Mycket träning orsakar erektil dysfunktion

Erektil dysfunktion (ED) är ett vanligt problem som många män upplever. Men kan överdriven träning verkligen vara en bidragande faktor?

Innehållsförteckning

I den här artikeln utforskar vi sambandet mellan träning och ED, med en djupdykning i aktuell forskning och viktiga faktorer att beakta. Vi reder ut myter och fakta kring detta ämne och vad du bör tänka på.

Överdriven träning orsakar inte erektil dysfunktion (ED).
Brist på träning kan leda till ED.
Forskning visar att träning förbättrar erektil funktion.
Risker med överdriven träning inkluderar benhälsoproblem och lågt testosteron.
Cykling kan kopplas till ED, särskilt intensiv sportcykling.
Viktiga försiktighetsåtgärder inkluderar lämplig cykelutrustning.
Kontakta läkare vid kvarstående ED för att utesluta allvarligare hälsoproblem.

Överdriven träning orsakar inte erektil dysfunktion (ED), men den kan medföra vissa hälsorisker.

Även om regelbunden träning har många kända hälsofördelar, kan överdriven träning leda till negativa effekter. Viss forskning¹ tyder på att den kan öka risken för benhälsoproblem, näringsbrister och låga testosteronnivåer, men det finns inga bevis för att för mycket träning orsakar ED.

Faktum är att forskning visar att brist på träning kan vara en riskfaktor för ED. Här går vi igenom vad forskningen säger om träning och ED, inklusive möjliga orsaker, försiktighetsåtgärder och när det kan vara dags att söka medicinsk hjälp.

Kan Träning Orsaka Eller Bidra Till Erektil Dysfunktion?

Det enkla svaret är nej, träning orsakar inte ED. Forskning visar snarare att det motsatta gäller – brist på träning kan öka risken för ED.

En studie² från 2018 fann starka bevis från flera studier som kopplar fysisk inaktivitet till ED. En annan studie³ från 2012 visade att brist på motion är en primär orsak till många kroniska sjukdomar, inklusive ED.

En viktig faktor är att erektil funktion är nära kopplad till hjärt-kärlhälsan. Brist på träning eller en stillasittande livsstil kan leda till minskat blodflöde, vilket är avgörande för att få och upprätthålla en erektion.⁴

Växande bevis tyder på att träning också kan hjälpa till att förebygga och förbättra ED:

En översyn från 2018 fann starka bevis i mer än 10 studier som visar att regelbunden fysisk aktivitet förbättrar erektila svårigheter hos män med ED.
En stor studie från 2003 av mer än 31 000 män visade en minskad risk för ED hos män som tränade regelbundet.⁵
En översyn från 2017 fann att regelbunden aerob träning av måttlig till intensiv intensitet hjälpte till att förbättra ED.⁶

Forskare tror att träning förbättrar ED genom flera olika mekanismer i kroppen. Detta inkluderar förbättrad hjärt-kärlfunktion, minskad oxidativ stress, samt ökad glukos- och lipidmetabolism.⁷

Sporter Och ED

Även om forskning visar att träning är fördelaktig för ED, tyder vissa studier på att vissa sporter kan ha en koppling till ED.

En studie⁸ från 2019 fann ett samband mellan ED och sporter där huvudskador är vanliga, såsom amerikansk fotboll. Dessutom har sporter som fotboll, basket och volleyboll kopplats till en ökad risk för varikocele – ett tillstånd där venerna i pungen blir skadade.

Varikocele kan i sin tur leda till låg spermieproduktion och försämrad spermiekvalitet, vilket kan påverka fertiliteten.⁹

Kan Cykling Orsaka Erektil Dysfunktion?

Vissa studier tyder på att cykling kan vara kopplad till ED.

En studie¹⁰ från 2020 av sex studier med över 3 000 cyklister fann en positiv korrelation mellan cykling och ED, även efter justering för ålder och andra hälsotillstånd.

En äldre studie¹¹ från 2010 visade en liknande koppling och antydde att långvarigt sittande på en cykelsadel kan komprimera nerver i perineum, vilket minskar blodflödet till penisen.

En annan studie¹² med över 400 cyklister föreslog att vissa cykelspecifika faktorer kan öka risken för ED. Exempelvis visade resultaten att personer som använde mountainbikes hade högre risk än de som cyklade på landsväg. Dessutom hade cyklister med styren placerade högre än sadeln en ökad risk för ED.

