförbränning – Kan Det Vara Nyckeln?

Är du nyfiken på hur testosteron påverkar din kroppsvikt? Många frågor om sambandet mellan testosteron och fettminskning cirkulerar, särskilt när det kommer till viktproblem och hormonella nivåer.

Innehållsförteckning

Att förstå hur detta hormon fungerar kan öppna dörrar till effektiva strategier för att nå dina hälsomål. Låt oss dyka ner i ämnet och se hur testosteron och minskning av fett hänger samman.

Testosteron är ett viktigt hormon för både män och kvinnor.
Hormonet främjar muskelstillväxt och hämmar fettökning.
Låga nivåer kan leda till ökad fettmassa och viktökning.
Överviktiga män har 30% lägre testosteronnivåer.
Testosteronutsättningsbehandling kan främja viktminskning hos män med brist.
Naturliga sätt att öka nivåerna inkluderar styrketräning, D-vitamintillskott, zink och stresshantering.

Alla producerar testosteron, oavsett kön. Det främjar muskelstillväxt och kan hämma fettökning. Om dina nivåer ligger utanför vad som rekommenderas av en läkare, kan de föreslå livsstilsförändringar eller kosttillskott.

Vissa män tror att testosteron kan hjälpa till med fettförlust.

Detta hormon är ansvarigt för vissa typiska manliga egenskaper. Det främjar också muskelstillväxt hos båda könen.

De flesta män har höga nivåer av testosteron. Men några lider av en brist, ett problem som verkar göra dem mer benägna att öka i fettmassa.

Denna artikel diskuterar den potentiella rollen för detta hormon i viktminskning och fetma.

Vad Är Testosteron?

Testosteron är det viktigaste manliga könshormonet. Det produceras främst av testiklarna hos män och äggstockarna hos kvinnor.

Hormoner är budbärarmolekyler som spelar en avgörande roll i alla kroppens system. De släpps ut i blodomloppet, vilket transporterar dem till deras målcell.

När hormoner kommer i kontakt med kompatibla celler, binder de till receptorer på deras yta och påverkar deras funktion.

Testosterons huvudroll är att främja manliga egenskaper som en djupare röst, ökad muskelmassa, starkare ben och tillväxt av ansikts- och kroppshår.

Tillräckliga nivåer är också viktiga för mognaden av spermieceller och upprätthållandet av manlig fertilitet.

Det är inte förvånande att testosteronnivåerna är mycket högre hos män jämfört med kvinnor. Ändå spelar hormonet flera viktiga roller även hos kvinnor¹. En av dess viktigaste funktioner hos båda könen är att upprätthålla muskelmassan och främja muskelstillväxt och bentäthet. Dina nivåer minskar med åldern, vilket delvis förklarar åldersrelaterad muskel- och benskörhet.

Inte bara hämmar brist muskelstillväxt och underhåll, utan det kan även främja viktökning.

Sammanfattning: Testosteron är det primära manliga könshormonet. Det främjar muskelstillväxt samt andra typiska manliga egenskaper, såsom en djup röst och tillväxt av kroppshår.

Brist Kan Leda Till Viktökning

Testosteron främjar muskelstillväxt. Samtidigt kan det hämma fettökning.², ³, ⁴

Som ett resultat tenderar vissa män med testosteronbrist att öka i fettmassa lättare än sina friska kamrater.⁵, ⁶

Muskler bränner betydligt fler kalorier än fettvävnad. Brist på muskler gör således att personer löper en högre risk att äta för mycket och lagra överskottskalorier som fett.⁷

Faktum är att några forskare tror att den minskade muskelmassan är den främsta orsaken till att brist leder till viktökning hos män.⁸

Fetma i sig kan också hämma testosteronnivåerna, som förklaras i nästa kapitel.

Sammanfattning: Låga testosteronnivåer minskar muskelmassan och kaloriförbrukningen. Av denna anledning kan brist främja viktökning över tid.

