Vad ska man äta för att få bättre stånd?

av
Vad ska man äta för att få bättre stånd?

Är det sant att mat kan hjälpa dig att bibehålla en erektion vid erektil dysfunktion?

Enligt nyligen publicerad statistik1 från Oxford University Press, upplever ungefär en tredjedel av alla män erektil dysfunktion (ED), vilket gör det till den vanligaste sexuella dysfunktionen hos män.

Även om det finns flera mediciner på marknaden avsedda att förbättra erektioner, finns det också flera livsmedel som kan hjälpa män att uppnå och bibehålla starkare erektioner.

OBS: Om du är intresserad av att utforska naturliga alternativ som inte kräver recept, rekommenderar vi att du läser vår recension av en produkt som har visat sig vara effektiv mot ED(klicka på länken).

Mat kan bidra till att förbättra erektioner eftersom processerna som är inblandade i penisens svullnad är både psykologiska och fysiska. Specifikt, när en man får en erektion, genomgår hans sinne och kropp följande steg:

  1. Han upplever mental och sensorisk stimulans, vilket får hjärnan att skicka meddelanden till nerverna i och runt penis.
  2. Nervmeddelandena får musklerna i corpora cavernosa att slappna av. Corpora cavernosa inkluderar musklerna runt penisens skaft och huvud. När de är avslappnade är det lättare för blod att flöda in.
  3. Blodet fyller sedan utrymmena inuti penis, vilket får den att expandera och bli erigerad.
  4. En hinna runt corpora cavernosa, kallad tunica albuginea, fångar blodet inuti penis. Detta hjälper penis att förbli erigerad. Även om avslappningen av de släta musklerna i penis börjar med meddelanden som skickas genom nerverna, spelar kväveoxid en nyckelroll. Kväveoxid reglerar blodflödet och tonen i slät muskulatur, inklusive den som finns i penis.

Därför har livsmedlen på denna lista minst ett av följande fördelar:

  1. Förbättrar blodflödet
  2. Innehåller kväveoxid
  3. Innehåller arginin, en föregångare till kväveoxid

Här är några livsmedel som kan hjälpa dig att bibehålla en erektion och stödja en medicinskt sund behandling av erektil dysfunktion.

1. Vattenmelon

Vattenmelon innehåller citrullin, en annan föregångare till salpetersyra. Det är en bra mat för erektion eftersom den vidgar och slappnar av blodkärlen, vilket underlättar för blodet att flöda in i penis.

Forskning2 har visat att vattenmelon innehåller citrullin, som kan vara fördelaktigt för att förbättra erektion genom att öka blodflödet. Citrullin omvandlas i kroppen till arginin, en annan aminosyra som är viktig för produktionen av kväveoxid, en förening som hjälper till att slappna av blodkärlen och förbättra blodflödet. Detta kan vara särskilt relevant för män med erektil dysfunktion, där förbättrat blodflöde kan vara av stor hjälp​​.

Ytterligare forskning3 som utforskats på PubMed betonar att citrullin även finns i andra livsmedel och kan stödja kardiovaskulär hälsa genom liknande mekanismer. Till exempel har studier visat att intag av vattenmelonjuice berikad med citrullin kan öka metabolismen under fysisk aktivitet, vilket också kan spela en roll i att förbättra blodflödet​​.

Vattenmelons citrullininnehåll gör den lik andra livsmedel för penishälsa, som gurka, bittermeloner och kalebasser.

Vattenmelon en bra mat för erektion

2. Spenat och andra bladgrönsaker

Spenat är rik på kväveoxid och därmed, liksom andra livsmedel för hård erektion, hjälper det till att expandera artärerna och fylla dem med blod.

En studie4 visade att spenat, när det serveras i en soppa med lök, saltfattig kycklingbuljong och svartpeppar, avsevärt förbättrade nitratnivåerna hos deltagarna samtidigt som det bara tillförde 94 extra kalorier till deras kost.

