Örter, vitaminer och kosttillskott för testosteron – Vad behövs?

Testosteron spelar en avgörande roll i både fysisk och sexuell hälsa för alla, oavsett kön. Med åldern minskar våra testosteronnivåer naturligt, vilket kan leda till olika symtom som minskad libido och trötthet. Här utforskar vi hur örter, vitaminer och kosttillskott kan hjälpa till att stödja testosteronproduktionen och lindra ujämna effekter av lågt testosteron. Låt oss dyka ner i vad som finns tillgängligt och hur dessa naturliga alternativ kan påverka din hälsa.

• Örter och kosttillskott kan öka testosteron.
• Ashwagandha kan förbättra testosteronnivåer och spermier.
• Vitamin D ökar testosteron vid brist.
• Zinkbrist är kopplad till lågt testosteron.
• Vitlök visade lovande resultat i djurstudier.
• DHEA:s effekt på testosteron är osäker.
• Tallbarksextrakt kan påverka testosteron och erektil dysfunktion.
• Malaysisk ginseng tros öka testosteron.
• Indisk spenat kan stimulera testosteronproduktion i djurstudier.
• Rådfråga alltid läkare före användning.

Vissa örter och kosttillskott kan hjälpa din kropp att producera testosteron, medan andra kan lindra symtom på lågt testosteron. Detta kan inkludera ashwagandha och vitamin D, bland andra.

Vad Gör Testosteron För Din Kropp?

Testosteron är ett viktigt hormon för alla. Även om det ofta förknippas med sexualdrift hos dem som tilldelats manligt kön vid födseln, förekommer testosteron i alla kön från födseln.

Hos dem som tilldelats kvinnligt kön vid födseln spelar det en roll i sexuell lust, energi och fysisk styrka. Hos dem som tilldelats manligt kön vid födseln stimulerar det starten av sexuell utveckling och hjälper till att upprätthålla deras hälsa genom hela livet.

Testosteronnivåerna hos dem som tilldelats manligt kön vid födseln når sin topp i tidig vuxen ålder. Men hormonet fortsätter att spela en viktig roll i:

• ben- och muskelmassa
• fettlagring
• produktion av röda blodkroppar
• sexuell och fysisk hälsa

Dina testosteronnivåer kommer att börja falla naturligt när du blir äldre. Drastiska nedgångar eller ett stopp i produktionen kan leda till symtom på lågt testosteron (lågt T). Enligt American Urological Association är den totala prevalensen av lågt T cirka 2,1 procent. Detta ökar emellertid med åldern, där lågt T påverkar cirka 50 procent av män över 80 år.

Drastiskt minskande testosteronnivåer kan leda till:

• minskad libido
• erektil dysfunktion (ED)
• ökad kroppsfett
• förlust av muskelmassa
• minskad bentäthet
• förlust av kroppshår
• trötthet
• humörförändringar som irritabilitet eller depression
• svårigheter med minne och koncentration
• lågt antal röda blodkroppar (anemi)
• fertilitetsproblem
• svullnad, inklusive brösten

En mängd olika faktorer kan orsaka dessa oväntade förändringar. De kan inkludera hälsotillstånd, biverkningar från mediciner eller överdriven alkoholkonsumtion eller droganvändning.

Prata med din läkare om du är orolig för lågt T. Fortsätt läsa för att se vilka vitaminer, örter och kosttillskott som kan gynna testosteronproduktionen.

Vitaminer, Örter och Kosttillskott för Testosteron

Traditionella behandlingar för testosteronbrist, såsom injektioner, implantat och geler, syftar till att tillföra testosteron till din kropp. Örter och kosttillskott kan å sin sida hjälpa din kropp att producera testosteron. Vissa örter och kosttillskott syftar helt enkelt till att lindra dina symtom på lågt T.

Även om vissa alternativa behandlingar är säkra för personer med lågt T, har många av dem inte genomgått rigorösa tester på människor. Prata med din läkare innan du provar någon ört eller kosttillskott. De kan informera dig om huruvida de är rätt för dig och om så är fallet, rekommendera rätt dos.

Biverkningar

Tillverkare av kosttillskott behöver inte godkännande från Food and Drug Administration (FDA). FDA reglerar inte kvalitet och säkerhet för örter, kosttillskott och vitaminer. Det är möjligt att en produkt är osäker, ineffektiv eller båda.

Prata alltid med din läkare innan du provar en ny ört, kosttillskott eller vitamin. Detta beror på att det är möjligt att vissa kan orsaka oavsiktliga biverkningar eller interagera med mediciner du kanske tar.

