Sömnlöshet är ett problem som många människor upplever, och det kan påverka livskvaliteten på flera sätt. Visste du att så många som 1 av 3 vuxna inte får tillräckligt med sömn?
Denna artikel ger en översikt över viktiga fakta om sömnlöshet, dess orsaker, symtom och tillgängliga behandlingsalternativ. Låt oss utforska vad som kan göras för att förbättra din sömnkvalitet.
Sömnlöshet är ett vanligt, men behandlingsbart tillstånd. Den rekommenderade sömntiden för vuxna är minst 7 timmar, men 1 av 3 får inte tillräckligt med sömn1. Sömnlöshet kan innebära svårigheter att somna, hålla sig sovande eller vakna för tidigt.
Riskfaktorer inkluderar ålder, genetik, stress och kön. Statistik visar att 30–35 % av vuxna upplever kortvariga symtom, medan 10 % lider av kronisk sömnlöshet.
Behandlingar kan innefatta livsstilsförändringar, medicinering och beteendeterapi. Långvarig sömnlöshet kan leda till allvarliga hälsoproblem, så om du har ihållande symtom bör du kontakta en läkare.
Sömnlöshet är ett vanligt men behandlingsbart tillstånd. Du kan hantera det genom livsstilsförändringar, medicinering eller beteendeterapi. Att tala med din läkare kan hjälpa dig att skapa en anpassad behandlingsplan.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver de flesta vuxna minst 7 timmars sömn per natt. Trots detta får 1 av 3 amerikanska vuxna inte den rekommenderade mängden sömn.
Sömnlöshet kan innebära:
- problem med att somna
- svårigheter att stanna kvar i sömnen
- vakna för tidigt
Sömnlöshet gör dig trött och gör det svårt att fungera bra under dagen. Det kan vara orsaken eller resultatet av andra hälsoproblem, och det kan drabba vem som helst.
Om du har haft symtom på sömnlöshet i 2 veckor, överväg att boka ett möte med en läkare.
Sömnlöshet kan vara ett symptom och en orsak till allvarliga hälsotillstånd. Din läkare kan hänvisa dig till en specialist för att hjälpa dig få rätt behandling för dina behov.
Förekomst av Sömnlöshet
Infografik av Alyssa Kiefer Sömnlöshet är ett vanligt tillstånd. American Academy of Sleep Medicine2 (AASM) rapporterar att bland vuxna:
- 30 till 35 procent har kortvariga symtom på sömnlöshet
- 15 till 20 procent har kortvarig sömnlöshet som varar mindre än 3 månader
- 10 procent har en kronisk sömnlöshetstörning, som förekommer minst 3 gånger i veckan under minst 3 månader
En översiktsartikel3 från 2019 föreslår att så många som 75 procent av vuxna 65 år och äldre har symtom på sömnlöshet.
Forskning4 tyder på att 43 procent av barn har symtom på sömnlöshet, och 20 procent av gångerna utvecklas det till vuxen sömnlöshet.
Orsaker och Riskfaktorer för Sömnlöshet
Riskfaktorer för sömnlöshet, enligt National Institutes of Health (NIH)5, inkluderar:
- Ålder: Äldre vuxna har högre risk att utveckla sömnlöshet.
- Familjehistoria och genetik: Vissa gener kan påverka sömnmönster.
- Miljö: Skiftarbete, nattarbete och tidszonsförändringar kan påverka sömn-vaken cykeln, liksom nattligt brus eller ljus och obehagligt höga eller låga temperaturer.
- Stress: Oro ökar risken för sömnlöshet. Att oroa sig för att inte få tillräckligt med sömn kan göra det värre.
- Kön: Fler kvinnor än män utvecklar sömnlöshet, möjligen på grund av hormonella förändringar. Graviditet och klimakteriet kan också spela en roll.
Andra livsstilsfaktorer som kan öka risken för sömnlöshet inkluderar:
- Att ofta ändra din sömnrutin
- Sömnavbrott
- Långa tupplurar under dagen
- Brist på fysisk aktivitet
- Konsumtion av koffein, alkohol, nikotin eller vissa läkemedel
- Användning av elektroniska enheter för nära läggdags
En undersökning6 från AASM år 2019 visade att en av de främsta orsakerna till sömnbrist är TV-tittande. Bland de 2 003 vuxna som deltog i undersökningen:
- 88 % förlorade sömn för att titta på flera avsnitt av en TV-serie eller streamingprogram
- 72 % av vuxna i åldern 18–34 år och 35 % av de över 35 förlorade sömn för att spela tv-spel
- 66 % gick miste om sömn på grund av läsning
- 60 % offrade sömn för att se på sport
Sömnstörningar kan också uppstå som en reaktion på stora stressfyllda händelser, såsom naturkatastrofer, våld eller krig.
En studie7 från februari 2020 med 5 641 vuxna i Kina undersökte hur COVID-19-pandemin påverkade sömnen. Forskare upptäckte en 37-procentig ökning av klinisk sömnlöshet från tiden före pandemin till dess topp.
År 2020 visade en observationsstudie8 att veteraner efter 9/11 är särskilt utsatta för sömnlöshet, där hela 57 % uppfyllde kriterierna för insomni.