Spenat är rikt på nitrater, som i kroppen kan omvandlas till kväveoxid, en molekyl som spelar en viktig roll för att vidga blodkärlen och därmed förbättra blodflödet5​​. Denna process är särskilt relevant för erektion, eftersom ett förbättrat blodflöde till penis är avgörande för att uppnå och bibehålla en erektion.

Nitraterna i spenat och andra gröna, bladiga livsmedel för erektion, som grönkål och rucola, fungerar inte bara som mat för penishälsa utan för hela ditt vaskulära system.

Spenat är rik på kväveoxid

3. Kaffe

Ett annat livsmedel som hjälper till med penisväxt är kaffe. Det har mindre än fem kalorier—åtminstone tills du lägger till socker och grädde—så det är en av de lättaste livsmedlen som hjälper mot erektil dysfunktion.

Forskning6 har observerat att koffein, som är en huvudkomponent i kaffe, kan hjälpa till att öka blodflödet genom att relaxera blodkärlen och musklerna i penis. Detta stöder möjligheten att kaffe kan underlätta erektioner genom att förbättra blodcirkulationen inom penisområdet​.

En studie7 fann att män som drack mellan 170 och 375 milligram (mg) koffein per dag, eller ungefär 2-3 koppar, hade lägre frekvens av erektil dysfunktion.

kaffe är en av de lättaste livsmedlen som hjälper mot erektil dysfunktion.

4. Mörk choklad

Mörk choklad är känt för att vara rikt på flavanoler8, som har fördelar för blodcirkulationen och kan på så sätt vara till hjälp för att förbättra erektil funktion.

Flavanolerna i mörk choklad förbättrar produktionen av kväveoxid i kroppen, vilket bidrar till att blodkärlen vidgas och blodflödet förbättras. Detta är särskilt fördelaktigt för erektion eftersom en ökad blodtillförsel till penis är avgörande för att uppnå och bibehålla en erektion​​​​.9

Det är dock viktigt att komma ihåg att mörk choklad också innehåller höga mängder socker och fett, vilket kan bidra till viktökning om det konsumeras i stora mängder. En uns (ungefär 28 gram) mörk choklad innehåller 155 kalorier och nio gram fett, vilket kan göra det till ett mindre hälsosamt val om det konsumeras regelbundet eller i stora mängder​​.

Mörk choklad är känt för att vara rikt på flavanoler8, som har fördelar för blodcirkulationen

5. Lax

Lax är ett utmärkt livsmedel för att främja erektion, delvis på grund av sitt höga innehåll av vitamin D.

Vitamin D är känt för att vara avgörande för att förhindra endotelial dysfunktion, ett tillstånd där blodkärlen inte fungerar optimalt, vilket kan påverka blodflödet och därmed erektionen.

Solens strålar är den primära källan för vitamin D-produktion i kroppen, men för de som bor i områden med begränsat solljus kan konsumtion av lax vara ett värdefullt bidrag till att upprätthålla tillräckliga nivåer av detta viktiga vitamin.

Forskning10 har visat att personer i solfattiga regioner, som Storbritannien, upplever en betydande säsongsmässig variation i vitamin D-nivåer, med högre nivåer mot slutet av sommaren jämfört med vintern.

Denna variation kan påverka kroppens förmåga att hantera vaskulära funktioner inklusive erektion. Att inkludera vitamin D-rika livsmedel som lax i kosten kan därmed vara särskilt fördelaktigt i dessa regioner.

Lax är ett utmärkt livsmedel för att främja erektion, delvis på grund av sitt höga innehåll av vitamin D

6. Pistagenötter

Pistagenötter är packade med arginin, vilket gör dem utmärkta för dem som söker mat för penisväxt. Argininet främjar produktionen av kväveoxid, som i sin tur hjälper till att reglera blodflödet till penis och andra delar av kroppen.

En studie11 visade att konsumtion av pistagenötter kan förbättra erektionsfunktionen. I studien åt männen cirka 100 gram pistagenötter dagligen under tre veckor, vilket resulterade i märkbara förbättringar i både erektionsfunktion och blodflöde till penis.