Ashwagandha (Withania Somnifera)

Traditionell indisk medicin använder ashwagandha för många saker, inklusive sexuell dysfunktion och infertilitet. Växtens rötter och bär används för att göra teer, extrakt och kapslar.

En studie från 2010 bedömde ashwagandha-tillskott hos män som upplevde infertilitet och fann att ashwagandha hjälpte till att förbättra:

• testosteronnivåer
• spermierantal
• spermierörlighet
• spermieantioxidantnivåer

En studie från 2019 undersökte överviktiga män som tog antingen ett placebo eller ashwagandha-extrakt och fann att ashwagandha var kopplat till betydande ökningar av DHEA och testosteron. Det fanns dock ingen skillnad med placebo för symtom som trötthet eller sexuell dysfunktion.

Vitamin D

Vitamin D hjälper din kropp att bekämpa bakterier och virus, skydda skelettet mot osteoporos och absorbera kalcium i dina ben. Det är möjligt att vitamin D också kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna.

En studie från 2011 fann att män med vitamin D-brist som tog 3 332 internationella enheter (IU) vitamin D dagligen under ett år såg sina testosteronnivåer öka avsevärt. Dock kan vitamintillskott med vitamin D endast vara effektiva för män som har en allvarlig brist på detta specifika vitamin.

Zink Kosttillskott

Zink är ett viktigt mikronäringsämne som hjälper din kropp att bekämpa angripande bakterier och virus, producera DNA och genetiskt material samt läka sår. En zinkbrist kan vara kopplad till lågt T eftersom zink är involverad i produktionen av testosteron. Dessutom är zink viktigt för att upprätthålla spermiekvaliteten.

Äldre forskning visade att zinkkosttillskott hjälpte till att öka testosteronnivåerna hos män med zinkbrister. Emellertid är mer aktuell forskning begränsad.

Du kan få i dig zink, vilket är nödvändigt för att upprätthålla hälsosamma nivåer av detta viktiga mikronäringsämne i din kropp, genom att äta rött kött, fågel, skaldjur, bönor, nötter, mejeriprodukter och berikade frukostflingor.

Vitlök (Allium Sativum)

Vitlök kan användas som en naturlig behandling för förhårdnade artärer, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, cancerförebyggande och ett svagt immunsystem. Viss forskning på råttor visade ökade testosteronnivåer efter att ha ätit mat berikad med vitlök.

Dehydroepiandrosteron (DHEA)

I vissa fall av lågt T kan din kropp inte producera tillräckligt med dehydroepiandrosteron (DHEA), ett hormon som omvandlas till östrogen och testosteron. Granskningar av DHEA-tillskott och testosteron är emellertid blandade.

Tallbarksextrakt (Pinus Pinaster)

Tallbarksextrakt innehåller naturliga föreningar som kan hjälpa till att sänka kolesterol, förbättra hjärt-kärlhälsan och förbättra blodflödet. I vissa medicinska studier kan tallbarksextrakt i kombination med en förening kallad L-arginin ha en viss effekt på testosteron och erektil dysfunktion.

Arginin (L-Arginin)

Den mänskliga kroppen producerar aminosyran L-arginin naturligt för att hjälpa till att öka blodflödet, vilket också kan hjälpa vid erektil dysfunktion.

Chrysin (Passiflora Incarnata)

Chrysin är ett flavonoid-extrakt som finns i honung och i Passiflora incarnata, vilket kan hjälpa till att öka spermierörlighet, spermiekoncentration och testosteronnivåer i djurstudier.

Saw Palmetto (Serenoa Repens)

Resultaten är blandade angående saw palmettos effekter på testosteron. En studie som involverade män med godartad prostatahyperplasi visade förbättrade prostata-symtom och ökade nivåer av serumfritt testosteron.

Malaysisk Ginseng (Eurycoma Longifolia)

Malaysisk ginseng, även känd som Tongkat ali, tros öka testosteronnivåerna och förbättra spermiehälsan i djurstudier. Hos människor med hypogonadism har tillskott visat förbättringar i serumtestosteronnivåerna.

Indisk Spenat (Basella Alba)

Indisk spenat kan användas för fertilitetsändamål. Studier på råttor har visat att tillskott med detta extrakt stimulerar produktionen av testosteron. Det finns dock för närvarande inga humanstudier om detta.

Prata med Din Läkare

Det finns många olika örter, vitaminer och kosttillskott som tros hjälpa till att förbättra lågt T eller dess symtom. Emellertid är den flesta forskningen kring säkerheten och effektiviteten av dessa behandlingar hos människor fortfarande mycket begränsad. Rådfråga alltid din läkare om potentiella behandlingsalternativ för lågt T.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/