Fetma Är Kopplad Till Låga Nivåer

I genomsnitt har överviktiga män 30 % lägre testosteronnivåer än de som har normalvikt.⁹

Mer än 70 % av gravt överviktiga män lider av manlig hypogonadism, eller testosteronbrist, en sjukdom som kännetecknas av abnormt låga nivåer av detta hormon. Manlig hypogonadism kan återställas med viktminskning.¹⁰

Forskare är inte helt säkra på varför nivåerna är lägre hos överviktiga män, men de flesta studier pekar på följande processer:

För det första innehåller bukfett höga nivåer av enzymet aromatas, vilket omvandlar testosteron till östrogen, det kvinnliga könshormonet. Detta förklarar varför överviktiga män har högre östrogennivåer än män med normalvikt.¹¹

För det andra minskar hög aktivitet av aromatas och östrogen produktionen av gonadotropinfrisättande hormon (GRH). Brist på GRH leder till lägre nivåer av luteiniserande hormon, vilket å sin tur reducerar produktionen av testosteron.¹², ¹³

Enkelt uttryckt verkar överdrivet bukfett hämma testosteronnivåerna.

Sammanfattning: Överviktiga män tenderar att ha lägre nivåer av detta hormon än män med normalvikt. De flesta forskningsresultat tyder på att överdrivet bukfett minskar dessa nivåer.

Kan Kosttillskott Orsaka Viktminskning?

Termen ”testosterontillskott” kan referera till tre saker: olagliga anabola steroider, testosteronutsättningsbehandling och testosteronboosters.

Olagliga Anabola Steroider

Syntetiska steroider relaterade till testosteron kallas kollektivt anabola steroider. Termen kan också referera till testosteron själv.

Vissa kroppbyggare missbrukar anabola steroider för att öka testosteronhalten över normala nivåer och öka muskelstillväxt. Men missbruk av anabola steroider är olagligt i många länder, inklusive USA (och Sverige).¹⁴

Friska män med normala testosteronnivåer bör inte ta anabola steroider i någon form, eftersom långvarigt missbruk kan orsaka negativa biverkningar. Dessa inkluderar sexuell dysfunktion, aggressivt beteende, leversjukdomar och hjärtsjukdomar.¹⁵, ¹⁶, ¹⁷

Vissa forskare har påpekat att inte alla dessa biverkningar gäller testosteron i sig, utan snarare dess syntetiska derivat. Faktum är att testosteron spelar en giltig roll i behandlingen av vissa medicinska tillstånd.¹⁸

Till exempel föreskrivs det lagligt för att normalisera testosteronnivåerna hos män med brist, en behandling som kallas testosteronutsättningsbehandling.¹⁹

Även om giltig testosteronutsättningsbehandling kan främja viktminskning hos överviktiga män, är missbruk av anabola steroider inte en rekommenderad strategi för viktminskning.

Överdriven muskelmassa kan vara svår att upprätthålla på lång sikt, och oanvända muskler tenderar att omvandlas till fett över tid.

Sammanfattning: Vissa kroppbyggare missbrukar testosteron eller relaterade syntetiska former. Långvarigt missbruk kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Testosteronutsättningsbehandling

Detta hormon föreskrivs ofta lagligt för att behandla testosteronbrist (hypogonadism) eller andra medicinska tillstånd.

Behandlingen kallas testosteronutsättningsbehandling och utförs under medicinsk övervakning. Det kan ges som ett kosttillskott, hudenlapp, kräm eller injektion.

Det finns viss evidens för att utsättningsbehandling kan leda till viktminskning hos överviktiga patienter med testosteronbrist.²⁰, ²¹, ²², ²³

En 56-veckors studie med 100 överviktiga män på en kalorisänkt diet visade att injektioner förbättrade viktminskningen med 2.9 kg jämfört med dem som inte fick någon behandling.

Även om båda grupperna förlorade muskelmassa såväl som fettmassa på en lågkaloridiet, orsakade testosteron en betydande återhämtning av muskelmassan under viktunderhållsperioden.²⁴

Det leder till viktminskning genom att främja muskelstillväxt, vilket i sin tur ökar antalet brända kalorier. Det kan också minska trötthet, öka motivation och främja större fysisk aktivitet. Alla dessa faktorer spelar en stor roll i viktminskning.²⁵

Tänk på att dessa studier undersökte effekterna av utsättningsbehandling hos män med brist under medicinsk övervakning. Det finns ingen evidens för att utsättningsbehandling orsakar viktminskning hos friska män med normala testosteronnivåer.

