Sexuell prestationsångest: Vad är det och vad kan man göra?

Sexuell prestationsångest är ett vanligare problem än många kanske tror. Det kan påverka både män och kvinnor, och orsakar ofta stor stress och oro.

För många kan det leda till en ond cirkel av ångest och prestationspress under intima stunder.

I denna artikel dyker vi djupt ner i vad sexuell prestationsångest är, vilka symptom som är vanligast, och framför allt, hur du kan hantera och övervinna denna utmaning. Du är inte ensam i detta, och det finns hjälp att få.

Sexuell prestationsångest (SPA) är en vanlig ångest som kan drabba både män och kvinnor. Vanliga symptom inkluderar erektil dysfunktion, för tidigt utlösande och minskat sexuellt begär.

Orsaker kan vara allmän ångest, låg självkänsla och dåliga tidigare erfarenheter.

Behandling innefattar terapi, mindfulness och kommunikation med partner. Många män upplever SPA, vilket kan leda till relationella problem och mental stress.

Användning av porr kan också bidra till problemet. Att dela erfarenheter och få stöd är viktigt för att hantera SPA.

Har du känt dig orolig inför sex? Vi analyserar varje aspekt av sexuell prestanda ångest, inklusive:

• Vad Är Sexuell Prestanda Ångest?
• Hur Vanlig Är Sexuell Prestanda Ångest?
• Symptom På Sexuell Prestanda Ångest
• Vad Orsakar Sexuell Prestanda Ångest
• Har Jag Prestanda Ångest Eller Erektil Dysfunktion?
• Botemedel För Sexuell Prestanda Ångest
• Behandling Av Sexuell Prestanda Ångest
• Hur Man Hanterar Sexuell Prestanda Ångest
• Hur Man Förebygger Sexuell Prestanda Ångest
• Hur Man Övervinner Sexuell Prestanda Ångest

Vad Är Sexuell Prestanda Ångest?

Sexuell prestanda ångest (SPA) är när du blir överväldigad av en rädsla för att du inte kommer att prestera under sex. Innan vi går vidare vill vi att du ska veta att vi inte tror att sex är en prestation, och att kalla det en sådan är ofta en del av problemet.

SPA kallas ibland för sexuell prestanda ångestsyndrom, eller så har du kanske hört det bara som prestanda ångest. Men om vi ska bli tekniska, så är sexuell prestanda ångest bara en specifik typ av prestanda ångest, så det är vad vi kommer att täcka i det här inlägget.

Hur Vanlig Är Sexuell Prestanda Ångest?

Det korta svaret är: SPA är mycket vanligt.

Forskning visar att över hälften av den manliga populationen (52%) har en form av erektil dysfunktion under en period i livet. Alla dessa män som kämpar med psykologiska ED-problem kommer att ha sexuell prestanda ångest.

En annan studie visar att upp till 1 av 4 män (25%) upplever prestanda ångest sexuellt.

Eftersom ämnet är tabubelagt och – tyvärr – förknippat med en känsla av skam, skulle vi inte bli förvånade om antalet personer som lider var ännu högre än siffrorna antyder.

Både män och kvinnor kan påverkas av SPA – men vi kommer att fokusera på manlig sexuell prestanda ångest här.

Symptom På Sexuell Prestanda Ångest

Om du har sexuell prestanda ångest, vet du hur påfrestande det kan vara. Och som om det inte vore nog att vara orolig inför sex, kan SPA och ett par andra sexuella problem kopplas samman, och kan ofta bli till en ond cirkel. Vi förklarar mer nedan.

Erektil Dysfunktion

Sexuell prestanda ångest och erektil dysfunktion (ED) är mycket nära kopplade.

”Majoriteten av män som har psykologisk erektil dysfunktion kommer förmodligen att hantera någon nivå av prestanda ångest.” — Amanda Barge, Psykosexuell och Relationsterapeut

Om du är orolig för din sexuella prestation kan din kropp gå in i kamp-eller-flykt-läget. Detta är en kroppslig respons från grottmänniskoåldern som förbereder dig för att springa bort från en tiger eller kämpa för ditt liv. Inte överraskande, när din kropp är i detta tillstånd, är det inte en prioritet att få en erektion.

Detta kan också fungera i omvänd riktning: om du inte kan få en erektion vid ett tillfälle kan du börja överanalysera din framtida prestation. Så, ett erektionsproblem kan leda till SPA, och SPA kan leda till långsiktiga erektionsproblem.

För Tidigt Utlösande

Vi använder termen tidig klimax. ”För tidigt” får det att låta som du kommer för snabbt, men det finns verkligen ingen rätt eller fel tidsram för att komma.

När du känner dig orolig för att prestera kan du bli så panikslagen att du tappar all form av ejakulatorisk kontroll, och detta kan leda till snabb utlösning.

