5 Fördelar med Maca-rot och potentiella biverkningar

Maca är en växt som har sitt ursprung i de peruanska Anderna. Det är ett naturligt botemedel som kan användas för att behandla vissa hälsoproblem, inklusive infertilitet och låg sexlust. Maca är en växt som vissa befolkningar i Peru¹ har använt i tusentals år som mat och medicin. Under de senaste årtiondena har maca ökat i popularitet. Denna artikel förklarar vad maca-rot är, belyser några potentiella fördelar och svarar på om det är säkert att lägga till i din kost.

Vad är Maca växten?

Maca-växten, även kallad Lepidium meyenii eller ”peruansk ginseng”, är en korsblommig grönsak relaterad till broccoli, blomkål, kål och grönkål. Ursprungligen från de höga Andernas platåer har den odlats i över 2 000 år och kan överleva det hårda vädret i de peruanska Anderna över 4 000 meter (m).² Traditionellt använde de andinska folken maca som mat eller som medicin för att behandla andningsproblem och reumatisk sjukdom.

Maca-produkter har sett en ökning i popularitet de senaste åren på grund av påståenden om att de kan hjälpa till att öka libido och fertilitet. Maca odlas nu över hela världen, inklusive i Kinas Yunnan-provins. Den innehåller fiber, vitaminer, mineraler, macamider, macaridin, alkaloider och glukosinolater. Det sagt, forskning om dess fördelar har varit blandade, med fler studier som behövs för att stödja påståendena.

Huvudpunkter om Maca-rot

1. Potentiella fördelar med Maca-rot:
   • Traditionellt använt för att förbättra fertilitet och libido.
   • Vissa studier tyder på att det kan förbättra sexuell funktion och lust hos både män och kvinnor, även om resultaten är blandade.
   • Kan lindra symtom på menopaus som värmevallningar och avbruten sömn.
   • Kan förbättra humör och energinivåer, med vissa studier som indikerar positiva effekter på trötthet och välbefinnande.
   • Andra potentiella hälsofördelar inkluderar stöd för kognitiv funktion, hantering av benign prostatahyperplasi (BPH), sårläkning, antiinflammatoriska egenskaper och hjälp med näringsämnesmältning.
2. Näringsprofil:
   • Maca innehåller fiber, vitaminer, mineraler, macamider, macaridin, alkaloider och glukosinolater.
3. Säkerhet och biverkningar:
   • Ansågs generellt säkert att konsumera i doser upp till 3g per dag i upp till fyra månader.
   • Ett fall har rapporterats där en kvinnas blodledningskoncentration ökade efter att ha konsumerat ett Maca-tillskott, vilket understryker vikten av att välja kvalitetsprodukter.
4. Användning och former:
   • Finns i kapslar och pulverform, som kan läggas till i smoothies, gröt, bakverk och mer.
   • Den optimala medicinska dosen har inte fastställts, men studier använder vanligtvis 1,5–3g per dag.
5. Skönhetsfördelar:
   • Utöver intern hälsa är Maca också känt för sina hudfördelar, potentiellt förbättrar hudens lyster, elasticitet och hydrering, samt stärker hår och naglar.
6. Varianter av Maca:
   • Gul Maca är känd för sina adaptogena egenskaper.
   • Röd Maca värderas för sina antioxidativa och antiinflammatoriska fördelar.
   • Svart Maca anses förbättra kognitiva funktioner och uthållighet.

Artikeln betonar att även om Maca-rot har många potentiella fördelar, är det viktigt att rådgöra med en läkare innan man börjar ta det som ett tillskott.

Här är några potentiella fördelar med maca:

1. Maca-rot har traditionellt använts för att förbättra fertilitet och sexlust.

Det är fortfarande oklart om maca har någon verklig nytta för behandling av låg libido, sexuell dysfunktion eller infertilitet hos antingen män eller kvinnor. De tillgängliga studierna har visat blandade resultat.

Vad gör Maca för en mans sexuella funktion?

Även om inte alla studier har utförts på mänskliga försökspersoner, har vissa studier, som den av Bower-Cargill C et al. 2022 om de mångsidiga effekterna av den peruanska Maca-roten (Lepidium meyenii) på sexuell dysfunktion, menopausala symptom och relaterade tillstånd, funnit att det kan gynna män med låg libido eller låg sexuell lust.³

En studie utförd av Yi Zhang, Feixian Zhou & Fahuan Ge fann 2019 att kombinationen av Maca med kinesisk gräslökfrö (Allium tuberosum) förbättrade erektil dysfunktion hos manliga möss. ⁴

I en studie utförd av Alcalde AA och kollegor 2020, upptäcktes det att intag av 2 gram (g) maca per dag i 12 veckor signifikant förbättrade koncentrationen av sperma jämfört med en placebo-behandling. Det fanns dock ingen signifikant skillnad i spermamotilitet mellan behandlings- och placebogruppen.⁵

Vad gör maca-rot för en kvinnas sexuella funktion?