Sammanfattning: Testosteronutsättningsbehandling främjar viktminskning hos överviktiga män med testosteronbrist.

Testosteronboosters

Kända som ”naturliga testosterontillskott”, ökar testosteronboosters den naturliga produktionen av detta hormon inom din kropp.

Dessa tillskott innehåller inget testosteron och är vanligtvis växtbaserade.

Vissa boosters, såsom ashwagandha, D-asparaginsyra och extrakt av fänkålsfrö, kan öka testosteronnivåerna och förbättra muskelstillväxten hos män med låga nivåer, även om evidensen är inkonsekvent.²⁶, ²⁷, ²⁸

Men många av de hälsopåståenden som är kopplade till boosters stöds inte av vetenskapliga belägg. Till exempel verkar Tribulus terrestris, ett tillskott som vanligtvis säljs som en booster, inte öka nivåerna.²⁹

För närvarande har inga studier visat betydande viktminskning med testosteronboosters, även om vissa tenderar att minska fettmassan.

Sammanfattning: Testosteronboosters ökar den naturliga produktionen av testosteron inom kroppen. Studier tyder på att vissa boosters kan gynna män som har brist.

Hur Kan Du Öka Dina Testosteron Nivåer Naturligt?

Hur Kan Du Öka Dina Nivåer Naturligt?

De främsta symtomen på testosteronbrist inkluderar låg libido, svårigheter att upprätthålla eller utveckla en erektion, och mindre intensiva orgasmer.

Andra symtom inkluderar trötthet, låg sinnesstämning och minskad muskelmassa.

Om du misstänker att du har låga nivåer, kan ett enkelt blodprov bekräfta bristen.

Utsättningsbehandling är den mest effektiva behandlingen. Men den är kontroversiell och har risker såväl som fördelar.³⁰, ³¹, ³², ³³

Lyckligtvis finns det flera sätt att naturligt förbättra låga testosteronnivåer.

Några metoder listas nedan:

Styrketräna: Många studier visar att styrketräning kan öka dina nivåer av detta hormon.³⁴, ³⁵
Ta kosttillskott med vitamin D: D-vitaminbrist är kopplad till låga nivåer. Tillskott kan återställa nivåerna till det normala.³⁶, ³⁷
Få tillräckligt med zink: Brist på zink kan minska nivåerna. Ät mycket zinkrika livsmedel, som kött, nötter och frön, för att normalisera dina nivåer.³⁸, ³⁹
Få tillräckligt med sömn: Dålig sömn kopplas till en sänkning av nivåerna. Faktum är att att få tillräckligt med sömn är en av de viktigaste aspekterna av en hälsosam livsstil.⁴⁰, ⁴¹
Prova ashwagandha: Den medicinska örten ashwagandha, känd vetenskapligt som Withania somnifera, kan förbättra nivåerna och fertiliteten.⁴²
Slappna av och minimera stress: Kronisk stress höjer nivåerna av kortisol, ett hormon som kan hämma testosteronnivåerna. En stressfri miljö och avslappnande fritidsaktiviteter är hörnstenar i en hälsosam livsstil.⁴³

Förutom att höja dina testosteronnivåer kan de ovanstående strategierna förbättra din allmänna hälsa. Vissa kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt när de kombineras med andra metoder för viktminskning.

Sammanfattning: Flera strategier kan förbättra den naturliga produktionen av testosteron i kroppen och främja viktminskning.

Sammanfattning

Adekvata testosteronnivåer är ett tecken på god hälsa.

Testosteron hjälper till att upprätthålla muskelmassa, öka antalet kalorier du bränner och kan hålla dig motiverad att hålla dig fysiskt aktiv – allt vilket är kopplat till en lägre risk för viktökning och fetma.

Om du misstänker att du kan ha brist, rådfråga din läkare för ett enkelt blodprov.

Din läkare kan ordinera en testosteronutsättningsbehandling, vilket är det mest effektiva sättet att normalisera dina nivåer.

Du kan också försöka höja dina nivåer naturligt genom att gå ner i bukfett, styrketräna, få tillräckligt med sömn eller ta testosteronboosters som ashwagandha.

Alwin Svensson

Skribent

Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/