Hur Du Minskar Vätskevikten på ett Hälsosamt Sätt: 7 Metoder att Testa

Vätskevikten är ett vanligt problem som många människor står inför, ofta utan att vara medvetna om det.

Förståelsen för hur kroppen hanterar vätska kan ge oss insikter om hur vi kan justera vår livsstil för att miljö och hälsa. Att gå ner i vätskevikten säkert handlar inte bara om att minska siffror på vågen, utan om att förstå mekanismerna bakom vätskeretention och hur vi kan påverka dem genom kost och vanor.

• Vätskevikten är den mängd vatten i kroppen och kan fluktuera dagligen.
• Träning hjälper till att förhindra vätskeretention.
• Drick mer vatten för att minska vätskeretention.
• Minska saltet i kosten för att undvika vätskeretention.
• Skär ner på kolhydrater för mindre vattenlagring.
• Vissa livsmedel och kryddor kan hjälpa till att eliminera överflödigt vatten.
• Kosttillskott som maskros och magnesium kan minska vätskeretention.
• Koffein kan öka urinproduktionen.
• Kontakta vårdgivare om svullnad varar längre än några dagar.

Vätskevikten refererar till mängden vatten i kroppen. Det är normalt att kroppsvikten fluktuerar från dag till dag, och viktförändringar orsakas ofta av vätskeretention. Det är vanligt att uppleva tillfällig svullnad efter att ha ätit livsmedel som är rika på salt eller efter att ha stått under en längre tid.

Ibland kan beständiga tecken på vätskeretention inkludera svullna fötter, anklar och ben, vilket kan indikera ett allvarligt hälsotillstånd.

1. Träna Regelbundet

Daglig träning ger flera hälsofördelar, inklusive att förhindra vätskeretention. Träning får ofta kroppen att svettas, och svett gör att kroppen förlorar vatten. Det är möjligt att förlora en liten mängd vikt genom att svettas efter ett träningspass.¹

Träning får vatten i kroppen att förflyttas till muskelceller, vilket minskar mängden vatten utanför dessa celler.²

2. Drick Mer Vatten

Att dricka vatten för att minska vätskevikten kan låta kontraproduktivt, men det hjälper. När kroppen är uttorkad håller den kvar mer vatten, vilket kan leda till vätskeretention och svullnad.³

Drick vatten under hela dagen och ät hydrerande livsmedel. Frukter och grönsaker rika på vatten inkluderar⁴:

• Melon
• Blomkål
• Gurka
• Grapefrukt
• Apelsiner
• Vattenmelon
• Zucchini

3. Hantera Saltintaget

Salt består av natrium, en av de vanligaste elektrolyterna i kroppen. Natrium erhålls genom saltet i vår mat, vilket påverkar kroppens vätskenivåer. För höga eller för låga natriumnivåer kan leda till en vätskeobalans.⁵

En hög mängd salt leder till vätskeretention. Detta är särskilt sant om du har vissa hälsotillstånd som påverkar hjärtat eller njurarna. Att minska mängden salt i din kost kan minska vätskeretentionen.⁶

4. Skär Ner På Kolhydrater

Kroppen lagrar kolhydrater i musklerna och levern som glykogen, en form av glukos (socker) som drar in vatten. En studie fann att varje gram glykogen lagrar upp till 3 till 4 gram vatten. Detta innebär att konsumtion av kolhydrater bidrar till vätskeretention.⁷

Kolhydrater ökar också insulinnivåerna, vilket bidrar till natrium- och vätskeretention. En lågkolhydratdiet leder ofta till snabb viktminskning, delvis på grund av vattenförlust.

5. Fokusera På Vissa Livsmedel Och Krydor

Vissa livsmedel och kryddor kan hjälpa kroppen att bli av med överflödigt vatten. Dessa inkluderar:

• Fänkål⁸
• Hibiskus⁹
• Kammussla¹⁰
• Magnesiumrika livsmedel(bladgrönsaker, nötter, frön, fullkorn)¹¹
• Nässla¹²
• Persilja ¹³
• Kaliumrika livsmedel (potatis, aprikoser, spenat, tomater, linser, fjäderfä, skaldjur, mejeriprodukter)¹⁴

6. Prova Kosttillskott

Vissa kosttillskott kan hjälpa till att minska vätskevikten¹⁵. Överväg att prata med en vårdgivare om följande kosttillskott för att förhindra vätskeretention¹⁶:

• Maskroskosttillskott: Maskros har en diuretisk effekt (tar bort överflödigt vatten i kroppen).¹⁷
• Magnesiumtillskott: Magnesium är en elektrolyt som hjälper kroppen att ta bort vätska. Det kan lindra symtom på premenstruellt syndrom (PMS).¹⁸
• Kaliumtillskott: Kalium reglerar vätskebalansen i kroppen, motverkar effekterna av natrium och ökar urinproduktionen.¹⁹
• Vitamin B6-tillskott: Vitamin B6 kan förbättra uppblåsthet och svullnad orsakad av PMS.²⁰

7. Öka Ditt Koffeinintag

Koffein har en naturlig diuretisk effekt och orsakar en kortvarig ökning av urinproduktionen. Att konsumera koffein kan öka mängden vatten som utsöndras av kroppen²¹. Källor till koffein inkluderar vanligt kaffe, te och koffeintillskott. Prata med en vårdgivare om en hälsosam mängd dagligt koffein.