I en studie utförd av Dording CM och kollegor 2015, involverande 45 kvinnor som upplevde antidepressiv-inducerad sexuell dysfunktion, upptäcktes det att intag av 3 000 milligram (mg) av maca-rot per dag i 12 veckor signifikant förbättrade sexuell funktion och libido jämfört med en placebo.⁶

Sammanfattning Begränsad evidens tyder på att maca kan hjälpa till att förbättra sexuell lust, erektil dysfunktion och fertilitet. Men forskningen är begränsad just nu.

Jämföra effektiviteten av maca-rot med andra naturliga tillskott

Att integrera naturliga tillskott i din hälsorutin kan vara en väg till förbättrad välmående, särskilt när det gäller sexuell hälsa. Bland de olika alternativen börjar vi med den näringsrika Maca roten, känd för sin förmåga att balansera hormoner och öka energi. Följande är Ashwagandha, en adaptogen ört som bidrar till stresshantering och ökad vitalitet.

För dem som söker energiboost, erbjuder Muira Puama och Panax Ginseng betydande fördelar. Epimedium, även känd som sockblomma, Tallbarksextrakt och Järnbisglycinat är också värdefulla tillskott för att främja hälsa. Slutligen, Glucuronolactone och de kraftfulla antioxidanterna i Druvfröextrakt erbjuder mångfaldiga fördelar. Dessa länkar leder till en värld av information om varje tillskotts unika egenskaper.

2. Maca-rot kan hjälpa till att lindra symtom på klimakteriet.

Klimakteriet är den tid i livet när menstruationsperioderna upphör permanent. Enligt forskning utförd av Johnson A och kollegor 2019, tyder resultaten på att maca kan gynna kvinnor som går igenom klimakteriet⁷ genom att hjälpa till att lindra vissa symtom, såsom värmevallningar och avbruten sömn.

Sammanfattning Enligt begränsade fynd kan maca hjälpa till att minska vissa klimakteriesymtom. Men det finns inte tillräckligt med bevis för att fastställa den verkliga effektiviteten.

3. Maca-rot kan förbättra humör och energi.

Begränsad evidens tyder på att maca kan hjälpa till att förbättra energinivåerna och förbättra humöret hos vissa människor.

Enligt en studie utförd av Hongkang Zhu och kollegor 2021 fann man att maca hjälpte till att reglera träningsinducerad trötthet hos möss. En uppföljningsstudie från 2022 på möss kom fram till en liknande slutsats.⁸

En studie utförd av Atsushi Honma och kollegor 2022 indikerade att intag av maca-extrakt kan minska trötthet hos unga vuxna kvinnor.⁹

En forskning utförd av Gonzales-Arimborgo C. och kollegor 2016 på 175 individer bosatta på antingen låga eller höga höjder upptäckte att intag av 3g röd eller svart maca dagligen under 12 veckor resulterade i förbättrade humör och energinivåer i jämförelse med en placebo.¹⁰

Sammanfattning Vissa bevis tyder på att maca kan hjälpa till att förbättra energi och påverka humöret positivt. Men forskningen är begränsad just nu.

4. Maca-rot andra potentiella hälsofördelar.

Mänsklig forskning som undersöker de potentiella hälsofördelarna med maca är begränsad. Men initiala fynd från djurstudier tyder på att maca kan påverka hälsan på följande sätt:

• Kan hjälpa till att bevara kognitiv funktion¹¹
• Kan gynna benign prostatahyperplasi (BPH)¹²
• Kan hjälpa till med sårläkning¹³
• Kan ha antiinflammatoriska egenskaper¹⁴
• Kan hjälpa till med att smälta näringsämnen¹⁴

Kom ihåg att det för närvarande inte finns några bevis på att dessa potentiella fördelar gäller människor, så forskning på människor skulle behövas för att undersöka dem.

Sammanfattning Begränsad evidens från djurforskning tyder på att maca rot kan ha fördelar för BPH, hjärnhälsa och hudhälsa.

5. Maca och Skönhet: Inte Bara Inre Hälsa

Maca-roten är inte bara känd för sina inre hälsofördelar, utan även för dess positiva effekter på huden. Tack vare dess rika innehåll av vitaminer, mineraler och antioxidanter kan Maca bidra till en strålande och ungdomlig hud.