Eller om du är orolig för att förlora din erektion, kan du verkligen skynda på saker för att försöka utnyttja din erektion. Detta kan resultera i att du stressar igenom förspelet, kommer till penetration så snabbt som möjligt, och sedan till slut kommer snabbare än du skulle vilja.

Precis som med ED kan det motsatta också hända. Om du kommer för snabbt vid ett tillfälle, kan detta leda till sexuell prestanda ångest, eftersom du kan börja överanalysera klimax.

Åskådarfenomen

Varje man på jorden bör veta: det är normalt för din penis att bli något mjukare och hårdare igen under sex (och de flesta män och deras partners märker till och med inte detta).

Men när du har prestanda ångest kan du börja fokusera för mycket på dina erektioner under sex, och detta kallas för åskådarfenomen.

Tyvärr ökar detta ångesten och gör dig mer benägen att helt förlora din erektion.

”Åskådarfenomen är när män helt fokuserar på hårdheten av sin penis, vilket uppenbarligen tar dem rakt in i ångest och kamp eller flykt, och bort från all verklig njutning av sex.” — Amanda Barge, Psykosexuell och Relationsterapeut

Minskat Sexuellt Begär (Och Att Undvika Sex)

Om du har sexuell prestanda ångest kanske du upptäcker att du inte ser fram emot sex längre. Faktum är att många män som känner ångest över sexuell prestation slutligen börjar frukta sex helt.

”En man kan börja göra saker för att undvika att ha sex med sin partner. Till exempel, han kommer gå till sängs vid en annan tid, hålla sig vaken sent, säga att han har arbete att göra, ha på sig shorts i sängen istället för att sova naken, eller han kan starta ett gräl så att hans partner inte vill ha sex den natten. Och detta är allt för att han inte vill ta itu med elefanten i rummet.” — Amanda Barge, Psykosexuell och Relationsterapeut

Problem Med Inre Kritiker

Din inre kritiker är den lilla rösten i ditt huvud som säger dig riktigt hjälplösa (ofta o sanna) saker om dig själv. Deras enda syfte är att peka ut alla dina brister. När du har SPA kan din inre kritiker bli väldigt högljudd och göra din ångest i sängen ännu värre.

Män i vår community som har SPA har delat hur deras inre kritiker låter – så om detta låter bekant, bör du veta att du definitivt inte är ensam.

”Precis före sex brukade min inre kritiker säga: ‘Det här kommer inte att fungera. De kommer bara att spendera länge med att leka med din mjuka penis och försöka få dig att resa dig, allt för inget. Ingen vill leka med en mjuk penis – varför skulle du utsätta dem för detta? Men jag har lärt mig att vara mer optimistisk och att be min inre kritiker vara tyst.'” — Angus.

Ripple Effekter

SPA kan vara förödande, och det kan påverka hur du känner i vardagen samt hur du känner för sex.

Män med SPA kan också uppleva:

• Låg Humör
• Känslor Av Ångest I Allmänhet
• Låg Självkänsla
• Relation- Eller Datingproblem

Vad Orsakar Sexuell Prestanda Ångest?

Sexuell prestanda ångest kan utlösas av i stort sett vad som helst, så det kan vara svårt att lista ut var det kommer ifrån (irriterande, vi vet). Men vi har listat några vanliga orsaker, så att du kan lista ut varför det har blivit ett problem och sedan börja åtgärda det.

Slumprootorsaker

Problem som känns helt separerade från ditt sexliv kan spilla över till sovrummet, inklusive:

• Allmän Ångest Och Stress
• Låg Humör Eller Depression
• Brist På Sexuell Erfarenhet
• Brist På Sexutbildning
• Penis Insecurities
• Kroppskonfident Problem
• Låg Självkänsla

Alla dessa problem kommer troligen att få dig att må dåligt i allmänhet, så det är lätt att förstå hur dessa negativa tankar kan börja påverka din uppfattning om dig själv i ett sexuellt sammanhang.

Ny Partner, Nya Problem?

Alla vet att nerver är en del av paketet när du börjar träffa någon ny – men sexuell ångest kan dyka upp tillsammans med fjärilarna inför första dejten. Detta gäller även tillfälliga sexpartners eller engångsmöten.

”Du kanske tror att din nya kärleksintresse är mer erfaren än du, eller så vet du inte vad de gillar sexuellt, eller så kan du vara orolig för att deras senaste partner var en sexgud. Dessa bekymmer kan gå utom kontroll, och de kan bidra till SPA.” — Amanda Barge, Psykosexuell och Relationsterapeut

Pornoproblematiken

Att titta på porr är inget att skämmas för – det är skräddarsytt för att få dig att bli kåt, och det fungerar. Men om du börjar förväxla porr med verkligt sex, kan det mata orealistiska förväntningar och kroppskomplex. Detta kan bidra till sexuell prestanda ångest och erektionsproblem.

