Testosteron är ett viktigt hormon för män, men dess nivåer kan börja sjunka med åldern. Många söker därför alternativ för att öka sitt testosteron för att förbättra både energi och livskvalitet.
I den här artikeln utforskar vi olika metoder, från hormonbehandlingar till livsstilsförändringar, och hur dessa kan påverka ditt välmående. Är det dags att vidta åtgärder för att optimera din hormonbalans?
- Testosteronnivåerna minskar med åldern, särskilt efter 30.
- Manlig hypogonadism är en brist på testosteron orsakad av problem i testiklar, hypotalamus eller hypofysen.
- Symtom på hypogonadism inkluderar erektil dysfunktion, minskad muskelmassa och trötthet.
- Testosteronersättningsterapi (TRT) kan öka energi, muskelmassa och sexuell funktion.
- TRT har vissa risker och dess långsiktiga säkerhet är osäker.
- Alternativa metoder för att öka testosteron inkluderar att hålla en hälsosam vikt, träna, sova tillräckligt, ta vitamin D och zink, samt äta mer nötter och bönor.
Översikt
Under de senaste 100 åren har livslängden för män ökat med 65 procent, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
År 1900 levde män tills cirka 46 års ålder1. År 2014 hade den åldern ökat till 762. Det råder ingen tvekan om att män omdefinierar vad det innebär att vara 50, 60 och 70 år eller äldre.
Regelbunden träning, en hälsosam kost och tillräcklig vila hjälper alla till att upprätthålla energi och vitalitet hos män över 50. Men män vänder sig också till en av de mest avancerade lösningarna för åldrande som finns tillgängliga. Under det senaste decenniet har testosteronanvändning bland medelålders och äldre män blivit populärt.
Vad är Testosteron?
Testosteron är hormonet som ansvarar för utvecklingen av manliga externa genitalier och sekundära sexuella egenskaper. Det produceras av testiklarna. Testosteron är viktigt för att upprätthålla:
- Muskeltillväxt
- Benmassa
- Röda blodkroppar
- Sexuell och reproduktiv funktion
Testosteron bidrar också till vitalitet och välbefinnande.
När män åldras producerar deras kroppar gradvis mindre testosteron. Denna naturliga nedgång börjar runt 30 års ålder och fortsätter under resten av en mans liv.
Manlig Hypogonadism
Vissa män har en testosteronbrist som kallas manlig hypogonadism. Detta är ett tillstånd där kroppen inte producerar tillräckligt med testosteron. Det kan orsakas av problem i:
- Testiklarna
- Hypotalamus
- Hypofysen
Män som löper risk för detta tillstånd inkluderar de som har fått en skada på testiklarna eller har HIV/AIDS. Om du har genomgått kemoterapi eller strålbehandling, eller haft oretterade testiklar som spädbarn anses du också vara i riskzonen för hypogonadism.
Symtom på manlig hypogonadism i vuxen ålder inkluderar:
- Erektil dysfunktion
- Minskning av muskelmassa
- Infertilitet
- Förlust av benmassa (benskörhet)
- Minskad skägg- och kroppshårstillväxt
- Utveckling av bröstvävnad
- Trötthet
- Svårigheter att koncentrera sig
- Minskad sexlust
Behandlingar För Manlig Hypogonadism
Läkare kan avgöra om du har manlig hypogonadism genom fysiska undersökningar och blodprover. Om din läkare upptäcker lågt testosteron kan de utföra ytterligare tester för att fastställa orsaken.
Behandlingen inkluderar vanligtvis testosteronersättningsterapi (TRT) i form av:
- Injektioner
- Plåster
- Geler
TRT rapporteras hjälpa till att:
- Öka energinivåerna
- Öka muskelmassan
- Återställa sexuell funktion
Dock varnar forskare3 för att det inte finns tillräckligt med information för att avgöra säkerheten med regelbunden testosterontillskott.
TRT För Friska Män?
