Naturliga testosteronförstärkare: Hur kan du öka dem?

Kämpar du med låga testosteronnivåer? Detta problem, som drabbar många män, kan leda till olika hälsoproblem och påverka livskvaliteten. Men istället för att vända sig till läkemedel finns det naturliga testosteronförstärkare som kan göra stor skillnad. I denna artikel utforskar vi effektiva livsstilsförändringar och kostval som kan hjälpa dig återfå energi och styrka på ett naturligt sätt.

• Testosteron är viktigt för muskelmassa, bentäthet och sexlust.
• Hypogonadism innebär låg testosteronproduktion.
• Tillräcklig sömn (7-9 timmar) är avgörande för testosteronnivåer.
• Viktnedgång kan öka testosteron, särskilt hos överviktiga män.
• Zinkbrist är vanligt bland män med låg T; rekommenderad daglig mängd: 11 mg.
• Höga sockerhalter kan sänka testosteron med upp till 25%.
• Motion och styrketräning kan öka testosteronnivåerna och förbättra humöret.
• Lågt testosteron kan ge symptom som minskad sexlust och svaga ben.

Testosteron Grunder

Hormonet testosteron spelar en viktig roll i mäns hälsa. För att börja med, hjälper det till att bibehålla muskelmassa, bentäthet och sexlust. Testosteronproduktionen är som högst under en mans tidiga vuxenliv och sjunker lite varje år efter det.

När kroppen inte producerar rätt mängd testosteron kallas detta tillstånd hypogonadism. Ibland kallas det också "low T". Män som diagnosticerats med hypogonadism kan ha nytta av testosteronterapi. Terapi rekommenderas dock vanligtvis inte om dina testosteronnivåer ligger inom det normala intervallet för din ålder.

Det finns ingen magisk lösning för att öka ditt testosteron, men vissa naturliga botemedel kan hjälpa.

Få en God Natts Sömn

Det blir inte mer naturligt än att få en god natts sömn. Forskning publicerad i Journal of the American Medical Association visade att sömnbrist kan reducera en hälsosamm menlig ung mans testosteronnivåer kraftigt. Den effekten är tydlig efter bara en vecka med minskad sömn. Testosteronnivåerna var särskilt låga mellan 14.00 och 22.00 under dagar med sömnrestriktion. Deltagarna i studien rapporterade också en minskad känsla av välbefinnande när deras blodtestosteronnivåer sjönk.

Hur mycket sömn din kropp behöver beror på många faktorer. De flesta vuxna behöver vanligtvis mellan sju och nio timmar per natt för att fungera bra och leva ett hälsosamt liv.

Bli Av Med Det Överskottiga Vikten

Överviktiga, medelålders män med prediabetes har också en tendens att ha låga testosteronnivåer. En studie från The Journal of Endocrinology avslöjade att låg T och diabetes är nära kopplade. Män som upprätthåller en normal vikt har en lägre risk att utveckla fullskalig diabetes samt hypogonadism.

Forskning publicerad i European Journal of Endocrinology bekräftar att viktnedgång kan hjälpa till att öka ditt testosteron. Dessa resultat betyder inte att du måste följa en dramatisk diet. Det bästa sättet att uppnå och behålla en hälsosam vikt är genom en förnuftig kost och regelbunden motion.

Få Tillräckligt Med Zink

Män med hypogonadism har ofta zinkbrister. Studier antyder att zink spelar en viktig roll i regleringen av serumtestosteronnivåerna hos friska män.

Att äta livsmedel som är rika på detta viktiga ämne kan vara till hjälp. Ostron innehåller mycket zink; rött kött och fågel gör också det. Andra livsmedelskällor med zink inkluderar:

• bönor
• nötter
• krabba
• hummer
• fullkornsprodukter

Vuxna män bör sikta på att få 11 mg zink varje dag.

Var Försiktig Med Sockret

Zink är inte tillräckligt för att säkerställa att du får all näring du behöver. Den mänskliga kroppen är ett komplext system som kräver en mängd olika vitaminer och mineraler för att fungera smidigt.

Endocrine Society rapporterar att glukos (socker) minskar testosteronnivåerna i blodet med så mycket som 25 procent. Detta gällde för deltagarna i studien oavsett om de hade prediabetes, diabetes eller en normal glukostolerans.

Få Lite God, Gammaldags Motion

Forskning visar att de totala testosteronnivåerna ökar efter träning, särskilt efter motståndsträning. Låga testosteronnivåer kan påverka din sexlust och ditt humör. Den goda nyheten är att träning förbättrar humöret och stimulerar hjärnkemikalier som hjälper dig att må bättre och känna dig mer självsäker. Träning ökar också energi och uthållighet och gör att du sover bättre. Fitnessexperter rekommenderar 30 minuter träning varje dag.

Hur Vet Jag Att Jag Har Låg Testosteron?

Låga testosteronnivåer kan bidra till minskad sexlust, erektil dysfunktion, sköra ben och andra hälsoproblem. Att ha låga testosteronnivåer kan också indikera ett underliggande medicinskt tillstånd. Kontakta din läkare om du misstänker att du har lågt testosteron. Ett enkelt blodprov är allt som krävs för att kontrollera om ditt testosteron ligger inom det normala intervallet.

Sammanfattning

Att få veta att ditt testosteron är lågt kan vara oroande, men det är inte ett tecken på virilitet eller "manlighet" alls. Prata med din läkare om dina behandlingsalternativ, men några livsstilsförändringar kan vara allt du behöver för att få ny energi, både kroppsligt och själsligt.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/