Varför är det så svårt att behålla stånd? Lösningar som fungerar

Din förmåga att behålla en erektion kan påverka din livskvalitet på fler sätt än ett. Läs den här guiden för användbara tips på hur du kan behålla en erektion. Du kommer att hitta detaljerad information om behandlingar för att behålla en erektion också.

Innehållsförteckning

Jag har det svårt att behålla stånd!!!
Hur kan jag behålla en erektion?

Du kan förbättra hur länge du kan behålla en erektion genom att först se över hur du lever ditt liv. Du kanske vill tänka på att göra vissa livsstilsförändringar. Till exempel:

äta en balanserad, hälsosam kost full av fullkorn, färska frukter och grönsaker, magra kött som kyckling och mejeriprodukter med låg fetthalt¹
fetma kan vara orsaken, så gå ner i vikt om ditt kroppsmasseindex (BMI) är över 25
minska på mat med högt kolesterol och mättade fetter som finns i animaliskt fett, mejeriprodukter med full fetthalt och bearbetat kött²
försök att sluta röka eftersom cigaretter har kemikalier som skadar blodkärlen i din penis och gör det svårare att behålla en erektion
motionera 150 minuter per vecka eller 21 minuter per dag, även en rask promenad räknas³
sov 7 till 8 timmar varje natt för att undvika att vara trött
minska hur mycket alkohol du dricker om du har mer än 14 enheter per vecka
om du cyklar mer än 3 timmar i veckan, ta en paus eller gå till en professionell cykelanpassare för att se till att din cykel och cykelsadel passar dig

Här presenteras en detaljerad recension av Performer 8, ett populärt kosttillskott designat för att förbättra manlig prestanda på flera områden. LÄS MER: nedan för att få en omfattande översikt av produkten och dess fördelar.

Artikel	Beskrivning
Performer 8 Recension	Denna genomgång av Performer 8 ger en djupgående analys av hur detta naturliga kosttillskott kan stärka manlig vitalitet, uthållighet och sexuell prestanda. Den belyser dess ingredienser, potentiella hälsofördelar, och användarrecensioner. Besök sidan för att läsa mer.

Att ta hand om din mentala hälsa är lika viktigt som din fysiska hälsa, och det kan finnas psykologiska orsaker som gör det svårt att behålla en erektion. Du kanske vill prova:

att få dina stressnivåer under kontroll genom att utöva mindfulnessmeditation, skriva i en journal eller göra yoga⁴
att se en terapeut som specialiserar sig på kognitiv beteendeterapi (KBT)
att prata med en psykolog om du har några tecken eller symtom på ångest eller depression
professionell rådgivning för dig själv eller tillsammans med din partner
att ha ett samtal med din partner och prata om din sexlust eller sexuella förväntningar

Vilka behandlingar finns tillgängliga för att behålla en erektion?

Det finns ett urval av behandlingar tillgängliga för att hjälpa dig behålla en erektion. Din läkare kommer att kontrollera eventuella underliggande hälsoproblem och föreslå vilken behandling du bör prova först.

Fosfodiesteras typ 5-hämmare

Fosfodiesteras typ 5-hämmare hjälper till att behandla erektil dysfunktion. De gör blodkärlen i din penis vidare så att mer syre kan levereras till området för att hjälpa dig behålla en erektion⁵. Kom ihåg att du behöver vara sexuellt upphetsad för att dessa ska fungera. Du tar dem ungefär en timme före sexuell aktivitet. Du kan köpa dessa på nätet:

Viagra eller Viagra Connect (sildenafil)
Cialis (tadalafil)
Levitra (vardenafil)
Spedra (avanafil)

Blodtryckssänkande medicin

Du kan behöva medicinering om du har högt blodtryck för att minska skador på blodkärlen i din penis. När dina blodkärl återhämtar sig kanske du finner det lättare att behålla en erektion. Att regelbundet kontrollera ditt blodtryck kan också hjälpa dig att upptäcka andra hälsotillstånd som du kan behöva behandling för.

