Hur hänger Högt blodtryck och sömnlöshet ihop?

Sömnproblem och högt blodtryck är två hälsofrågor som påverkar många människor idag. Men visste du att de kan påverka varandra?

När din sömn störs kan ditt blodtryck stiga, och om du har högt blodtryck kan det bli svårare att somna och sova gott. Att förstå denna komplexa relation är viktigt för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.

Låt oss utforska hur du kan återfå kontrollen över både din sömn och ditt blodtryck.

• Högt blodtryck kan orsaka sömnproblem.
• Sömnbrist kan leda till ökat blodtryck och hälsoproblem.
• HBP-mediciner kan störa sömnen, särskilt betablockerare.
• Rekommenderad sömntid för vuxna är 7-8 timmar.
• Livsstilsförändringar och avslappningstekniker kan hjälpa.
• Melatonin och vissa OTC-hjälpmedel kan hjälpa med sömnen, men samråd med läkare behövs.
• Långvarig användning av sömnmediciner kan öka blodtrycket.

Högt blodtryck (HBP) har en komplicerad relation till sömnproblem, men om du har svårt att sova finns det behandlingar som kan hjälpa.

Det är välkänt att sömn är avgörande av fler skäl än bara för att känna sig utvilad eller undvika mörka ringar under ögonen. Förutom att förbättra energinivåer och koncentration, kan en god natts sömn också skydda mot hälsoproblem som HBP, viktökning och depression.

Under sömnen får din kropp tid att återställa sig. Kemiska processer och hormoner balanseras, och blodtrycket sjunker naturligt. Utan tillräcklig sömn får kroppen inte den nystart den behöver, vilket kan leda till problem som inflammation, förhöjda stresshormoner och en försämrad immunfunktion.

Kopplingen kan även gå åt andra hållet – det är möjligt att högt blodtryck (HBP) kan orsaka sömnproblem. Nästan hälften av alla amerikanska vuxna har högt blodtryck, vilket gör denna koppling särskilt relevant om du har svårt att få en god natts sömn.¹

Här utforskar vi om din hjärthälsa kan bidra till sömnproblem. Dessutom går vi igenom vilka sömnhjälpmedel som kan hjälpa dig att somna eller hålla dig sovande hela natten.

Kan Högt Blodtryck Orsaka Sömnproblem?

De flesta sömnexperter och vårdpersonal rekommenderar att vuxna får mellan 7 till 8 timmars sömn varje natt². Att regelbundet få för lite sömn kan vara skadligt för din övergripande hälsa och kan leda till problem som viktökning, högt blodtryck (HBP) och depression.

Det är också möjligt att HBP kan göra det svårare att sova. Högt blodtryck innebär att trycket från blodet som pumpas genom dina ådror är för högt. Detta sätter press på blodkärlen och kan orsaka symtom som huvudvärk, bröstsmärtor och andningssvårigheter – alla faktorer som kan störa din sömnkvalitet.

Dessutom kan vissa mediciner mot HBP påverka de naturliga sömncyklerna och göra det svårare att somna eller hålla sig sovande.

Kan Sömnproblem Höja Ditt Blodtryck?

Ja, sömnproblem kan höja ditt blodtryck³. När du sover sänker kroppen naturligt blodtrycket och reglerar de hormoner som kontrollerar blodtryck, hjärtfrekvens och andra viktiga funktioner. Men om du inte får tillräckligt med sömn, kan dessa processer störas eller avbrytas.

Över tid kan förhöjda hormonnivåer påverka blodtrycket och hjärtats förmåga att pumpa effektivt. Detta kan leda till högt blodtryck (HBP) och relaterade problem som hjärtsjukdomar, stroke och hjärtinfarkt.

Faktum är att vuxna som sover mindre än 7 timmar per natt är mer benägna att rapportera hälsoproblem som fetma, astma och depression – alla faktorer som ökar risken för hjärtsjukdom och stroke.

Kan Mediciner För Högt Blodtryck Orsaka Sömnproblem?

