Hur kan vi förebygga erektil dysfunktion?

Många män upplever erektionsproblem, men få pratar om det. Det är viktigt att förstå att det finns flera faktorer som påverkar både kropp och sinne. Genom att fokusera på en hälsosam livsstil kan du inte bara förbättra ditt välbefinnande, utan även förebygga erektil dysfunktion. Låt oss dyka ner i hur du kan hålla din kropp och ditt sinne i toppskick för att få mer tillfredsställande och pålitliga erektioner.

• Erektioner involverar hjärnan, nerver, hormoner och blodflöde.
• Hälsosam livsstil är avgörande för att förebygga erektionsproblem.
• Rekommenderas: Träning, balanserad kost, BMI-kontroll, mindre rökning och alkohol.
• Starka bäckenbottenmuskler är viktiga för erektioner.
• Mental hälsa påverkar också erektioner; var inte rädd för att prata om problem.
• Små kostförändringar kan göra stor skillnad för erektionshälsan.

Okej, vi erkänner att vetenskapen bakom erektioner inte är särskilt sexig.

Men vi vill att du ska veta att hjärnan, kroppen och penis är alla kopplade. Precis som en orkester behöver de spela tillsammans för att en sund erektion ska träda fram.

Och när något är fel – även bara en del – kan det ha stor påverkan på slutresultatet.

Det är därför det är så viktigt att hålla hela dig frisk för att få bra sex, och därför, när det kommer till förebyggande av erektionsproblem, kommer vi att prata om hela paketet.

Det Börjar Med En Hälsosam Livsstil

Erektioner är resultatet av en kedjereaktion som involverar så många olika komponenter. Hjärnsignaler, nerver, hormoner, blodkärl, artärer och muskler spelar alla en roll för att få det att fungera.

Det är därför det bästa sättet att hålla dina erektioner starka är att fokusera på ditt kompletta välbefinnande.

I det avseendet är det helt klart att vara så fit och hälsosam som möjligt är det bästa sättet att antingen hjälpa till att förbättra psykologiska eller fysiska erektionsproblem, eller att hjälpa till att minska risken för att utveckla dem från första början.

Betyder det att bygga en hälsosam livsstil är enkelt?

Nej, nej, det gör det inte.

Så, om din inre Usain Bolt inte alltid kommer när han kallas, fokusera på att sätta mindre mål som kommer att pushar dig mot större mål.

Vi tar dig genom några sätt att hålla din kropp och ditt sinne i bästa skick, för att hjälpa till att förhindra att du utvecklar erektionsproblem:

• Håll dig aktiv med fysisk träning
• Ät en balanserad kost
• Håll koll på ditt BMI
• Skär ner på cigaretterna
• Drick mindre alkohol
• Håll dig borta från steroider
• Håll din bäckenbotten stark
• Var snäll mot ditt sinne

Vägen till pålitliga erektioner kan vara en längre och mer krokig resa än en tur till apoteket, men tänk bara på alla andra fördelar du kommer att låsa upp på vägen.

Träning För Erektionsproblem: Låt Oss Bli Fysiska

För en gångs skull pratar vi inte om sexställningar.

Detta handlar om träning.

Vissa av oss älskar det, vissa av oss klarar av det, och vissa av oss…

Nåväl, vi hatar det.

Men här är saken: Erektioner behöver bra blodflöde. Du vill att din kropp ska ha friska blodkärl som är vana vid att pumpa blod runt din kropp, så att det kan pumpa det rakt in i din penis (vid alla rätta tillfällen, naturligtvis).

Det är därför det är så viktigt att hålla sig i form.

Fitness har alltid varit den svåraste Pokémon att fånga i vår bok, men faktiskt kan det bli lättare att bygga upp det om du går långsamt och spelar den långsiktiga spel.

Att arbeta upp till 40 minuter aerobisk träning 4 gånger i veckan är bevisat att bekämpa effekterna av erektionsproblem, enligt en studie från 2018.

Detta verkar förmodligen som mycket, men även måttlig träning kan hjälpa. Ska vi göra Couch to 5K om du vill?

Ät Dig Till Stort Sex: Förspelet Börjar På Grönsaksmarknaden

Vi vet vad du tänker; Hur många gånger har jag hört detta?

Men det är vårt jobb att berätta för dig att vad du äter verkligen har en påverkan på hur dina erektioner fungerar.

Vi pratade med certifierad näringsterapeut Aron Snowsill. Han berättade för oss att äta en kost rik på naturliga, hälsosamma livsmedel – som frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och frön – är ett bra sätt att hålla dina blodkärl friska och din cirkulation flytande.

Du behöver alla dessa passager öppna, så att blodet kan flöda in i penis och ge dig en erektion.

Det betyder inte att du inte får äta något gott ibland. Hej, födelsedagstårta!

