Kan kalla duschar öka testosteronet och fertiliteten?

Kalla duschar har blivit en populär hälsotrend med många påstådda fördelar. Men kan kalla duschar verkligen öka testosteronet eller förbättra fertiliteten? I denna artikel tar vi en närmare titt på forskningen bakom kalla duschar och deras potentiella effekter på kroppen. Häng med när vi utforskar både de förväntade och oväntade resultaten av denna kyliga duschmetod.

• Kalla duschar sänker testikeltemperaturen, vilket kan förbättra spermieproduktion men inte nödvändigtvis testosteron.
• Forskning visar blandade resultat om kalla duschar och testosteronnivåer.
• Andra faktorer, som träning och livsstil, påverkar testosteron mer.
• Kalla duschar kan öka energi och metabolism genom aktivering av brunt fett.
• Dessutom kan de bidra till snabbare återhämtning efter träning och en viss ökning av immunitet.
• Försiktighetsåtgärder krävs för personer med vissa hälsoproblem.

Människor som tar kalla duschar tenderar att hylla de många påstådda fördelarna med denna praxis, allt från snabbare återhämtning efter intensiv fysisk aktivitet till att minska risken för att bli sjuk.

Men hur mycket av detta är baserat på vetenskap? Låt oss utforska bevisen för varje påstående om kalla duschar och din kropp.

KALLA DUSCHAR FÖR TESTOSTERON

Det mesta av forskningen kring temperatur och testosteron handlar om testiklarna och pungen. Pungen hänger utanför kroppen för att hålla testiklarna vid en optimal temperatur för att producera spermier och andra hormoner, runt 35 till 37°C (95 till 98,6°F).

Tanken är att kalla duschar sänker pungen temperatur, vilket gör att testiklarna kan producera en maximal mängd spermier och testosteron.

Men forskningen säger lite om testosteronproduktionen. Snarare har kallare testiklar en starkare effekt på DNA-processer som resulterar i högre spermievolym, kvalitet och rörlighet.

En studie från 1987 visade att att hålla testikeltemperaturen mellan 31 till 37°C (88 till 99°F) möjliggjorde optimal DNA-, RNA- och proteinsyntes. Detta resulterar i bättre spermieproduktion.

En studie från 2013 fann till och med att kalla vintertemperaturer förbättrade spermie-morfologi (form) och rörelse.

Men spermieproduktion och testosteronnivåer är inte samma sak, och det finns viss bevisning för det motsatta.

En studie från 1991 fann att stimulering med kallt vatten inte hade någon effekt på testosteronnivåerna, även om fysisk aktivitet gjorde det. En studie från 2007 föreslår att kortvarig exponering för kall temperatur faktiskt minskar testosteronnivåerna i blodet.

Kallt vatten kommer inte att göra något för dina testosteronnivåer som träning inte kan göra. Många andra variabler påverkar dessa nivåer, som kost och livsstilsval som rökning och alkohol. En snabb kall dusch är inte en hack för testosteronnivåer.

ÖKAR DE FERTILITET?

Låt oss titta på lite mer forskning kring fertilitet. En studie från 2007 visade att minskad regelbunden exponering för varmt vatten förbättrade flera studiedeltagares spermiekonton med i genomsnitt nästan 500 procent.

Detta betyder inte att kalla duschar gör något för att förbättra fertiliteten dock. Att helt enkelt ta färre varma duschar ökar din spermieantal och kvalitet, eftersom värme generellt påverkar spermieproduktionen.

Det finns ingen forskning som visar att det finns något motsvarande förhållande mellan exponering för kallt vatten eller minskning av varmt vatten med kvinnlig fertilitet. Forskningen pekar endast på manlig fertilitet.

ÖKAR DE ENERGI?

Det finns vissa belägg för att en kall dusch kan öka dina energinivåer.

En studie från 2016 visade att deltagarna kände att de hade mer energi efter att ha tagit varma-kalla duschar under en månad och sedan kalla duschar i ytterligare två månader. Deltagarna sa att det kändes liknande en koffeineffekt.

En studie från 2010 föreslår att kallvatten-nedsänkning kan hjälpa till att minska mängden energi som din kropp behöver för att hjälpa dig återhämta dig efter en ansträngande träning, vilket minskar inflammation och ökar blodflödet utan att förbruka extra energi.

FÖRBÄTTRAR DE METABOLISMEN?

Ja! Brunt fett, eller brunt adipöst vävnad, är en typ av fett som finns hos alla människor, stora som små.

