Testosteron Booster Kosttillskott: Är de Effektiva?

Testosteron är en nyckelfaktor för både mäns och kvinnors hälsa, men vad händer när nivåerna sjunker? Många söker hjälp genom kosttillskott för att höja sina testosteronnivåer.

Innehållsförteckning

I denna artikel dyker vi ner i forskningen kring testosteronboostande kosttillskott, deras effektivitet, och vad du bör veta innan du börjar använda dem. Låt oss utforska om de verkligen fungerar och vilka ingredienser som kan ha en verklig inverkan.

Forskningen om testosteronboostare är oklar.
Prata med läkare vid symptom som erektil dysfunktion eller depression.
Ashwagandha, Vitamin D, Bockhornsklöver, Zink är potentiella testosteronboostare.
Studier visar positiva effekter av Ashwagandha och Bockhornsklöver på testosteronnivåer.
Låga testosteronnivåer kan påverka sexlust, energi och hälsa.
Noggrann kost och livsstil är viktiga för att upprätthålla testosteronnivåer.

Forskningen om testosteronboostare är oklara, men vissa ingredienser kan vara fördelaktiga. Om du upplever symptom som erektil dysfunktion eller depression, prata med en läkare innan du provar testosteronboostare.

Snabb Översikt Över Testosteronboostare

Bästa För Ashwagandha: Garden of Life mykind Organics Ashwagandha
Bästa För Vitamin D: Nature Made Vitamin D3 Tabletter
Bästa För Bockhornsklöver: NOW Foods Bockhornsklöver Kapslar
Bästa För Zink: Thorne Zink Pikolinat

Testosteronproduktionen är som högst hos män från tonåren till tidig vuxen ålder. Efter 30 års ålder minskar testosteronnivåerna med cirka 1 % per år¹. Låga nivåer av testosteron, ofta kallat ”lågt T,” kan påverka hälsan på flera sätt, inklusive ökad risk för erektil dysfunktion och depression².

Under de senaste åren har intresset ökat för att naturligt höja testosteron som minskat på grund av åldrande, fetma eller livsstilsval som alkoholkonsumtion. Dock är den vetenskapliga evidensen på området begränsad och varierande.

Vissa naturliga ämnen, såsom extrakt från bockhornsklöver och ashwagandha-rot, har visat lovande resultat för att öka testosteronnivåer hos vissa män. Men det är långt ifrån garanterat att dessa tillskott fungerar för alla. För många kan förändringar i livsstil och kost vara mer effektiva.

Denna artikel undersöker de tillskott som har starkast stöd i forskningen för sin potentiella användning. Vi går också igenom andra naturliga metoder som kan bidra till att öka testosteron

Hur Testosteronboostare Fungerar

Testosteronhöjare syftar till att förbättra nivåerna av testosteron, ett hormon som spelar en central roll i flera aspekter av hälsan³. Dessa tillskott innehåller ämnen som antingen kan öka testosteron eller relaterade hormoner direkt, eller som kan hjälpa till att förhindra att kroppen omvandlar testosteron till östrogen.

I teorin kan det vara fördelaktigt att upprätthålla ”normala” nivåer av testosteron i blodet för att undvika symtom och tillstånd kopplade till låga testosteronnivåer. Lågt testosteron definieras vanligtvis som nivåer under 300 nanogram per deciliter (ng/dL)⁴.

Rekommenderade nivåer av testosteron

Hälsosamma nivåer av testosteron beror på ålder. Experter rekommenderar att äldre män strävar efter nivåer mellan 500 och 800 ng/dL, medan yngre män bör sikta på nivåer mellan 600 och 900 ng/dL.⁵

Begränsad forskning om testosteronhöjare

Det finns evidensbaserade sätt att naturligt stödja hälsosamma testosteronnivåer, men forskningen om effektiviteten av testosteronhöjare är begränsad. Vissa näringsämnen och växtextrakt som ofta används i dessa tillskott har dock kopplats till ytterligare fördelar, såsom:

Förbättrad spermiekvalitet⁶
Förbättrad sexuell funktion⁷
Ökad fysisk prestationsförmåga⁸

En varning angående testosteronhöjare

Även om olika ingredienser har visat sig kunna öka testosteronnivåerna hos vissa grupper, är forskningen kring säkerheten och effektiviteten av receptfria (OTC) testosteronhöjare begränsad.

Som nämnts tidigare upplever endast cirka⁹ 30 % av personer en ökning av testosteronnivåer när de tar tillskott som innehåller vanliga testosteronhöjande ingredienser.

Dessutom innehåller många populära testosteronhöjare på marknaden ett brett utbud av växtbaserade ingredienser eller andra föreningar. Vissa av dessa kan interagera med mediciner eller påverka specifika hälsotillstånd negativt.