Förbättringarna tros bero på pistagenötternas höga innehåll av arginin, en aminosyra som främjar produktionen av kväveoxid, vilket i sin tur förbättrar blodcirkulationen.

Denna effekt, tillsammans med en generell förbättring av kardiovaskulär hälsa, observerades utan några negativa biverkningar relaterade till viktökning trots det höga kaloriintaget från nötterna​​​​.

Pistagenötter är packade med arginin, vilket gör dem utmärkta för dem som söker mat för penisväxt.

7. Mandlar, valnötter och andra nötter

Mandlar, valnötter och många andra nötter är kända för att vara rika på högdensitetslipoprotein (HDL), även känt som ”bra kolesterol”.

HDL spelar en viktig roll i kroppens kolesterolhantering genom att transportera kolesterol från andra delar av kroppen tillbaka till levern, där det kan brytas ned eller användas av kroppen. Detta hjälper till att förhindra ansamling av kolesterol i blodkärlen, vilket minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Studier12 visar att intag av nötter kan leda till en ökning av HDL-nivåer och förbättrad lipidprofil, vilket är positivt för hjärthälsan. En genomgång av forskning på området bekräftar att regelbundet intag av nötter är kopplat till lägre risker för kardiovaskulära sjukdomar genom bland annat förbättring av blodlipidprofilen​​.

Mandlar, valnötter och många andra nötter är kända för att vara rika på högdensitetslipoprotein (HDL), även känt som "bra kolesterol".

8. Apelsiner och Blåbär

Trots att apelsiner och blåbär verkar ha lite gemensamt med mörk choklad, delar de en viktig egenskap: De är packade med flavonoider. Detta gör dem till några av de bästa livsmedlen för erektil dysfunktion. Flavonoider främjar blodflödet, vilket tillåter penis att bli fyllig efter att den har stimulerats.

En studie från Oxfords universitet fann att effekten av flavonoidrika livsmedel minskade chanserna för erektil dysfunktion med mellan 9-11%.13

Apelsiner och Blåbär är packade med flavonoider

9. Kryddor, heta livsmedel

Tack vare kapsaicinet som finns i heta pepparfrukter kan lite stark sås eller en habanero vid sidan hjälpa till med att få en erektion. Forskare14 i Frankrike fann att män som åt mer kryddstark mat hade högre nivåer av testosteron.

Andra studier15 har också funnit ett direkt samband mellan symtom på lågt testosteron hos män och hur lätt det är att få och bibehålla en erektion.

Tack vare kapsaicinet som finns i heta pepparfrukter kan lite stark sås eller en habanero vid sidan hjälpa till med att få en erektion

Om du har ED kanske du vill ladda upp med ovanstående livsmedel. De kan underlätta för din kropp att få blod till din penis när du har blivit stimulerad. Dessutom kan de gynna resten av ditt cirkulationssystem och organ, och leda till en övergripande hälsosammare livsstil.

Om du är intresserad av att utforska naturliga alternativ som inte kräver recept, rekommenderar vi att du läser vår recension av en produkt som har visat sig vara effektiv mot ED. Du kan läsa mer om denna produkt genom att klicka på denna länk.

alwin svensson

Alwin Svensson

Skribent

Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10956379/
3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24152889/
4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31951246/
5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596440/
6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25025070/
7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33251860/
8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31811891/
9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31757033/

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5960035/ ↩︎
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29259207/ ↩︎
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/medgen/533823 ↩︎
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525132/ ↩︎
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/medgen/1681929 ↩︎
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18421070/ ↩︎
  7. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0123547 ↩︎
  8. https://www.lamuscle.com/knowledge/health/dark-chocolate-erectile-dysfunction ↩︎
  9. https://www.nutritioncrown.com/dark-chocolate-for-erectile-dysfunction/ ↩︎
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427191/ ↩︎
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21228801/ ↩︎
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/medgen/96877 ↩︎
  13. https://academic.oup.com/ajcn/article/103/2/534/4564750 ↩︎
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25462592/ ↩︎
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476110/ ↩︎