Att ta HBP-medicin är ofta nödvändigt för att hantera tillståndet och förebygga komplikationer som hjärtinfarkt och stroke. En typ av blodtrycksmedicin som kallas betablockerare kan dock störa din sömn. ⁴

Dessa läkemedel kan orsaka sömnstörningar, inklusive svårigheter att somna och mardrömmar. Det tros bero på att medicinen interagerar med kroppens naturliga sömninducerande hormoner, vilket gör det svårare både att somna och att hålla sig sovande.

Detta bör dock inte avskräcka dig från att behandla ditt blodtryck. Alla blodtrycksmediciner har inte denna biverkning. Genom att samarbeta med din läkare kan du hitta en behandling som effektivt sänker ditt blodtryck utan att störa din sömnkvalitet.

Hur Kan Jag Bryta Cykeln Av Högt Blodtryck Och Sömnproblem?

Försök att genomföra en eller flera av dessa livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att återställa din sömncykel och få mer vila:

• Försök inte att ta igen förlorad sömn: Du kanske frestas att använda helgen för att ta igen den dåliga sömnen under veckan. Men att sova för mycket kan faktiskt öka risken för tillstånd som högt blodsocker och viktökning.
• Skapa ett hälsosamt sömnschema: Att ställa in en regelbunden tid för att gå till sängs och vakna kan hjälpa dig att få mer konsekvent sömn.
• Överväg sömnmedicin – i små mängder: Sövande piller kan hjälpa dig att få mer sömn temporärt, men de bör inte användas längre än några dagar. Regelbunden användning av sömnmediciner kan öka risken för att en person skulle behöva HBP-mediciner över tid.⁵
• Bli fysiskt aktiv: Träning kan sänka ditt blodtryck och göra dig tröttare till kvällen. Undvik dock att träna inom några timmar före din schemalagda sängtid.
• Prova avslappningstekniker: Meditation, yoga och andningsövningar kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck och förbättra sömnen.

Hantera Ditt HBP

HBP kan leda till allvarliga biverkningar om det inte behandlas, inklusive en ökad risk för stroke, hjärtinfarkt, hjärtsjukdom och sömnproblem. Om ditt blodtryck är högt eller inte är välhanterat med din aktuella behandlingsplan, prata med en läkare om andra alternativ.

Vad Kan Jag Ta För Att Sova Om Jag Har Högt Blodtryck?

Sömnhjälpmedel kan hjälpa till att hantera sömnstörningar såsom sömnproblem. Men blodtrycksmediciner kan påverka sömnen och förvärra sömnproblemen, så det är viktigt att konsultera en läkare.

Några sömnmediciner för personer med HBP inkluderar:

• Tillskott: Melatonin signalerar till din hjärna när det är dags att sova och vakna. Om du inte har tillräckligt av detta hormon kan det vara till hjälp att ta ett melatonintillskott. Valeriansk rot kan också främja sömn.
• Receptfria (OTC) sömnhjälpmedel: Vissa OTC-hjälpmedel, såsom diphenhydramin (Benadryl) och doxylamin (Unisom), kan hjälpa dig att sova men kan interagera med blodtrycksmediciner.
• Receptbelagda mediciner: Vissa receptbelagda läkemedel kan hjälpa till att korrigera hjärnans hormonreceptorer, vilket gör det lättare att uppnå sömn.

Kan Jag Ta Melatonin Med Högt Blodtryck?

Kanske. Melatonin kan påverka vissa mediciner som används för att behandla högt blodtryck, så det rekommenderas att konsultera en läkare innan du provar det.

Sammanfattning

Sömn är avgörande för din hälsa. Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till hälsoproblem som högt blodtryck (HBP), viktökning och diabetes.

Om du misstänker att HBP påverkar din sömn, tala med din läkare om behandlingsalternativ för båda problemen. Det är dock viktigt att använda sömnhjälpmedel på rätt sätt, eftersom långvarig användning kan öka både blodtrycket och behovet av medicinsk behandling.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/

1. https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm ↩︎
2. https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm ↩︎
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079217300515?via%3Dihub ↩︎
4. https://newsroom.heart.org/news/beta-blockers-not-likely-to-cause-depression-yet-may-contribute-to-sleep-disturbances ↩︎
5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ggi.13660 ↩︎