8 penisvänliga livsmedel: Vilka ska du äta?

Det finns många livsmedel som kan bidra till att förbättra din sexuella hälsa och välbefinnande. Att välja rätt livsmedel kan påverka testosteronnivåer, spermakvalitet och till och med prostatans hälsa.

Innehållsförteckning

I denna artikel utforskar vi åtta penisvänliga livsmedel som kan hjälpa dig att maximera din sexuella funktion och hälsa. Upptäck vilka livsmedel du kan inkludera i din kost för att må bättre och förbättra din sexliv.

En kost med frukter, grönsaker och fullkorn kan förbättra sexuell hälsa och minska risken för erektil dysfunktion.
Spenat är rik på folat och magnesium, vilket kan förbättra cirkulation och testosteronnivåer.
Koffein kan minska risken för erektil dysfunktion.
Äpplen kan bidra till prostatans hälsa.
Avokado förbättrar spermakvaliteten och testosteronproduktionen.
Chilipeppar kan påverka humör och libido.
Morötter ökar spermaantal och rörlighet.
Havregryn stödjer blodflödet och testosteronproduktionen.
Tomater kan öka spermiekoncentration och minska risken för prostatacancer.

Att äta en kost rik på frukter, grönsaker och fullkorn har fördelar för din sexuella hälsa och kan minska risken för erektil dysfunktion. Hälsosamma val med bevisade fördelar inkluderar spenat och morötter.

De livsmedel du äter tillhandahåller de byggstenar du behöver för att driva din kropp, inklusive penis och andra sexuella organ.

Oavsett om din oro gäller låga testosteronnivåer, erektil dysfunktion, eller prostatans hälsa, kan dessa livsmedel hjälpa till att förbättra din sexuella hälsa och funktion.

Spenat Kan Hjälpa Med Cirkulation

Spenat fungerade för Popeye, och det kan hjälpa dig också.

Spenat är rik på folat, en känd blodflödesförbättrare. Folsyra spelar en avgörande roll i manlig sexuell funktion. Låga nivåer av folsyra i blodet har kopplats¹ till erektil dysfunktion.

Kokt spenat innehåller 66% av det dagliga värdet (DV)² för folat per kopp (240 gram), vilket gör den till ett av de mest folatrika livsmedlen.

Dessutom innehåller spenat en hel del magnesium, som också hjälper till att stimulera³ blodflöde och kan öka testosteronnivåerna.

Koffein Kan Minska Risken För Erektil Dysfunktion

Din morgonkaffe kan också hjälpa under bältet.

En studie⁴ med över 3 000 män noterade att de som självmant rapporterade högst dagligt koffein intag (85–300 mg per dag, motsvarande 1–3 koppar eller 240–720 ml kaffe) var mindre benägna att rapportera erektil dysfunktion än de med lägre koffeinintag.

Det är dock viktigt att notera att dessa resultat baserades på självrapportering från deltagarna, så de kanske inte är helt tillförlitliga.

Äpplen Kan Minska Risken För Prostatacancer

Äpplen har många stora allmänna hälsofördelar, men en av deras mindre kända fördelar handlar om prostatans hälsa.

Äppelskal, särskilt, innehåller den aktiva föreningen ursolsyra. En studie⁵ i provrör har noterat att ursolsyra kan ”svälta” prostatacancer-celler och förhindra att de växer.

Notera dock att mycket mer forskning behövs för att fullt ut förstå hur denna effekt skulle översättas till att äppelskal äts — snarare än att ursolsyra appliceras direkt på cancerceller.

Oavsett detta pekar vissa andra studier⁶ också på att personer som konsumerar mer frukt och grönsaker har bättre odds för att besegra prostatacancer.

Avokado Kan Hjälpa Med Spermakvalitet Och Testosteronproduktion

Konstigt nog, på grund av deras form och det faktum att de växer i par på avokadoträd, namngav aztekerna avokado efter ett ord som betyder ”testiklar” när de upptäckte dem 500 f.Kr.

Avokado är rika på vitamin E och zink, vilket kan förbättra spermakvaliteten⁷ hos personer med infertilitet. Zink kan också⁸ stödja den totala testosteronproduktionen.