När vi frågade Aron var man skulle börja med kosten, sa han:

”Små förändringar kan göra stor skillnad! Om du känner dig överväldigad av att förändra din kost, börja med något så enkelt som att göra din frukost lite hälsosammare.” Aron Snowsill, Näringsterapeut (Mbant, Cnhc), Bsc psykologi.

Erektionsproblem Och Att Gå Ner I Vikt: Låt Oss Prata Om Kropp…Massa…Index (BMI)

Detta inlägg handlar inte på något sätt om att främja den ”perfekta kroppen”. Vad är ”perfekt” ändå?

Men i grunden gör för många fettceller i dina artärer det svårare för blodet att nå din penis. Det är därför det att hålla vikten nere kan hjälpa till att hålla dina erektioner uppe.

Kroppsmassindex (BMI) är ett mått som använder din höjd och vikt för att räkna ut om din vikt är hälsosam.

Hälsoproffs rekommenderar att få ditt BMI in i det ”hälsosamma” intervallet är ett bra sätt att lätta trycket på ditt hjärta, och därmed hjälpa dina erektioner.

Boom, bättre erektioner! Känner du dig motiverad?

Färre Cigaretter, Färre Penisproblem

Förlåt att jag tjatar, men ryktena stämmer: Rökning och vaping kan leda till erektionsproblem.

Bland yngre män fördubblar kraftiga rökare sin sannolikhet för svåra erektionsproblem, jämfört med de som röker mindre eller inte alls, enligt forskning om rökning och erektionsproblem.

Men varför är det så?

Ju mer du röker, desto mer skadar kemikalierna utsidan av dina blodkärl. Det skadar ditt hjärta, hjärna, njurar och vävnader över hela din kropp.

Detta kan vara en katastrof för att få det att fungera, eftersom du behöver bra cirkulation och klara artärer för att få blod in i din penis och hålla det där.

Skrämmande saker, men också en sann historia.

Att sluta för livet är svårt. Att sluta en dag i taget? Mer genomförbart.

Mindre Alkohol Leder Till Bättre Erektioner (Du Visste Att Det Här Kom)

Vi njuter själva av ett eller två glas, så vi är inte här för att vara partypooper och säga att du ska sluta dricka alkohol helt och hållet.

Men vi kan inte argumentera med forskningen – som faktiskt talar om att för mycket alkohol kan ha en negativ inverkan på våra erektioner (och vårt allmänna sexliv).

Detta beror på att alkohol har en bedövande effekt som gör det svårare att få erektion från första början, eller att ejakulera om du gör det. Kanske är det därför berusad sex ibland kan kännas som den bästa idén, bara för att bli lite besviken i slutändan.

Över tid kan gifter i alkohol också göra permanent skada på ditt hjärta och lever. Detta kan påverka kvaliteten på blodet i ditt system och hur det cirkulerar. Återigen, du behöver starkt, kvalitetsblodflöde för att få en erektion och behålla den.

Så, om du kan börja med att sikta på att dricka en dag mindre i veckan, eller en drink mindre på utekvällarna, så kommer du ett steg närmare att få en hälsosammare kropp, sinne och penis.

Undvik Steroider Om Du Vill Undvika Erektionsproblem

Om det är din grej att hålla dig i toppform, så är det fantastiskt. Men det är viktigt att hålla ditt träningspass inom säkra gränser.

Låt oss prata om anabola steroider (de droger som tillverkas för att efterlikna effekterna av testosteron). Dessa kan vara ett frestande sätt att bygga muskler super snabbt.

Men ledande urologer, som Doug Savage, blir alltmer oroliga för den långsiktiga påverkan de har på användare:

”Jag ser många unga män som använder anabola steroider utan mycket eftertanke. För dem är det normalt och många kan inte förstå varför inte fler människor använder dem.

Vad de inte vet är att steroider orsakar stora toppar av testosteron som kan överväldiga och stänga av kroppens naturliga testosteronreceptorer över tid.

Ofertilitet är ofta det långsiktiga resultatet. Och på kort sikt kan användare känna sig väldigt aggressiva.

Mitt övergripande råd är: Steroider är allvarliga droger med långsiktiga risker och kortsiktiga biverkningar som ofta uppväger eventuella vinster. Människor bör tänka mycket noggrant innan de använder dem.” Doug Savage, Urolog och specialist inom sexuell hälsa och testosteronbrist.

Din Penis Behov Av Din Bäckenbotten

Bäckenbottenmusklerna har en superviktig roll i mäns sexuella funktion.

Det är deras jobb att pumpa blod in i penis för att bilda en erektion, och sedan hålla det där så att du kan behålla den. Eller, som urologer säger, de ”fyller” penis. Aj aj!