Det finns också ett ömsesidigt samband mellan sömnstörningar och depression. Cirka 90 % av personer med depression rapporterar9 sömnproblem, såsom:
- Insomni (sömnlöshet)
- Hypersomni (överdriven sömnighet)
- Sömnapné och andra andningsrelaterade sömnstörningar
- Restless legs syndrome (rastlösa ben)
Komplikationer och Sammanhängande Tillstånd med Sömnlöshet
Brist på sömn, även på kort sikt, kan negativt påverka:
- energi
- humör
- arbets- eller studieresultat
- minne, koncentration och beslutsfattande
- säkerhet
Sömnlöshet kan förvärra hälsoproblem eller öka risken för att utveckla tillstånd som10:
- astma
- kronisk smärta
- minskad immunrespons
- hjärtproblem
- hög blodtryck
- psykiska hälsotillstånd, såsom oro och depression
- metabolt syndrom, diabetes
- övervikt och fetma
- komplikationer under graviditet
- missbruksproblem
Forskning11 från 2019 tyder på att sömnlöshet hos äldre ökar risken för kognitiv nedgång och demens.
En studie12 från 2021 undersökte sambandet mellan sömnens längd och dödlighet hos personer i Östasien. Forskarna fann att 7 timmars sömn per natt var kopplat till en signifikant lägre dödlighetsrisk jämfört med andra sömnlängder.
Statistiken inkluderade dödsfall av alla orsaker, såsom:
- Cancer
- Hjärt-kärlsjukdomar
- Andra orsaker
En studie13 från 2019 med 487 200 personer i Kina följde sömnlöshetsrisker över cirka 10 år.
Personer som upplevde tre vanliga insomni-symptom –
- Svårigheter att somna eller hålla sig sovande
- Vakna för tidigt
- Koncentrationsproblem under dagen
– hade 18 % högre risk att drabbas av stroke, hjärtinfarkt och liknande sjukdomar jämfört med dem utan sömnproblem.
Produktivitet och ekonomisk påverkan av sömnlöshet
Data14 från 2019, som representerar cirka 41,6 miljoner vuxna i arbetsför ålder, tyder på att sömnlöshet är kopplad till lägre självskattad livstillfredsställelse.
Kronisk sömnlöshet är också förknippad med en årlig ekonomisk förlust på mellan 1,8 och 207,5 miljarder dollar i landets bruttonationalprodukt (BNP). Detta motsvarar i genomsnitt 45 till 54 förlorade arbetsdagar per person på grund av minskad produktivitet.
Mediciner för Sömnlöshet
Forskning15 från 2019 visade att en femtedel av äldre vuxna får sömnmediciner utskrivna.
Data16 från CDC visar att cirka 8 % av vuxna använde sömntabletter under de senaste 30 dagarna eller under majoriteten av dagarna år 2020.
Detta inkluderar ungefär 10 % av kvinnorna och 7 % av männen.
Receptbelagda mediciner för sömnlöshet inkluderar:
- benzodiazepinreceptoragonister: estazolam, lorazepam, temazepam, triazolam
- icke-benzodiazepinreceptoragonister: eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), zolpidem (Ambien)
- melatoninreceptoragonister: ramelteon (Rozerem)
- histaminreceptoragonister: doxepin (Silenor)
- orexinreceptoragonister: suvorexant (Belsomra), lemborexant (Dayvigo)
Andra mediciner, såsom antidepressiva, ordineras ibland off-label för behandling av sömnlöshet17. Din läkare kan bedöma att off-label läkemedelsanvändning är medicinskt lämpligt för dig.
icke-medicinska Behandlingar för Sömnlöshet
Icke-medicinska behandlingar är typiskt en läkares första rekommendation innan medicinering. KBT är en effektiv förstahandsbehandling för sömnlöshet18.
Andra terapier för sömnlöshet är:
- samtalsterapi
- avslappning eller meditation
- sömnutbildning
- sömnbegränsningsbehandling
- stimuli kontrollterapi
Livsstilsförändringar
Vissa vanor kan göra det lättare att somna och sova hela natten. Prova att:
- Gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, om möjligt
- Hålla sovrummet svalt, tyst och fritt från konstgjorda ljuskällor, såsom elektroniska enheter
- Undvika koffein, alkohol och tobak på kvällen samt att äta en tung måltid timmarna innan läggdags
- Träna regelbundet, men inte inom 5–6 timmar före sänggående
- Undvika långa tupplurar under dagen
- Ta en timme innan läggdags för att varva ner och slappna av
Slutsats
Sömnlöshet är ett vanligt tillstånd som kan drabba vem som helst. Det kan ha flera underliggande orsaker, varav vissa kan behandlas med medicinering, beteendeterapi eller livsstilsförändringar.
Om sömnlöshet lämnas obehandlad kan den påverka livskvaliteten negativt och leda till hälsoproblem. Att tala med din läkare kan hjälpa dig att utveckla en individuell behandlingsplan som passar just dig.
Alwin Svensson
Skribent
Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/
- https://www.cdc.gov/heart-disease/about/sleep-and-heart-health.html ↩︎
- https://sleepeducation.org/insomnia-awareness-day-facts-stats/ ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731454/ ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8900485/ ↩︎
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia ↩︎
- https://aasm.org/sleep-survey-binge-watching-results/ ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7274952/ ↩︎
- https://academic.oup.com/sleep/article/43/12/zsaa119/5856320 ↩︎
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcmm.14170 ↩︎
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731454/ ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8417759/ ↩︎
- https://n.neurology.org/content/93/23/e2110 ↩︎
- https://www.rand.org/pubs/research_reports/RRA2166-1.html ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731454/ ↩︎
- https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db462.htm ↩︎
- https://www.fda.gov/patients/learn-about-expanded-access-and-other-treatment-options/understanding-unapproved-use-approved-drugs-label ↩︎
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia ↩︎