Är du nyfiken på hur paranötter kan påverka dina testosteronnivåer? Dessa näringsrika nötter har på senare tid blivit populära som en potentiell källa för att öka hormonproduktionen hos män. Med ett extremt högt seleninnehåll, kan de spela en viktig roll för både fertilitet och generell hälsa. Låt oss utforska vad forskningen säger om detta spännande ämne.
- Paranötter kan öka testosteronnivåerna på grund av hög selenhalt.
- 28 gram nötter ger 988% av dagsbehovet av selen.
- Forskning visar att selen kan förbättra testosteron och spermakvalitet.
- Överdriven konsumtion (mer än 5 000 mcg selen) kan vara skadligt.
- Rekommenderad mängd är 1-3 nötter om dagen.
- Mer forskning behövs för att bekräfta sambandet med testosteron.
Brasilien nötter kan vara ett näringsrikt sätt att öka testosteronnivåerna på grund av deras höga nivåer av selen. Mer forskning behövs.
Testosteron är det huvudsakliga manliga könshormonet. Det spelar en nyckelroll i manlig utveckling, och låga nivåer kan påverka sexuell funktion, humör, energinivåer, hårväxt, benhälsa och mer (1 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28522926], 2 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18225457]).
Nivåerna av detta hormon minskar naturligt med åldern, och studier tyder på att hypogonadism, ett tillstånd där kroppen inte producerar tillräckligt med testosteron, påverkar 39 % av män över 45 år i USA (3 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498]).
Även om hormonbehandling (HRT) är det vanligaste sättet att behandla låga testosteronnivåer, söker många män naturliga kosttillskott eller livsmedel som kan öka deras testosteronnivåer.
Nyligen har brasilianska nötter blivit mer populära bland män, eftersom de sägs hjälpa till att öka testosteronnivåerna och främja fertilitet.
Denna artikel utforskar effekterna av brasilianska nötter på testosteron.
Vad Vet Forskningen?
Brasilien nötter sägs öka testosteronnivåerna på grund av deras höga seleninnehåll.
En portion på 28 gram (1 ounce) ger hela 988% av det dagliga värdet (DV) (4 [https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170569/nutrients]).
Flera studier har visat att tillskott med selen kan förbättra testosteronnivåerna eller främja manlig fertilitet [https://www.healthline.com/nutrition/boost-male-fertility-sperm-count] genom att förbättra spermakvaliteten (5 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31276070], 6 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8862739], 7 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9698665]).
Till exempel, en test-rörsstudie med fårceller visade att tillskott med selen aktiverade gener och vägar som ökade testosteronproduktionen (8 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28257863]).
På samma sätt noterade en 26-veckorsstudie med 468 män med infertilitet att intag av 200 mcg selen tillsammans med 600 mg N-acetyl-cystein dagligen ökade testosteronproduktionen, spermieantalet och spermakvaliteten, jämfört med en placebo (9 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19091331]).
En annan studie med 690 män med infertilitet observerade att intag av 200 mcg selen tillsammans med 400 internationella enheter vitamin E under 100 dagar förbättrade spermiernas rörlighet och utseende hos 53 % av deltagarna. Dessutom kunde 11% av männen i studien få sina partner att bli gravida (10 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21403799]).
Men i vissa studier hade ett högt intag av selen genom livsmedel eller tillskott antingen ingen effekt på testosteronnivåerna eller påverkade spermiernas rörlighet negativt (11 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11545288], 12 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19342701]).
Det är också värt att notera att de flesta av dessa studier använder seleninnehållande tillskott snarare än livsmedel rika på selen [https://www.healthline.com/health/selenium-foods], såsom brasilianska nötter.
Detta understryker behovet av mer forskning om brasilianska nöters effekter på testosteronnivåerna specifikt.
Sammanfattning: Vissa studier visar att ett högt selenintag kan förbättra testosteronnivåerna, spermiernas rörlighet och spermakvaliteten. Fortfarande behövs mer forskning för att bekräfta denna effekt.
Andra Fördelar Med Brasilien Nötter
Bortsett från att öka testosteronnivåerna och främja manlig fertilitet har brasilianska nötter kopplats till många andra imponerande hälsofördelar [https://www.healthline.com/nutrition/brazil-nuts-benefits], inklusive:
- Bra källa till antioxidanter. Brasilien nötter har antioxidanter, såsom selen, vitamin E och fenoler som ellagsyra. Selen kan också öka nivåerna av glutationperoxidas, ett enzym med antioxidant egenskaper som bekämpar oxidativ stress (13 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28888463], 14 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26661784], 15 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26022214]).
- Hjälper till att stödja sköldkörtelfunktionen. Brasilien nötter är rika på selen, som hjälper till att stödja produktionen av sköldkörtelhormoner. Denna näringsämne är också viktigt för att skapa proteiner som skyddar din sköldkörtel från skador (16 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28255299], 17 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545554]).
- Bra för ditt hjärta. De är rika på hjärtvänliga fetter, såsom fleromättade fetter, och har kopplats till lägre nivåer av LDL (dåligt) kolesterol och högre nivåer av HDL (bra) kolesterol (18 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23840948], 19 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22749175]).
- Kan främja hjärnfunktionen. Vissa antioxidanter i brasilianska nötter, såsom ellagsyra och selen, har kopplats till skyddande effekter på hjärnan. Dessutom kan ellagsyra ha humörhöjande egenskaper (20 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26846140], 21 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29017372], 22 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25567069]).