• Hudens Lyster: Maca kan hjälpa till att öka hudens lyster och ge den en naturlig glöd. Dess antioxidativa egenskaper bekämpar fria radikaler, vilket kan förhindra tidiga ålderstecken och skydda huden mot skadliga miljöfaktorer.
• Elasticitet och Fukt: Maca kan bidra till att förbättra hudens elasticitet och fuktbalans. Detta kan resultera i en fastare och mer återfuktad hud, vilket minskar uppkomsten av fina linjer och rynkor.
• Hår och Naglar: Maca kan också stärka hår och naglar, tack vare dess rika innehåll av essentiella näringsämnen. För de som kämpar med skört hår eller svaga naglar kan Maca vara en värdefull tillskott.

Att inkludera Maca i din dagliga rutin kan därför vara en utmärkt strategi inte bara för din inre hälsa, utan också för att bevara och förbättra din yttre skönhet.

Maca-rotens Traditionella Användning

Maca-roten har en lång historia av användning i sitt ursprungsland, Peru. Traditionellt har denna näringsrika rot använts av de inhemska folken i Anderna inte bara som en värdefull matkälla utan också för dess medicinska egenskaper. Inka-krigare konsumerade ofta Maca innan de gick till strid för att öka sin styrka och uthållighet.

Utöver detta har Maca traditionellt använts för att förbättra fertiliteten och sexuell funktion, balansera hormoner och öka energin. Det sägs också att Maca kan hjälpa till att motverka höjdsjuka, vilket är särskilt värdefullt i de höga höjderna i Anderna.

Det är fascinerande att tänka på att denna rot, som har använts i tusentals år av de inhemska folken i Peru, nu uppskattas globalt för sina många hälsofördelar. Genom att förstå och uppskatta Maca-roten inom ramen för dess historiska och traditionella användning kan vi få en djupare uppskattning för dess värde i dagens moderna värld.

Vilka är biverkningarna av att ta Maca-rot?

Maca anses generellt vara säkert att konsumera som en del av en vanlig kost. Enligt National Library of Medicine, om du intar det som ett tillskott, har det befunnits vara säkert i doser upp till 3g per dag när det används i högst fyra månader.¹⁵

Det bör noteras att en studie från 2018, utförd av Kelly Johnson-Arbor, rapporterade ett fall där en kvinnas blyblodkoncentrationen ökade efter att hon hade konsumerat ett maca-tillskott. Hon understryker vikten av att noggrant undersöka vilken produkt du använder, särskilt om du är gravid eller ammar. ¹⁶

Det är fortfarande osäkert om maca i sig är säkert att konsumera under graviditet eller amning.

Sammanfattning Maca anses vara säkert för de flesta människor, men ett fall har funnit att det ökade blyblodkoncentrationen.

Olika Varianter av Maca och Deras Fördelar

Maca-rot, som har sitt ursprung i Anderna i Peru, presenterar sig i flera distinkta varianter, var och en med sina speciella egenskaper. De mest framstående varianterna är röd, svart och gul Maca:

• Gul Maca: Denna variant är mest känd för sina adaptogena egenskaper, vilket hjälper kroppen att anpassa sig till stress. Den är även uppskattad för sin förmåga att balansera hormoner och öka vitaliteten.
• Röd Maca: Särskilt uppskattad för sina antioxidativa och antiinflammatoriska fördelar. Många tror att den röda varianten är mest effektiv för att förbättra benhälsan och minska prostatastorleken.
• Svart Maca: Denna typ är särskilt känd för att förbättra kognitiva funktioner som minne och koncentration. Den har också visat sig vara effektiv för att öka uthållighet och sportprestanda.

För den som överväger att inkludera Maca i sin dagliga rutin är det viktigt att förstå skillnaderna mellan dessa varianter. Valet av Maca-typ bör baseras på dina specifika behov och hälsomål. Genom att vara medveten om dessa skillnader kan du dra maximal nytta av denna kraftfulla rot.

Hur ska man använda Maca-rot?

Maca finns tillgängligt i många former, inklusive kapslar och pulver. Du kan lägga till maca-pulver i smoothies, gröt, bakverk, energibars och mer. Det har en nötig, kolasåsliknande smak, så det passar bra med många sötare smaker.

Den optimala dosen för medicinskt bruk har inte fastställts. Men dosen av maca-rotpulver som används i studier varierar generellt från 1,5–3 g per dag. Om du vill se till att du väljer högkvalitativ maca eller få en personlig dosrekommendation, tala med en kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal, till exempel en registrerad dietist eller läkare.