Dåliga Tidigare Upplevelser

De flesta män kommer att ha en misslyckad sexuell prestation någon gång i livet. Det kan betyda att du inte kunde få upp den, hålla den uppe, eller vara kvar så länge som du skulle vilja. Det här är helt normalt – alla har dåliga dagar.

Men när du en gång har haft en dålig erfarenhet, kan du börja tänka att du aldrig kommer att kunna prestera sexuellt igen – och detta är en klassisk orsak till SPA.

Har Jag ED Eller Prestanda Ångest?

Relationen mellan prestanda ångest och erektil dysfunktion är komplicerad och ofta cirkulär – den ena kan sätta igång den andra. Det är ganska sannolikt att du kommer att ha dem båda samtidigt.

Botemedel För Sexuell Prestanda Ångest

Det finns ingen medicinsk diagnos för sexuell prestanda ångest, så vi vill inte använda ord som ”botemedel”.

Men vi har delat några praktiska tekniker för att behandla SPA nedan – de är designade av experter och testade av riktiga män.

Behandling Av Sexuell Prestanda Ångest

Terapi För Sexuell Prestanda Ångest

SPA-terapi kan bestå av en mängd olika element. Om du bestämmer dig för att träffa en terapeut, kommer de troligen att fråga hur du mår, och denna typ av samtalsterapi kan vara väldigt effektiv för att hjälpa till att ta itu med problemet.

De kommer sedan att ge dig en handlingsplan för att hjälpa dig att övervinna problemet. Detta kommer troligen att inkludera praktiska meditationer och sexuell mindfulness-tekniker.

Meditationsläge

• Meditation För Sexuell Prestanda Ångest

Det första steget för att övervinna SPA är att öva på att komma ut ur ditt huvud och tillbaka till din kropp. Genom mindfulnessövningar kommer du att lära dig hur man njuter av fysiska känslor utan att distraheras av påträngande tankar.

Dessa övningar bygger grunden för en mer avslappnad inställning, som sedan kan tillämpas på ditt sexliv.

• Sexuell Prestanda Ångest Guidad Visualisering

Tala om meditationer, guidad visualisering är en specifik typ av meditation för sexuell prestanda ångest. De handlar om att tillämpa din nya medvetna attityd på ditt sexliv.

Genom medveten onani och andra ensamma sexuella övningar kommer du att lära dig hur man omformar sex och vara närvarande i sexuella situationer utan att bli ångestfylld.

När du väl inser att det handlar om hela upplevelsen – inte bara om att komma, eller hur hård du är, eller hur länge du kan hålla på – kommer du att ta bort trycket från sex, bygga upp förtroende för dina erektioner, och lära dig hur man slutar överanalysera din sexuella ”prestation”. Detta kanske låter komplicerat, men det är en mycket enkel teknik, och våra experter kan guida dig genom den steg för steg.

Återbalansera Din Relation Till Porr

Om du tror att porr bidrar till din SPA, har vi en dedikerad kurs om porr och onani för att hjälpa dig att omformulera din relation till vuxenunderhållning, så att det förbättrar ditt sexliv, istället för att få dig att känna dig ångestfylld.

Hur Man Hanterar Sexuell Prestanda Ångest

Att hantera sexuell prestanda ångest är mycket mer uppnåeligt när du vet att du inte gör det ensam. Att dela hur du känner med andra är det bästa sättet att hantera den emotionella påfrestningen av att ha SPA.

Dela Med Din Partner

Om du har en partner bör du försöka prata med dem om din SPA. Särskilt om du har undvikit sex på grund av dina ångest.

Vi vet att det kan vara svårt att öppna dessa konversationer, men bara att prata om problemet kan hjälpa din relation och till och med minska några av dina bekymmer.

”När män med sexuell prestanda ångest håller allt inuti, kan deras partners känna sig riktigt avvisade. De kan tänka att du bara inte är attraherad av dem längre. Detta kan göra relationsproblem mycket värre.

Genom att bara öppna upp kan du minska spänningarna i din relation – och din partner kommer förmodligen att känna sig väldigt lättad när de vet vad som pågår.” — Amanda Barge, Psykosexuell och Relationsterapeut

Öppna Upp Online

Om du inte känner dig redo att prata med någon ännu, kan du börja med att öppna upp anonymt på vårt communityforum. Du kommer att se hur vanligt SPA är, vilket gör det mycket mindre skrämmande. Dessutom är det en fantastisk plats att se att det finns hopp – många män har minskat sin sexuella prestanda ångest genom några av våra beprövade tekniker.

Hur Man Förebygger Sexuell Prestanda Ångest

Att förebygga SPA handlar om din sexuella inställning. Om du inte har SPA och vill se till att det förblir så, kan du använda samma tillvägagångssätt som vi har listat i avsnittet för SPA-behandling som förebyggande åtgärder istället.

De hjälper dig att forma din inställning och dina vanor, så att du kan upprätthålla ett ångestfritt sexliv.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/