- Kan sänka blodsockernivåerna. Vissa studier har funnit att kost som är rikare på brasilianska nötter eller tillsatta med selen kan sänka blodsockernivåerna och förbättra insulinkänsligheten [https://www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity] (23 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28501922], 24 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26743526]).
- Kan minska inflammation. Kost som är rikare på brasilianska nötter och selen har kopplats till minskade markörer för inflammation på grund av deras antioxidant egenskaper (25 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24504745], 26 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24607303]).
Även om dessa fynd är lovande behövs fler studier på människor innan några rekommendationer kan göras angående brasilianska nöters potentiella hjälp för att behandla dessa tillstånd.
Sammanfattning: Brasilien nötter är en bra källa till antioxidanter, kan ha antiinflammatoriska effekter och har kopplats till fördelar för sköldkörteln, hjärtat, hjärnan och blodsockernivåerna.
Faror Med Att Äta För Många Brasilien Nötter
Även om brasilianska nötter erbjuder hälsofördelar kan för mycket av dem vara skadliga.
Forskning har visat att intag av mer än 5 000 mcg selen per dag, eller ungefär 50 brasilianska nötter, kan orsaka selen toxicitet (27 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25734564]).
Tecken på selen toxicitet inkluderar gastrointestinala problem, håravfall, spröda naglar [https://www.healthline.com/health/brittle-nails], trötthet, hudutslag eller utslag, samt muskel- och ledvärk. I svåra fall kan selen toxicitet orsaka njursvikt, hjärtsvikt, akut respiratorisk distress syndrom och till och med död (28 [https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/]).
Men att nå toxicitetsnivåer endast genom kosten är ganska sällsynt.
Andra studier har funnit att för mycket selen, särskilt från tillskott, är kopplat till dålig blodsockerkontroll, samt en högre risk för diabetes och prostatacancer (29 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24563519], 30 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22381456], 31 [https://www.healthline.com//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29173485]).
Selen [https://www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits] har en tolerabel övre intagsnivå på 400 mcg per dag, vilket innebär att du kan säkert konsumera upp till denna mängd utan negativa effekter. Det är lika med 4 medelstora brasilianska nötter per dag (27 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25734564]).
Försök att begränsa ditt intag till en till tre brasilianska nötter per dag för att vara säker.
Sammanfattning: Att äta för många brasilianska nötter kan vara skadligt på grund av deras höga seleninnehåll. Försök att begränsa ditt intag av brasilianska nötter till en till tre per dag.
Naturliga Sätt Att Öka Testosteronnivåerna
Även om brasilianska nötter kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna, behövs mer forskning innan det kan rekommenderas för detta ändamål.
Lyckligtvis finns det andra strategier för att öka dina testosteronnivåer [https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone] som stöds av mer forskning, inklusive:
- Träning. Träning, särskilt viktlyftning och högintensiv intervallträning (HIIT), har kopplats till högre testosteronnivåer bland äldre män (32 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22234399], 33 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23310924], 34 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159]).
- Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn har kopplats till lägre testosteronnivåer hos både yngre och äldre män. Sikta på 7–9 timmar sömn per natt (35 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21632481]).
- Sträva efter att minska stress. Långvarig stress kan öka kortisolnivåerna, vilket är kopplat till lägre testosteronnivåer. Regelbunden träning, sömn, skratt och en hälsosam kost kan alla hjälpa till att minska stress (36 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6348068], 37 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29384140]).
- Tappa överflödigt fett. Forskning tyder på att fetma är kopplad till lägre testosteronnivåer, och att gå ner i vikt kan hjälpa till med detta (38 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24407187]).
- Ät en hälsosam och varierad kost. En balanserad kost [https://www.healthline.com/nutrition/healthy-eating-for-beginners] som innehåller hälsosamma proteiner, fetter, frukter och grönsaker och begränsar raffinerade livsmedel kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna (39 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21855365], 40 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30453566], 41 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29935533]).
I vissa fall kan lågt testosteron bero på ett underliggande medicinskt tillstånd, så det är viktigt att prata med din vårdgivare om du tror att du har lågt testosteron.
Vanliga symtom som uppträder med lågt testosteron inkluderar trötthet, låg sexlust, erektil dysfunktion, depression, håravfall och muskelminskning (3 [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498]).
Sammanfattning: Regelbunden träning, tillräcklig sömn, minimering av stress, tappande av överflödigt fett och att äta en hälsosam och varierad kost kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna. Om du misstänker att du har låga testosteronnivåer, sök råd från din vårdgivare.
Slutsats
Aktuell forskning om brasilianska nötter, testosteron och manlig fertilitet är blandad.
Medan flera studier har kopplat högre selenintag till ökade testosteronnivåer och förbättrad spermierörlighet och kvalitet, har andra inte funnit någon effekt.
Detta understryker behovet av mer forskning inom detta område, särskilt om sambandet mellan livsmedel rika på selen, såsom brasilianska nötter, och testosteron.
Om du tror att du kan ha låga testosteronnivåer är det bäst att prata med din vårdgivare innan du provar naturliga behandlingar, eftersom låga testosteronnivåer kan indikera ett underliggande hälsotillstånd [https://www.healthline.com/health/low-testosterone-causes].
Alwin Svensson
Skribent
Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/