Kolesterolminskande medicin

När du har högt kolesterol kan det leda till hjärtsjukdomar och kolesterolplack kan byggas upp i blodkärlen i din penis. Detta kan göra det svårt att behålla en erektion eftersom ditt blod inte kan leverera tillräckligt med syre till området när du är sexuellt stimulerad. Du kan kontrollera dina kolesterolnivåer och prova en kolesterolminskande medicin såsom:

Crestor (rosuvastatin)
Lipitor (atorvastatin)
Simvastatin

Testosteronersättningsterapi

Om dina testosteronnivåer är låga, kan det göra det svårt att behålla en erektion. Du kan få ett testosterontestkit och begära testosteronersättningsterapi om orsaken är lågt testosteron.

Kontrollera din nuvarande medicinering

Att ta receptbelagda mediciner för vissa medicinska tillstånd kan påverka hur väl du kan behålla en erektion. Till exempel kan vissa antidepressiva medel orsaka erektil dysfunktion och kan vara en biverkning. Du kan behöva ändra hur mycket du tar eller byta till alternativ medicinering. Prata med din läkare eller apotekare för en medicinsk översyn för att kontrollera om din medicin kan vara orsaken.

Få en sexuell hälsokontroll

Du kan behöva få en sexuell hälsokontroll om du har problem med att behålla en erektion. Det kan vara ett tecken på att du har en sexuellt överförbar infektion (STI). Du kan också se en specialist på en mäns hälsoklinik eller urologiklinik för extra sinnesro.

Här är en sammanställning av användbara artiklar för dig som söker information och tips om att hantera och förbättra din förmåga att uppnå och behålla erektion. Varje artikel erbjuder djupgående insikter och praktiska råd för att stödja din sexuella hälsa. LÄS MER: nedan för att utforska varje ämne närmare.

Artikel	Beskrivning
Hur får man hårdare stånd?	Denna artikel ger insikter om metoder för att uppnå hårdare erektioner. Utforska beprövade strategier och behandlingsalternativ som kan förbättra din sexuella prestanda. Besök sidan för att läsa mer.
Hur får man stånd längre?	Om du undrar hur man kan behålla sin erektion längre, erbjuder denna artikel användbara tips och tekniker. Lär dig hur livsstilsförändringar och medicinska behandlingar kan hjälpa. Besök sidan för att läsa mer.
Sex: Nyckeln till längre liv?	Upptäck sambandet mellan ett aktivt sexliv och långvarig hälsa i denna tankeväckande artikel. Få en förståelse för hur sex kan bidra till ett längre och hälsosammare liv. Besök sidan för att läsa mer.
Problem att få hårt stånd?	Denna artikel tar upp vanliga orsaker till svårigheter med att uppnå en hård erektion och erbjuder lösningar. Från psykologiska faktorer till medicinska behandlingar, få den hjälp du behöver. Besök sidan för att läsa mer.
Svårt att få stånd?	Förstå de underliggande orsakerna till erektil dysfunktion genom denna insiktsfulla artikel. Den ger praktiska råd för att tackla detta vanliga problem. Besök sidan för att läsa mer.

Alwin Svensson

Skribent

Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

Sooriyamoorthy, T. & Leslie, S. W. (2021). Erectile dysfunction. StatPearls . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562253/ ↩︎
Pearson, S. J., Johnson, T., & Robins, A. (2014). Fish oil supplementation, resting blood flow and markers of cellular metabolism during incremental exercise. International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Journal International de Vitaminologie et de Nutrition , 84 (1-2), 18–26. doi:10.1024/0300-9831/a000189. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25835232/ ↩︎
Duca, Y., Calogero, A. E., Cannarella, R., et al. (2019). Erectile dysfunction, physical activity and physical exercise: recommendations for clinical practice. Andrologia , 51 (5), e13264. doi:10.1111/and.13264. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30873650/ ↩︎
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16104916/ ↩︎
Mollaioli, D., Ciocca, G., Limoncin, E., et al. (2020). Lifestyles and sexuality in men and women: the gender perspective in sexual medicine. Reproductive Biology and Endocrinology: RB&E , 18 (1), 10. doi:10.1186/s12958-019-0557-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32066450/ ↩︎
Althof, S. E., O’leary, M. P., Cappelleri, J. C., et al. (2006). Sildenafil citrate improves self-esteem, confidence, and relationships in men with erectile dysfunction: Results from an international, multi-center, double-blind, placebo-controlled trial. The Journal of Sexual Medicine , 3 (3), 521–529. doi:10.1111/j.1743-6109.2006.00234.x. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16681478/ ↩︎