Många män upplever förändringar när de åldras som liknar symtomen på hypogonadism. Men deras symtom kan vara orelaterade till någon sjukdom eller skada. Vissa anses vara en normal del av åldrandet, såsom:
- Förändringar i sömnmönster och sexuell funktion
- Ökad kroppsfett
- Minskat muskel
- Minskad motivation eller självförtroende
Mayo Clinic rapporterar att TRT kan hjälpa män med hypogonadism. Resultaten4 är inte lika tydliga för män med normala testosteronnivåer eller äldre män med minskande testosteronnivåer. Mer rigorösa studier krävs.
Risker Med Testosteronterapi
Studier är blandade om huruvida TRT är fördelaktigt för normala män när de åldras. Vissa forskningar har tagit upp allvarliga risker med terapin, särskilt när den tas på lång sikt. Detta har lett läkare till att vara försiktiga med att rekommendera det.
En stor metaanalys från 2010 av 51 studier5 undersökte säkerheten av TRT. Rapporten drog slutsatsen att säkerhetsanalysen av TRT är av låg kvalitet och misslyckas med att informera allmänheten om potentiella långsiktiga effekter.
Mayo Clinic varnar för att TRT också kan:
- Bidra till sömnapné
- Orsaka akne eller andra hudreaktioner
- Begränsa spermieproduktionen
- Orsaka förminskning av testiklarna
- Förstora brösten
- Öka risken för hjärtsjukdomar
Det finns också risker förknippade med att ha låga testosteronnivåer, såsom:
- Stroke
- Hjärtinfarkt
- Höftfraktur
Tidigare var det oroande att TRT ökade risken för att utveckla prostatacancer.
De flesta nuvarande6 data stödjer inte längre en koppling mellan testosteronersättning och utvecklingen av:
- Prostatacancer
- Mer aggressiv prostatacancer
- Prostatacancer som återkommer efter behandling
Om du har manlig hypogonadism eller lågt testosteron, prata med din läkare om huruvida TRT kan vara ett bra alternativ för dig. Diskutera riskerna och fördelarna med TRT.
Alternativa Behandlingar
Om du inte har hypogonadism, men du är intresserad av att känna dig mer energisk och ungdomlig, kan följande alternativa metoder hjälpa till att öka din testosteronnivå utan att använda hormonterapi.
- Upprätthålla en hälsosam vikt. Överviktiga män löper större risk att ha låga testosteronnivåer. Att gå ner i vikt kan få upp testosteron.
- Träna regelbundet. Stillastående män tenderar att ha minskade testosteronnivåer. Viklyftning kan stimulera testosteronproduktionen.
- Sova 7 till 8 timmar varje natt. Brist på sömn påverkar hormonerna i din kropp.
- Prova vitamin D-tillskott. En studie7 från 2011 föreslog att tillskott med cirka 3 300 IU vitamin D per dag ökade testosteronnivåerna.
- Njut av ditt morgonkaffe. Det finns viss evidens8 för att koffein kan öka testosteronnivåerna.
- Få mer zink. Zinkbrist hos män har kopplats till hypogonadism.
- Ät mer nötter och bönor9. De är rika på D-asparaginsyra, som främjar testosteronproduktionen.
Sammanfattning
Ett sätt att öka dina testosteronnivåer är genom TRT. Det är särskilt effektivt om du har hypogonadism. Studier har ännu inte demonstrerat dess effektivitet för att hjälpa män med normala nivåer av testosteron eller äldre män med minskande testosteronnivåer till följd av åldrande.
Män som tar TRT upplever vanligtvis ökad energi, högre sexdrift och övergripande välbefinnande. Men dess långsiktiga säkerhet har inte fastställts.
Det finns en rad livsstilsbehandlingar som involverar träning, kost och sömn som visat sig öka testosteronnivåerna. Prata med din läkare om vad som kan vara bäst för dig.
Alwin Svensson
Skribent
Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/
- https://www.cdc.gov/nchs/data/hus/2010/022.pdf ↩︎
- https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db244.htm ↩︎
- http://www.indianjurol.com/article.asp?issn=0970-1591;year=2014;volume=30;issue=1;spage=2;epage=7;aulast=Osterberg ↩︎
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/testosterone-therapy/art-20045728?pg=1 ↩︎
- https://academic.oup.com/jcem/article/95/6/2560/2597959 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26719015 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458357 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2774316/ ↩︎