Två studier, en från 2007 och en annan från 2009, fann kopplingar mellan kall temperatur och aktivering av brunt fett. De fann också en omvänd relation mellan brunt och vitt fett (vitt adipöst vävnad).

I huvudsak, ju mer brunt fett du har, desto mer sannolikt är det att du har en hälsosam mängd vitt fett och ett bra kroppsmassindex, en av nyckelindikatorerna för din övergripande hälsa.

ÖKAR DE ÅTERHÄMTNING EFTER TRÄNING?

Kallt vatten kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare från träning, men effekterna kan bara vara svaga eller överdrivna.

En fallstudie från 2010 av två idrottare, en kampsportare och en maratonlöpare, fann att kallvatten-nedsänkning kan hjälpa till att minska smärta och ömhet efter intensiv träning. Det kan också möjliggöra en snabbare återgång till idrottsaktiviteter.

Två studier visade bara en liten gynnsam effekt av kallvatten-nedsänkning på återhämtning från muskelömhet. Detta var särskilt fallet när det gjordes direkt efter värmeexponering eller gjordes i minst 10 till 15 minuter i vatten vid temperaturer från 11 till 15°C (52 till 59°F).

En annan studie från 2007 visade ingen nytta av kallvatten-exponering för muskelömhet.

FÖRBÄTTRAR DE IMMUNITET?

Viss forskning tyder på att exponering för kallt vatten kan ha en liten, men fortfarande otydlig, effekt på ditt immunsystem.

En studie från 2014 visade att nedsänkning i kallt vatten får kroppen att släppa ut adrenalin. Detta har två effekter: Det får ditt immunsystem att producera fler antiinflammatoriska ämnen. Det sänker också din inflammatoriska respons mot infektioner. Båda dessa effekter kan hjälpa din kropp att motstå sjukdom.

En studie från 2016 visade att kalla duschar sänkte studiedeltagares frånvaro från arbete med 29 procent. Detta tyder på att kalla duschar kan boosta immunsystemet, även om det inte fanns någon effekt på hur länge folk var sjuka.

HUR MAN TAR EN KALL DUSCH

Här är några tips för att göra det på ett sätt som ökar dina chanser att dra nytta av denna livsstilsändring utan att skada kroppen:

• Börja långsamt. Dusch inte i iskallt vatten direkt. Justera gradvis temperaturen under hela duschen eller gör varje påföljande dusch något kallare än den senaste. Börja varmt, sedan ljummet, sedan svalt och sedan helt kallt.
• Gå inte all-in direkt. Spruta lite kallt vatten på dina händer, fötter och ansikte för att vänja dig vid temperaturen istället för att chocka hela kroppen med omedelbart kallt.
• Ha en handduk eller varm plats redo. När du är klar, se till att du kan värma upp dig direkt så att du inte börjar darra.
• Gör det konsekvent. Du kommer antagligen inte att märka några förändringar direkt. Ta en kall dusch varje dag vid samma tidpunkt så att din kropp justerar sig och blir mer benägen att svara på konsekvent kall exponering.

FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER

Inte alla ska hoppa direkt in i en kall dusch. Personer med följande tillstånd bör undvika dem:

• högt blodtryck
• hjärtproblem eller hjärtsjukdom
• överhettad eller med feber (hypertermi) från en sjukdom eller intensiv träning
• nyligen återhämtad från en sjukdom, som influensa eller förkylning
• immunförsvarsstörning eller ha ett nedsatt immunförsvar från en sjukdom
• känna dig utmattad eller stressad, eftersom övergång till kalla duschar kan sätta extra stress på kroppen

Om du har depression eller en mental hälsotillstånd, ersätt inte din medicinering med kallvatten-terapi.

Om du bor i ett kallt klimat där exponering för kallt vatten kan leda till hypotermi, rekommenderas inte kalla duschar.

SLUTORD

Kalla duschar kommer inte nödvändigtvis att förändra ditt liv med en vridning på kranen.

Att förändra din rutin kan göra dig mer medveten om din kropp, dina vanor och din övergripande livsstil.

Denna holistiska strategi för din fysiska, mentala och emotionella hälsa kan påverka hela ditt liv, inklusive dina testosteronnivåer, dina energinivåer och din övergripande hälsa och fitness.

Kalla duschar kommer förmodligen inte att skada, även om de kommer att kännas ganska intensiva första gången. Fördelarna kan överraska dig. Bara börja långsamt, lyssna på din kropp och justera därefter.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/