Övningar för att eliminera erektil dysfunktion – Vad är Kegelövningar?

Erektil dysfunktion (ED) är ett vanligt problem hos män, men det finns effektiva sätt att hantera det. En av de mest lovande metoderna är enkla vardagliga övningar, som Kegelövningar, vilka har visat sig stärka bäckenbottenmusklerna.

Genom att kombinera Kegelövningar med aerob träning, såsom promenader, kan du inte bara förbättra din sexuella hälsa, utan även din allmänna fysiska kondition.

Låt oss utforska hur dessa övningar kan hjälpa dig.

• Kegelövningar kan minska erektil dysfunktion (ED) genom att stärka perinealmuskeln.
• Övningar kan förbättra allmän hälsa som också hjälper mot ED.
• Fysiska orsaker till ED inkluderar hjärtsjukdomar, diabetes och fetma.
• Bäckenbottenövningar kan hjälpa upp till 40% av männen med ED.
• Aerob träning, såsom promenering, förbättrar blodflödet och kardiovaskulär hälsa.
• Att veta underliggande orsaker till ED är viktigt för att välja rätt behandling.
• Man kan börja med Kegelövningar och aerob träning för att hantera ED.

Kegelövningar kan hjälpa till att minska erektil dysfunktion genom att stärka perinealmuskeln och öka blodflödet till penis. Andra typer av övningar kan förbättra din allmänna hälsa, vilket också kan bidra till att lindra ED.

Erektil dysfunktion (ED), oförmågan att upprätthålla en erektion, är ett vanligt problem hos män och kan ha flera orsaker. Vanliga fysiska faktorer inkluderar hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och låga testosteronnivåer. Även psykologiska faktorer, blodflödesproblem, hormonella obalanser och nervskador kan spela en roll.

Att behandla ED med läkemedel som sildenafil (Viagra) är inte det enda alternativet. Det finns också övningar som kan hjälpa till att förbättra din sexuella funktion.

En studie¹ från University of the West i Storbritannien fann att bäckenövningar hjälpte 40 procent av män med ED att återfå normal erektil funktion. De hjälpte också ytterligare 33,5 procent att avsevärt förbättra sin erektila funktion. Ytterligare forskning tyder på att bäckenmuskulaturträning kan vara till hjälp för att behandla ED såväl som andra bäckenhälsoproblem.

Bäckenbottenövningar förbättrar styrkan i bäckenbottenmusklerna. Dessa övningar är mer allmänt kända som Kegelövningar. Kvinnor utför Kegelövningar som förberedelse inför och för att återfå muskeltonus efter förlossning. Kegelövningar kan också förbättra urininkontinens och sexuell hälsa.

Kegelövningar kan även gynna män. Speciellt hjälper de till att stärka bulbocavernosus-muskeln. Denna viktiga muskel har tre funktioner:

• Den hjälper till att tömma urinröret efter urinering.
• Den gör att penisen kan svälla med blod under en erektion.
• Den pumpar under ejakulation.

Grundläggande Kegelövning

Den bästa metoden för att lokalisera musklerna i bäckenbotten (den nedre delen av bäckenet) är att stoppa urinstrålen flera gånger mitt under urinering. De muskler du spänner för att göra detta är de som behöver tränas.

För att utföra en repetition av Kegelövningar, spänn dessa muskler, håll i fem sekunder och slappna sedan av. Upprepa detta 10 till 20 gånger, två till tre gånger om dagen.

Du kan även testa övningen i olika positioner, till exempel:

• Stående
• Liggande med knäna upp
• Sittande i en stol

Utöver grunderna

Du kanske inte kan fullfölja en hel serie på 10 Kegelövningar när du först börjar, och det är helt okej. Gör så många du kan och arbeta dig gradvis upp till 10 till 20 repetitioner, tre gånger om dagen.

Undvik att hålla andan eller spänna magen, skinkorna eller lårmusklerna. Kom ihåg att slappna av efter varje fem sekunder. För att utmana dig själv kan du växla mellan korta och långa sammandragningar.

Ett annat sätt att hitta rätt muskler är att spänna musklerna i anus, som om du håller tillbaka en tarmrörelse. Håll i 5 till 10 sekunder medan du andas lugnt, och slappna sedan av i alla muskler.

Bäckenbottenövningar hjälper till att lindra erektil dysfunktion. De kan också hjälpa till att:

• minska urinär eller tarminkontinens
• stoppa dropp efter urinering
• förbättra den totala sexuella upplevelsen

Aerobisk Träning

Att stärka andra muskelgrupper utöver bäckenbotten kan också hjälpa till att bekämpa erektil dysfunktion (ED). En studie² publicerad i The American Journal of Cardiology visar att aerob träning kan bidra till att förbättra ED.

ED orsakas ofta av blodflödesproblem till penis. Faktorer som fetma, diabetes, högt kolesterol och kärlsjukdomar kan påverka cirkulationen och leda till ED. Genom att inkludera aerob träning i din dagliga rutin kan du förbättra din allmänna hälsa, vilket i sin tur kan ha en positiv effekt på ED.

Även en rask promenad på 30 minuter om dagen, tre till fyra gånger i veckan, kan vara tillräckligt för att förbättra din kardiovaskulära hälsa och lindra ED.

Överväga Alternativ

Det finns många webbplatser som påstår sig ha mirakellösningar genom specifika träningstekniker eller örtbehandlingar. Låt dig inte luras. Även om erektil dysfunktion (ED) kan vara stressande och svårt att prata om, finns det säkra och beprövade metoder för att hantera det.

Bäckenbottenövningar och aerob träning är ett utmärkt första steg i behandlingen av ED. Chansen är stor att du kan se förbättringar utan att behöva ED-mediciner. Läkemedel som sildenafil (Viagra) kan i vissa fall dölja underliggande hälsoproblem, vilket gör att den verkliga orsaken till ED inte behandlas. Enligt Mayo Clinic³ kan ED vara ett tidigt tecken på hjärtproblem.

Dessutom kan vissa medicinska tillstånd göra ED-mediciner osäkra att använda. Till exempel bör du undvika många ED-läkemedel om du har hjärtsjukdom eller tar nitrater eller blodförtunnande medel. I dessa fall kan andra alternativ, som penispumpar, implantat eller kärlkirurgi, vara mer lämpliga lösningar.

ED Måste Inte Styra Ditt Liv

ED behandlas inte alltid bäst med en tablett. Det finns flera sätt att övervinna erektil dysfunktion och återfå ett fungerande sexliv utan medicinering. Enkla bäckenbottenövningar är en utmärkt startpunkt.

Du kan utföra Kegelövningar var som helst, när som helst. Om du har svårt att komma ihåg, sätt en påminnelse i din kalender för att skapa en rutin.

Aerob träning förbättrar den kardiovaskulära hälsan, vilket har en direkt positiv effekt på erektionsförmågan.

Att behandla den underliggande orsaken till ED är oftast det mest effektiva sättet att förbättra sexuell hälsa på lång sikt. Tala med din läkare för att ta reda på vilka behandlingsmetoder som passar dig bäst.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/

1. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1464-410X.2005.05690.x/pdf ↩︎
2. http://www.ajconline.org/article/S0002-9149(14)02270-X/abstract ↩︎
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/in-depth/erectile-dysfunction/art-20045141 ↩︎