Sök professionell rådgivning vid misstanke om lågt testosteron

Om du misstänker att du har lågt testosteron är det bäst att konsultera en kvalificerad vårdgivare. Många hälsotillstånd delar symtom med lågt testosteron, och vissa sjukdomar kan orsaka lågt testosteron, exempelvis hypotyreos och vissa typer av cancer.

Att självdiagnostisera lågt testosteron kan vara riskabelt. Det är därför viktigt att alltid rådfråga en kvalificerad vårdgivare om du upplever symtom som kan vara kopplade till lågt testosteron.

Ingredienser Och Kosttillskott Att Överväga

Även om vissa personer föredrar produkter som innehåller en blandning av näringsämnen och växtbaserade ingredienser, kan ett tillskott som fokuserar på en enskild näringskomponent eller ört vara ett bättre alternativ för andra.

Nedan diskuterar vi örter och näringsämnen som kan vara hjälpsamma för att naturligt öka testosteronnivåerna. Vi inkluderar även alternativ för tillskott som fokuserar på en enda aktiv ingrediens eller ört för att ge en mer riktad effekt.

Ashwagandha

Ashwagandha är en ört som används inom ayurvedisk medicin som en adaptogen, vilket innebär att den hjälper kroppen att hantera stress och ångest¹⁰.

Forskning om Ashwagandhas effekter

Studie¹¹ från 2022: En studie med 50 män med låg sexuell lust visade att deltagare som tog ett dagligt tillskott av 600 mg ashwagandha i 8 veckor rapporterade en signifikant förbättring av sitt upplevda sexuella välbefinnande och en ökning av testosteronnivåerna, jämfört med en placebogrupp. Dock hade deltagarna i studien normala testosteronnivåer från början.
Studie¹² från 2019: En annan studie med 57 män visade att 600 mg ashwagandha-extrakt per dag under 8 veckor ökade testosteronnivåerna med nästan 15 % och nivåerna av dehydroepiandrosteronsulfat (DHEA-S) med 18 %. DHEA-S är ett manligt könshormon som är involverat i testosteronproduktionen.

Begränsningar och osäkerheter

Effekterna på testosteron och DHEA-S verkar inte vara långvariga när tillskottet avslutas, vilket innebär att man behöver fortsätta att ta ashwagandha för att potentiellt bibehålla resultaten¹³.
Forskare är fortfarande osäkra på hur ashwagandha exakt påverkar testosteron och DHEA-S. Mer forskning behövs för att förstå dess mekanismer och långsiktiga effekter på hormonhälsan.

Sammanfattning om Ashwagandha

Även om resultaten från studier är lovande, är det viktigt att komma ihåg att effekterna av ashwagandha på testosteron och andra hormoner fortfarande undersöks. Om du funderar på att använda ashwagandha för att stödja hormonhälsa, överväg att diskutera det med en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare.

Vitamin D

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som kroppen producerar vid exponering för solljus. Brist på vitamin D är mycket vanligt, särskilt hos personer med begränsad solexponering, äldre vuxna, individer med mörk hud och de med högre kroppsfettnivå¹⁴er.

I sin aktiva form fungerar vitamin D som ett steroidhormon i kroppen och är avgörande för manlig sexuell funktion.

Forskning om vitamin D och testosteron

Positiva kopplingar: Viss forskning¹⁵ antyder att låga nivåer av vitamin D i blodet kan vara kopplade till minskade testosteronnivåer hos män. En liten studie¹⁶ från 2020 visade att 10 dagars solexponering och 6 veckors vitamin D-tillskott ledde till signifikanta ökningar av både vitamin D- och testosteronnivåer hos fotbollsspelare.
Blandade resultat: Andra studier¹⁷ har dock funnit att vitamin D-tillskott inte har någon effekt på testosteronnivåerna.

Fördelar med optimal vitamin D-status

Oavsett dess direkta koppling till testosteron är det viktigt att upprätthålla optimala nivåer av vitamin D för den allmänna hälsan. Det kan bidra till att minska risken för flera hälsotillstånd, inklusive:

Osteoporos¹⁸
Depression¹⁹

Hur man upprätthåller vitamin D-nivåer

För att förbättra eller bibehålla vitamin D-nivåer kan följande strategier vara användbara:

Ökad solexponering
Äta livsmedel rika på vitamin D, såsom fet fisk, ägg och berikade produkter
Använda vitamin D-tillskott

Rekommenderad dosering

För att förebygga brist: 400–2 000 internationella enheter (IE) per dag rekommenderas för personer med normala nivåer²⁰.
Vid brist eller låga nivåer: Större doser kan krävas. En vårdgivare kan rekommendera doser upp till 50 000 IE per vecka för att korrigera brist²¹.

Sammanfattning om vitamin D

Även om det behövs mer forskning om vitamin D:s direkta effekt på testosteronnivåer, är det tydligt att vitamin D är avgörande för allmän hälsa och välbefinnande. Att säkerställa optimala nivåer kan förbättra flera aspekter av hälsan, inklusive skelettstyrka och psykisk hälsa.