Denna forskning gäller dock främst för intensiv sportcykling över långa distanser, och inte för rekreationscykling.

En Notis Om Vitaminer Och Kosttillskott

Många som tränar regelbundet använder vitaminer och kosttillskott som marknadsförs för att stödja viktminskning och muskeluppbyggnad.

Det finns en risk att kosttillskott kan innehålla andra ämnen eller felaktiga mängder av de listade ingredienserna, vilket kan vara skadligt för hälsan. Vissa av dessa ämnen kan till och med bidra till infertilitet eller sexuell dysfunktion, såsom låg libido och ED.

För att minska risken bör du alltid rådgöra med en vårdpersonal innan du börjar ta vitaminer eller kosttillskott.

Finns det Några Försiktighetsåtgärder För Att Träna Om Du Har ED?

Personer med ED kommer att dra nytta av regelbunden veckovisa träning som involverar 30 minuter av fysisk aktivitet på alla eller de flesta dagar i veckan.

Alternativen inkluderar att gå, vandra, springa, simma, sporta, och till och med cykla.

Om du väljer att cykla, försök att ta dessa steg för att undvika svårigheter:

Välj en bred stol med tillräcklig stoppning, som en gel-fylld stol.
Undvik att luta stolen framåt.
Placera styret högre än sadeln.
Kontrollera att sadelhöjden är korrekt. Dina ben ska inte sträcka sig helt ut i botten av varje pedaltramp.

Andra allmänna försiktighetsåtgärder för träning inkluderar:

att tala med en läkare om en lämplig träningsrutin för dig, baserad på din allmänna hälsa
att ta tid att värma upp och varva ner
att hålla sig hydrerad genom att dricka vätska
att undvika att överanstränga dig själv och att lätta på vid behov
att undvika att träna i varmt väder (överväg att träna tidigt på morgonen eller senare på kvällen när det är svalare)

När Ska Du Kontakta En Läkare

ED är vanligt och kan orsaka oro även om det bara uppstår tillfälligt. I vissa fall kan det vara kopplat till stress eller trötthet, vilket ofta löser sig självt.

Om ED däremot kvarstår i flera veckor, bör du överväga att kontakta en läkare eller annan vårdpersonal. De kan bedöma din allmänna hälsa och fastställa om ED kan vara ett tecken på ett underliggande hälsotillstånd som kräver behandling.

Vad Orsakar ED?

Periodisk eller temporär ED orsakas ofta av stress, trötthet eller alkoholkonsumtion. Det kan också vara en sidoeffekt av vissa mediciner, såsom:

blodtrycksmediciner
antidepressiva
lugnande medel
aptitdämpande medel
sårmediciner

Kvarstående ED kan orsakas av tillstånd eller procedurer, såsom:

högt blodtryck
högt kolesterol
diabetes
hormonproblem
multipel skleros
hjärtsjukdom
åderförkalkning
kronisk njursjukdom
skada på penis, prostata, urinblåsa eller bäcken
skada orsakad av prostatacancerbehandlingar
operation för urinblåsecancer

Emotionella eller psykologiska problem kan också orsaka eller förvärra ED, inklusive:

depression
ångest
rädsla för svårigheter med sexuell prestation
stress i allmänhet
stress över sexuell prestation
låg självkänsla

Andra faktorer eller beteenden som kan bidra till ED inkluderar:

rökning
alkoholanvändning
substansanvändning
fetma
brist på fysisk aktivitet

Det är värt att notera att effekterna av viktdiskriminering också kan bidra till negativa hälsoeffekter.

Viktigt Att Tänka På

Begränsad forskning har visat en koppling mellan ED och vissa sporter, såsom fotboll och sportcykling. Dock finns det inga bevis för att överdriven träning direkt orsakar ED.

Faktum är att forskning visar att fysisk inaktivitet kan vara en orsak till ED. Nyare studier tyder även på att regelbunden aerob träning kan hjälpa till att förbättra och förebygga ED.

Om du är orolig för ED, tala med en läkare. De kan hjälpa dig att identifiera orsaken och rekommendera en effektiv behandling.

Alwin Svensson

Skribent

Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/

Mycket träning orsakar erektil dysfunktion – sant eller falskt?