Chilipeppar Kan Hjälpa Med Allmänt Humör Och Låg Libido

En liten studie⁹ fann att personer som tilldelades manligt vid födseln och som föredrog kryddigare mat hade högre testosteronnivåer i sin saliv än de som föredrog mildare smaker.

Även om detta inte betyder att kryddig mat ökar testosteronnivåerna, kan den kemiska capsaicin som finns i heta paprikor ha vissa fördelar i sovrummet.

Dietär capsaicininntag kan stimulera nöjescentren i din hjärna, vilket potentiellt kan förbättra ditt humör och ge en afrodisiak effekt.

Det är dock viktigt att notera att de flesta forskningar om capsaicin och humör har genomförts i studie¹⁰ på djur — så det bör tas med en nypa salt.

Morötter Kan Hjälpa Med Spermaantal Och Rörlighet

Vill du förbättra ditt spermaantal? Vetenskapen säger att du bör äta mer morötter.

Denna grönsak kan förbättra¹¹ både spermaantal och rörlighet (rörelsen och simningen av spermier) på grund av sitt karotenoidinnehåll.

Karotenoider är de orangepigmenterade antioxidanterna i morötter som ger¹² många av deras hälsofördelar.

Havregryn Kan Hjälpa Med Låg Libido, Cirkulation Och Testosteronproduktion

Havregryn kanske inte är den första maten som kommer att tänka på när du tänker på sexuell hälsa, men det kan ha vissa fördelaktiga effekter på erektil funktion.

Havre anses vara ett afrodisiak¹³ och kan vara fördelaktiga för att förbättra blodflödet till penis. De innehåller aminosyran L-arginin, som kan hjälpa¹⁴ att behandla erektil dysfunktion och öka testosteronnivåerna.

L-arginin tros hjälpa blodkärlen i penis att slappna av så att blodflödet till området kan öka.

Men nyligen studier¹⁵ tyder på att de blodkärlsavslappnande effekterna av L-arginin kanske inte är så kraftfulla som man en gång trodde.

Tomater Kan Hjälpa Med Spermaantal Och Rörlighet

Nutrient- och antioxidant-rika tomater erbjuder flera potentiella fördelar relaterade till sexuell hälsa, fertilitet och prostatans hälsa.

De innehåller lykopen, en röd-pigmenterad antioxidant som har kopplats till en hälsosammare spermieproduktion. Dessutom är de rika på vitamin C, som kan vara kopplad¹⁶ till ökad spermiekoncentration.

På grund av sitt lykopeninnehåll kan tomatkonsumtion också vara¹⁷ kopplad till en minskad risk för prostatacancer.

Slutligen har en liten studie¹⁸ med 44 deltagare med infertilitet också noterat att dricka tomatjuice i 12 veckor var kopplad till hälsosammare sädesvätska och ökad spermierörlighet.

Vanliga Frågor

Är Det Möjligt Att Förstora Penisstorlek?

Forskning har funnit att genomsnittlig storlek på en penis ligger mellan 12,9–14 cm¹⁹. Det finns vissa metoder för att göra en penis större, men de kanske bara fungerar tillfälligt, och ibland kanske de inte fungerar alls.

Vilka Livsmedel Är Bra För Att Öka Storleken?

Livsmedel kan inte öka storleken på en vuxen penis. Men moderlig undernäring kan påverka utvecklingen av penis i livmodern. Dessutom kan ha en ätstörning under puberteten fördröja²⁰ tillväxt.

Hur Kan Jag Göra Min Penis Starkare?

Om du vill ha starkare erektioner, särskilt om du har erektil dysfunktion, kan du behöva göra vissa livsstilsförändringar som involverar kost och motion. I vissa fall kan du behöva ytterligare medicinsk behandling.

Sammanfattning

Dessa åtta livsmedel har alla viss forskning som pekar på deras positiva effekter på manlig fertilitet, sexuell hälsa eller prostatans hälsa, men det mesta av forskningen är begränsad.

Vad som är viktigt att notera är att alla dessa är hela, minimalt bearbetade livsmedel.

Kostmönster som är rika på frukter, grönsaker, fullkorn och andra minimalt bearbetade livsmedel — tillsammans med tillräckligt med protein och hälsosamma fetter — har visat sig hjälpa till att minska²¹ risken för erektil dysfunktion, förbättra²² prostatans hälsa, och optimera²³ fertilitet.

Alwin Svensson

Skribent

Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/