Bockhornsklöver (Fenugreek)

Bockhornsklöver är en populär ört som används både i matlagning och alternativ medicin. Det finns indikationer på att den kan stödja hälsosamma testosteronnivåer, men mer forskning behövs för att bekräfta dess effekter.

Forskning om Bockhornsklöver och testosteron

Studie²² från 2016: Män som tog 600 mg bockhornsklöverextrakt dagligen i 12 veckor visade en signifikant ökning av testosteronnivåer och förbättringar i sexuell funktion jämfört med en placebogrupp.
Studie²³ från 2017: En mindre studie med 50 deltagare visade att 500 mg bockhornsklöverextrakt dagligen under 12 veckor ökade fria testosteronnivåer med upp till 46 % hos 90 % av deltagarna. Studien rapporterade också förbättringar i mental skärpa och humör.
Studie²⁴ från 2020: Författarna till en genomgång av tidigare forskning drog slutsatsen att bockhornsklöverextrakt är effektivt för att förbättra testosteronnivåer. Mekanismen kan vara att extraktet hämmar enzymer som omvandlar testosteron till andra hormoner och minskar nedbrytningen av testosteron²⁵.

Begränsningar och behov av mer forskning

Även om resultaten är lovande, är forskningen kring bockhornsklöver fortfarande begränsad. Det behövs större och långsiktiga studier för att bättre förstå dess effektivitet och säkerhet.

Sammanfattning av bockhornsklöver

Bockhornsklöver kan vara ett naturligt alternativ för att stödja testosteronnivåer och sexuell hälsa. Det är dock viktigt att vara medveten om att forskningen fortfarande är begränsad. Om du överväger att använda bockhornsklöver för att påverka testosteron, är det bäst att konsultera en vårdgivare.

Zink

Zink är ett livsnödvändigt mineral som spelar en roll i över 100 kemiska processer i kroppen. Det är särskilt viktigt för immunfunktion, sårläkning och hormonreglering.

Forskning om Zink och testosteron

Översikt²⁶ från 2018: Forskare noterade att låga zinknivåer kan ha en negativ inverkan på mäns sexuella hälsa och fertilitet. Lågt zink har kopplats till nedsatta testosteronnivåer och försämrad spermakvalitet.
Översikt²⁷ från 2023: Denna genomgång, som inkluderade åtta studier på människor, fann att zinkbrist var associerad med reducerade testosteronnivåer. Dessutom visade sig högre nivåer av zink i blodet korrelera positivt med totala testosteronnivåer. Zinktillskott visade sig förbättra testosteronnivåerna hos deltagare.
Studie²⁸ från 2021: I en studie med 116 postmenopausala kvinnor med låga zinknivåer visade zinktillskott en ökning av testosteronnivåer och en förbättring av sexuell funktion.

Betydelsen av zink för testosteron och hälsa

Zink spelar en avgörande roll i produktionen och regleringen av testosteron. Brist på zink kan leda till:

Minskad testosteronproduktion
Försämrad fertilitet
Nedsatt sexuell funktion

För att bibehålla hälsosamma zinknivåer kan du:

Äta zinkrika livsmedel: Till exempel ostron, kött, nötter och frön.
Använda zinktillskott: Konsultera en vårdgivare för rätt dosering.

Sammanfattning av zink

Zink är en viktig faktor för hormonhälsa och har en tydlig koppling till testosteron och sexuell funktion. Regelbundet intag av zink genom kost eller tillskott kan bidra till att stödja hälsosamma nivåer av detta hormon, men det är viktigt att undvika överdosering.

Naturliga Sätt Att Öka Testosteron

Även om flera kosttillskott kan stödja hälsosamma testosteronnivåer, är det bästa sättet att upprätthålla optimala testosteronnivåer att följa en näringsrik och balanserad kost, behålla en måttlig vikt och undvika livsstilsval som är kopplade till lågt testosteron.

Vem Kan Vara Intresserad Av Att Öka Testosteron?

Låga testosteronnivåer kan påverka många aspekter av hälsan hos både män och kvinnor. Symptom kan inkludera minskad sexlust, viktökning, låg energi och minskad bentäthet.

Vanliga Frågor Om Testosteronboostare

Fungerar Testosteronboostare Verkligen?

Det är oklart. Forskningen kring testosteronboostare är sparsam och otydlig. Vissa ingredienser, som bockhornsklöverextrakt och ashwagandharot, är bättre forskningade och visar mer lovande resultat än andra.

Vilka Vitaminer Ökar Testosteron?

Antioxidanter som vitamin A, C och E kan vara fördelaktiga för testosteron. Vitamin D, magnesium och zink kan också ha testosteronhöjande effekter.

Slutsatsen

Ett brett utbud av testosteronboostande kosttillskott finns tillgängligt, men endast ett fåtal har betydande forskning som stöder deras användning. Prata med en sjukvårdsprofessionell innan du använder något av de nämnda kosttillskotten.

Alwin Svensson

Skribent

Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/