Vanliga Orsaker

Flera faktorer, inklusive kost, mediciner och livsstilsval, påverkar kroppens vätskebalans. Möjliga orsaker till vätskeretention inkluderar²²:

• Kost: Salta livsmedel och kolhydrater kan bidra till viktuppgång i form av vatten.²³
• Hälsotillstånd: Kroniska tillstånd orsakar dålig cirkulation, blodpooling (blod som samlas i venerna, vanligtvis i benen) och vätskeretention. Hälsotillstånd som påverkar hjärta och njurar leder ofta till vätskeretention.
• Hormonell preventivmedel: Östrogen och gestagen som finns i p-piller kan öka vätskeretentionen. Viktökning är en möjlig biverkning av hormonellt preventivmedel.²⁴
• Mediciner: Kortikosteroider och kalciumkanalblockerare orsakar vätskeretention, svullnad och ödem.²⁵
• Menstruation: Fluktuerande hormonnivåer under menstruationscykeln kan öka risken för vätskeretention och svullnad. Vanliga PMS-symptom inkluderar uppblåsthet och svullnad.²⁶
• Graviditet: Graviditet orsakar viktökning och vätskeretention. I slutet av graviditeten är det vanligt att uppleva svullnad i fötter, anklar och händer. Denna typ av vätskevikt försvinner vanligtvis efter förlossningen.
• Resor: Att sitta under längre perioder bidrar till vätskeretention. Detta kan hända under en lång dag med mark- eller flygresor. Du kan upptäcka svullnad i dina fötter och anklar. Lätt träning är det bästa sättet att hantera denna typ av svullnad.

Hur Man Vet Om Du Har Vätskevikten

Vätskevikten kan ofta orsaka mild svullnad i kroppens extremiteter. Du kanske märker att dina ringar känns tajta eller att dina anklar ser svullna ut. Normal vätskevikten orsakar endast liten svullnad; de svullna kroppsdelarna ska inte kännas smärtsamma. Vätskeretention förbättras ofta efter träning eller genom att förändra din kost eller mediciner.²⁷

Hur Lång Tid Varar Vätskevikten Vanligtvis?

Vätskevikten och svullnad är vanligtvis kortvariga problem som går över på egen hand. Att inkludera träning och hälsosamma livsmedel i din dagliga rutin kan förbättra problem med vätskeretention. Kontakta en vårdgivare om du ser svullnad som inte förbättras efter några dagar.²⁸

När Ska Man Kontakta En Vårdgivare

²⁹Kontakta en vårdgivare när du är orolig för ny svullnad, särskilt om svullnaden inte försvinner efter några dagar. Sök omedelbar medicinsk vård om du upplever svullnad i en kroppsdel som blir röd och gör ont, eftersom detta kan vara ett tecken på en blodpropp.

Sammanfattning

Vätskevikten hänvisar till mängden vatten i kroppen. Alla våra kroppar behöver vatten för att överleva. Det är normalt att en persons vikt fluktuerar något dagligen. Vanliga orsaker till vätskeretention inkluderar en kost med högt saltinnehåll, mediciner, hormonella preventivmedel och kroniska hälsotillstånd.

Om det behövs, prata med en vårdgivare om en plan för att tryggt gå ner i vätskevikten. Alternativ kan inkludera kostförändringar, daglig träning, kosttillskott och receptbelagda mediciner. Kontakta en medicinsk professionell om du utvecklar smärtsam svullnad som inte går över av sig själv.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/

1. https://doi.org/10.1080%2F23328940.2019.1632145 ↩︎
2. https://doi.org/10.3390%2Fnu11081857 ↩︎
3. https://medlineplus.gov/ency/article/001187.htm ↩︎
4. https://doi.org/10.3390/foods10020389 ↩︎
5. https://doi.org/10.3390%2Fnu14071386 ↩︎
6. https://doi.org/10.3390%2Fijms21134744 ↩︎
7. https://doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z ↩︎
8. https://doi.org/10.3390/foods6090073 ↩︎
9. https://doi.org/10.1080/07315724.2020.1848662 ↩︎
10. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2022.153955 ↩︎
11. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ↩︎
12. https://doi.org/10.1186%2Fs12967-016-1017-3 ↩︎
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5698599/ ↩︎
14. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/ ↩︎
15. https://medlineplus.gov/ency/article/002350.htm ↩︎
16. https://doi.org/10.1186%2Fs13102-021-00296-y ↩︎
17. https://doi.org/10.3390/ijms19041112 ↩︎
18. https://doi.org/10.1684/mrh.2017.0419 ↩︎
19. https://medlineplus.gov/potassium.html ↩︎
20. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/ ↩︎
21. https://doi.org/10.3389%2Ffnut.2017.00040 ↩︎
22. https://www.uptodate.com/contents/edema-swelling-beyond-the-basics#H2 ↩︎
23. https://doi.org/10.1172/JCI88530 ↩︎
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441582/ ↩︎
25. https://doi.org/10.1177/8755122518809005 ↩︎
26. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0191022 ↩︎
27. https://doi.org/10.1093%2Feurheartj%2Fsuz207 ↩︎
28. https://doi.org/10.1172/JCI88530 ↩︎
29. https://medlineplus.gov/ency/article/001124.htm ↩︎