Sömnlöshet är mer än bara en trötthetskamp – det är en skakig nattfärd där varje timme kan kännas som en oändlighet. För insomniacs kan natten bli en skrämmande plats, fylld av oroliga tankar och misslyckade försök att somna. Den här artikeln tar dig med på en insomniacs resa genom en typisk sömnlös natt, så att du känner dig mindre ensam i din egen kampen för att hitta ro.
- Sömnlöshet är en påfrestande kamp som många känner igen.
- Kvällen börjar med försök att somna efter en utmattande dag.
- Skärmar innan sänggåendet kan förvärra sömnlösheten.
- Försök med tråkiga böcker och meditationsövningar ger ingen lättnad.
- Dusch och mat kan göra det svårare att somna.
- Sociala medier ger ingen avkoppling.
- Resultatet är en orolig natt med få timmars sömn och en tidig väckning för arbete.
Som vilken insomniac som helst vet, är sömnlöshet en särskild slags tortyr. Det handlar inte bara om att vara trött dagen efter. Det handlar om de timmar du tillbringar vaken på natten och försöker fördriva tiden, oroligt testande idé efter idé om hur du ska somna. Välmenande vänner och läkare har massor av förslag, men ibland fungerar inget.
Här är en insomniacs resa genom en sömnlös natt för att hjälpa dig känna dig mindre ensam när du är vaken mitt i natten.
Kronologisk Berättelse Om En Sömnlös Natt
22:00 Efter en utmattande dag, som följde efter en sömnlös natt, är det dags att tänka på att försöka somna igen. Dags att njuta av lite valerianarotste [https://www.healthline.com/health/valerian-root-benefits] för att se om det gör susen. Hej, artiklarna sa att det skulle … kanske jag ska kolla på ett avsnitt av John Oliver för att slappna av.
23:00 Jag är så utmattad, och mina ögonlock känns tunga. Jag släcker ljuset och hoppas att jag somnar snart …
23:15 Fortfarande helt vaken. Jag borde nog inte ha tittat på något alls. De säger att inga skärmar en timme före sänggåendet … men vem följer verkligen det rådet?
23:45 Okej, det här fungerar inte. Dags att ta en riktigt tråkig bok. Jag har aldrig förstått skillnaden mellan DNA och RNA, så nu är det dags att komma ikapp med lite biologi. Jag drar den från hyllan på mitt skrivbord innan jag kommer ihåg att man inte ska ha en arbetsyta i sitt sovrum om man har sömnlöshet. Grattis till alla insomniacs där ute som har råd med extra kontorsutrymme.
00:15 Utan att veta mer om genetik än jag gjorde för 30 minuter sedan, bestämmer jag mig för att släcka ljuset.
01:00 Har jag sovit i några minuter, eller har jag varit vaken hela tiden? Min rygg gör ont och min säng är obekväm. Dags att ta en dusch för att slappna av.
01:30 Okej, nu är mitt hår blött och min rygg känns inte bättre, men det är dags att försöka somna igen. Jag sätter på värmefläkten och stänger ögonen.
01:45 Jag har aldrig varit den som räknar får, men jag försöker ett meditationsövning jag lärde mig där jag föreställer mig själv på en varm strand.
01:55 Okej, jag är inte på en varm strand, eller någonstans liknande. Jag är här i min säng, med min sömnlöshet som slår till med full kraft.
02:10 Kanske är jag hungrig? Jag går ner för att göra äggröra.
02:30 Tillbaka i sängen, och jag borde inte ha ätit. Nu är jag ännu mer energisk än jag var förut.
02:45 Varför, varför, varför? Jag ser tiden på min klocka och inser att jag måste vakna för att jobba om lite mer än tre timmar. Jag mumlar några svordomar åt den. Sedan kopplar jag ur den.
03:15 Jag vet att det inte är en bra idé för insomniacs, men jag plockar upp min telefon och kollar sociala medier. Ingen nya gillningar på den fyndiga one-linern jag postade tidigare. Ingen gillade den? Eller sover de bara? Oavsett, inte coolt, grabbar.
03:30 Jag läste någonstans att om du inte kan sova, kan vila fortfarande vara fördelaktigt. Så jag försöker njuta av värmen och bekvämligheten i min säng innan jag måste gå upp om två och en halv timme.
06:00 Min väckarklocka går av. Har jag sovit? Jag gissar att jag har det, för annars skulle jag inte vakna nu. Jag kommer att behöva seriöst kaffe för att klara av dagen … men inte så mycket att jag är vaken hela natten igen.
Alwin Svensson
Skribent
Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/