Sammanfattning

Här är en sammanfattande tabell över de viktigaste punkterna om Maca-rot baserat på allt vi sagt texten och andra källor:

Egenskap	Beskrivning
Ursprung	Peruanska Anderna
Traditionell användning	Används i tusentals år som mat och medicin i Peru.
Näringsämnen	Fiber, vitaminer, mineraler, macamider, macaridin, alkaloider, glukosinolater.
Potentiella fördelar	– Förbättring av libido och fertilitet – Lindring av klimakteriesymtom – Förbättring av humör och energi
Studier om sexuell funktion	Blandade resultat; vissa studier visar positiva effekter på libido och fertilitet.
Klimakteriet	Kan hjälpa till att lindra vissa symtom som värmevallningar och avbruten sömn.
Energi och humör	Kan förbättra energinivåer och humör.
Andra potentiella hälsofördelar	Kognitiv funktion, benign prostatahyperplasi (BPH), sårläkning, antiinflammatoriska egenskaper, matsmältning av näringsämnen.
Säkerhet	Generellt säkert att äta; vissa fall av blyökning i blodet efter konsumtion av maca-tillskott.
Form	Finns i många former, inklusive kapslar och pulver.

Observera att även om Maca-rot har många potentiella fördelar, är det viktigt att konsultera en hälso- och sjukvårdspersonal innan man börjar ta det som ett tillskott.

När jag sökte naturliga sätt att förbättra mitt sexuella välbefinnande stötte jag på Performer 8. Detta herrtillskott påstår sig kunna revitalisera passionen och energin i intima ögonblick med hjälp av naturliga ingredienser som Muira Puama, KSM-66 Ashwagandha och Maca Rot, bland andra.

För en djupgående recension och insikt om denna produkt, besök denna länk.

Slutord

Även om forskningen om de potentiella hälsoeffekterna av maca är begränsad, tyder vissa bevis på att intag av maca-tillskott kan hjälpa till att förbättra vissa aspekter av sexuell hälsa och fertilitet och kan hjälpa till att minska klimakteriesymtom och förbättra humöret hos vissa människor. Forskare behöver dock studera maca mer utförligt innan det kan rekommenderas för behandling av något hälsotillstånd eller symtom. Om du är intresserad av att ta Maca, rådfråga en hälso- och sjukvårdspersonal först. De kan hjälpa dig att avgöra om maca är det rätta valet för dina hälsobehov.

Frågor och Svar

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root#how-to-use-it

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28811221/ ↩︎
2. Behary S, et al. (2017). Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28811221/ ↩︎
3. Bower-Cargill C, et al. (2022). A systematic review of the versatile effects of the Peruvian Maca Root (Lepidium meyenii ) on sexual dysfunction, menopausal symptoms and related conditions. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667031322001075 ↩︎
4. https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-019-2542-4#Sec18 ↩︎
5. Alcalde AA, et al. (2020). Does Lepidium meyenii (Maca) improve seminal quality? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32654242/ ↩︎
6. Dording CM, et al. (2015). A Double-Blind Placebo-Controlled Trial of Maca Root as Treatment for Antidepressant-Induced Sexual Dysfunction in Women. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4411442/ ↩︎
7. Johnson A, et al. (2019). Complementary and Alternative Medicine for Menopause. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419242/ ↩︎
8. Zhu H, et al. (2021). Anti-fatigue effect of Lepidium meyenii Walp. (Maca) on preventing mitochondria-mediated muscle damage and oxidative stress in vivo and vitro. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33729250/ ↩︎
9. Honma A, et al. (2022). The improvement of daily fatigue in women following the intake of maca (Lepidium meyenii) extract containing benzyl glucosinolate. https://ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/912 ↩︎
10. Gonzales-Arimborgo C, et al. (2016). Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27548190/ ↩︎
11. Guo S, et al. (2016). Preservation of Cognitive Function by Lepidium meyenii (Maca) Is Associated with Improvement of Mitochondrial Activity and Upregulation of Autophagy-Related Proteins in Middle-Aged Mouse Cortex. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27648102/ ↩︎
12. Vásquez-Velásquez C, et al. (2020). Inflammatory pathway employed by Red Maca to treat induced benign prostatic hyperplasia in rats. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31989657/ ↩︎
13. Nuñez D, et al. (2017). Red Maca (Lepidium meyenii), a Plant from the Peruvian Highlands, Promotes Skin Wound Healing at Sea Level and at High Altitude in Adult Male Mice. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28846044/ ↩︎
14. Yang J, et al. (2023). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37107174/ ↩︎
15. Maca. (2022). https://medlineplus.gov/druginfo/natural/555.html ↩︎
16. Kelly Johnson-Arbor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5962463/ ↩︎