Det är därför du vill hålla dina bäckenbottenmuskler starka, men inte för starka (om de är för tajta kan de inte dra ihop sig och slappna av för att låta blodet komma in från första början).

”Precis som allt i kroppen kräver dina bäckenbottenmuskler rätt balans. Om de är för svaga eller för tajta kan du ha problem med att få erektioner.” Georgie Adams, Sexuell hälsa och bäckenbottenterapist.

Det finns övningar för båda problemen, men du måste veta vad du har att göra med. Du vill inte stärka en bäckenmuskel som redan är för tajt, eller slappna av en som är lös.

Och eftersom samma muskel också pumpar under ejakulation, kan samma övningar också göra att ejakuleringen känns ännu mer tillfredsställande. Detta beror på att du får mer kontroll över ejakulationen så att du kan hålla den längre – vilket resulterar i en mer uppfyllande final.

Erektionsbonus. Varsågod.

God Mental Hälsa = Stora Erektioner

1 av 4 av oss kommer att uppleva ett mental hälsoproblem varje år. Det betyder att många fler män kommer att vara i riskzonen för erektionsproblem vid något tillfälle i sina liv.

Detta beror på att vi behöver vår mentala hälsa för att vara i gott skick för att lusten ska komma naturligt.

Samma sak gäller om du är orolig; din kropp kommer att börja skicka allt sitt blod och energi till dina muskler (eftersom den förbereder sig för kamp eller flykt), och bort från din penis där du vill ha det. Det är därför vi också måste förbli lugna för att erektioner ska komma naturligt.

Det kan vara skrämmande och svårt att veta vad man ska göra om du går igenom en tuff mental hälsoperiod, särskilt när det börjar få negativa effekter i sängen.

Dessa enkla görs och gör inte erbjuder några sätt att komma ut ur ditt huvud, så att du kan börja må bättre.

Bakom var och en av dem finns samma viktiga budskap: Du är inte ensam och det är helt okej att få hjälp.

Ja, Du Kan:

• Prata med någon du litar på om dina bekymmer när det kommer till sex.
• Få den sömn din kropp behöver. 36% av män säger att de kopplar sina erektionsproblem till trötthet.
• Prata med din partner och var ärlig om eventuella relationsproblem och dina upplevelser med erektionsproblem.
• Håll dig avslappnad när din sexualdrift går upp och ner. Vi lovar att det är naturligt att göra så ibland – särskilt om du är stressad eller trött.
• Arbeta med din läkare för att hantera din mentala hälsa om du behöver det, tillsammans med eventuella fysiska svårigheter du kan möta.
• Få det stöd du behöver för att hantera erektionsproblemen. Det kan vara från din partner, en vän, prata med andra killar med erektionsproblem, din läkare, en terapeut eller Mojo. Bara vet att du inte är ensam.

Nej, Du Måste Inte:

• Hålla allt för dig själv. 33% av män i åldern 18-60 sa att de inte har berättat för någon om sina erektionsproblem.
• Lida i tystnad på jobbet. 57% av dem som lider av erektionsproblem som jobbar sent säger att de har problem nästan varje dag. Dock visar forskning att de flesta chefer (78%) håller med om att semester ökar produktiviteten, liksom nedetid, så var inte rädd för att tanka.
• Hoppas fram till att bryta upp med någon du bryr dig om på grund av erektionsproblem. 27% av männen säger att de hellre skulle bryta upp med sin partner än att prata med sin läkare. Förödande.
• Tvinga dig själv att försöka ha sex eller delta i aktiviteter du inte vill.
• Tänk ens för ett ögonblick att du är den enda som någonsin har känt så här.

Vad Annat Kan Hjälpa Till Att Förhindra Framtida Erektionsproblem?

På Mojo tror vi att kunskap är makt, och kvalitetssexutbildning är alltför ofta försummad.

Att lära sig vad som får dig att ticka i sängen är en resa som varar livet ut – men det är okej eftersom det ska vara roligt.

Våra videokurser erbjuder en blandning av sätt att lära sig mer om dina erektioner och praktiska verktyg för att förbättra ditt sexliv.

Så, även om ingen kan garantera att erektionsproblem är förebyggbara, kan vi hjälpa dig att minimera riskerna genom att maximera ditt välbefinnande.

Med Mojo kan du:

• Arbeta med din bäckenbotten med övningar från Georgie
• Höra från topp psyko-sexuella experter
• Lyssna på en av våra masturbationsutorialer
• Gå med i vår anonyma gemenskap.

Mojo syftar till att tillhandahålla användbara resurser för välbefinnande till sina användare; emellertid bör du inte enbart förlita dig på åsikter eller råd som finns tillgängliga på webbplatsen eller som ges av gemenskapen. Sök alltid råd från en kvalificerad läkare eller annan vårdprofessionell innan du handlar.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/