Känner du att dina erektioner inte är lika hårda som de brukade vara? Det är en vanlig utmaning som många män står inför, men det finns flera naturliga metoder för att förbättra din erektil hälsa. Genom att göra några livsstilsförändringar och kommunicera öppet med din partner kan du uppnå bättre resultat. Här är några effektiva tips för att få hårdare erektioner som inte kräver medicinering.
- Öppen kommunikation med din partner är viktig.
- Stressreducering kan förbättra erektioner.
- Öka intaget av näringsrik mat som frukter och grönsaker.
- Koffein kan förbättra blodflödet.
- Daglig träning (minst 20 minuter) rekommenderas.
- Minska konsumtionen av fet och bearbetad mat.
- Sänk alkoholkonsumtionen.
- Försök att sluta med nikotin.
- Testa nya sexställningar.
- Överväg medelhavskosten.
- Prioritera god sömnkvalitet.
En Översikt Av Förslag För Att Få Hårdare Erektions
- Öppen Kommunikation
- Stressreducering
- Öka Näringsämnen
- Öka Koffein
- Öka Träning
- Minska Fet Mat
- Minska Alkohol
- Sluta Med Nikotin
- Prova Nya Ställningar Eller Redskap
- Prova Medelhavskosten
- Förbättra Sömnkvaliteten
Redaktörens Åsikt
Hims Hard Mints är ett diskret alternativ till läkemedel mot erektil dysfunktion (ED). De tillverkas genom en process som kallas sammansättning. Sammansatta läkemedel anpassas eller ändras för att möta ett specifikt behov – i det här fallet att göra en tablett till en tuggbar medicin.
Erektionens fasthet eller varaktighet är inte en reflektion av ditt värde eller sexuella färdigheter. Svårigheter att få hårdare erektionen kan orsakas av biverkningar från mediciner, hälsoproblem, svårigheter i relationen eller andra faktorer.
Om du är bekymrad över hur länge eller hårt dina erektioner är, vet att det är möjligt att få hårdare erektioner – ibland till och med utan receptbelagda läkemedel.
En kombination av att prata med din partner, göra några livsstilsjusteringar och skapa nya vanor kan vara till hjälp. Här är flera förslag för att komma närmare din fulla potential utan att behöva använda medicin.
11 Alternativ Att Prova För Att Få Hårdare Erektions Naturligt
1. Börja Med Att Prata Med Din Partner
Att prata med din partner är det enda sättet att kommunicera hur du känner och vad du upplever.
Använd denna tid för att öppna upp en diskussion om eventuell ångest, missnöje eller till och med tristess du kan ha med ditt nuvarande sexliv.
Här är några tips för att hjälpa till att starta en hälsosam, produktiv konversation:
- Missnöje med din sexuella prestation är inte lika med missnöje med din partner: Du kanske vill försäkra din partner om dina känslor gentemot dem. En konversation om ditt sexliv betyder förmodligen inte slutet på detta par; du kanske bara behöver något nytt för att pigga upp saker och ting.
- Sexuella beteenden lärs ofta från media: Detta inkluderar både positiva och negativa skildringar av sexuella aktiviteter. Var medveten om att det du tror att sex ska vara kanske inte är vad du eller din partner vill.
- Välj en tid som är fri från distraktion: Det här är inte rätt tid att multitaska. Du vill inte riskera att få din partner att må sig ohörd under en sårbar konversation.
2. Gör Vad Du Kan För Att Minimera Eller Bättre Hantera Din Stress
Forskning1 från 2022 visar att psykologiska faktorer som stress och ångest ofta är orsaken till ED.
Stress och ångest kan också göra dig mer benägen att utveckla andra tillstånd som har kopplats till ED, inklusive:
- Hjärtsjukdom
- Högt Blodtryck
- Högt Kolesterol
- Övervikt Eller Fetma
- Alkoholmissbruk
Prova dessa tips för att minska stress:
- Lyssna På Musik.
- Tänd Ett Aromaterapi Ljus Eller Sprid Eteriska Oljor.
- Skriv Ner Dina Tankar I En Dagbok.
- Få Dig Att Skratta Genom Att Titta På En Rolig Film Eller Stand-Up Komedi.
3. Ät Mer Frukter, Grönsaker, Fullkorn Och Baljväxter
Näringsämnena i många frukter, grönsaker, fullkorn och baljväxter hjälper till att förbättra blodflödet i hela din kropp – inklusive din penis.
Blodflödet till penis är en av nycklarna till hälsosamma, konsekventa erektioner.
Här är några livsmedel som kan hjälpa:
- Frukter som är rika på antioxidanter och antocyaniner, såsom blåbär, har visat sig hjälpa till att skydda kroppens vävnader och sänka risken för hjärtsjukdom så tidigt som 1993.2
- Livsmedel som är rika på vitamin B123, såsom fermenterad sojabaserad tempeh, kan hjälpa till att stödja andra kroppsliga funktioner som bidrar till erektil hälsa, enligt en studie4 från 2019.
- Livsmedel med L-arginin, såsom havregryn, kan hjälpa till att slappna av dina muskler och förbättra blodflödet, enligt en studie5 från 2003.
4. Känn Dig Fri Att Dricka Mer Koffein
En studie6 från 2005 visade att koffein kan förbättra blodflödet och slappna av musklerna som hjälper dig att få och behålla en erektion.
Försök att hålla dig till svart kaffe, osötat te och koffeinhaltiga drycker utan sötningsmedel.
5. Få Minst 20 Minuter Måttlig Träning Varje Dag
Forskning7 från 2013 tyder på att fysisk inaktivitet kan ha en negativ effekt på erektil funktion.
När du får regelbunden träning kan du dra nytta av fler sätt än ett. Endast 20 minuter träning per dag kan hjälpa till att förbättra8 din cirkulation och underlätta viktkontroll – två nyckelfaktorer för den övergripande erektila hälsan.
Avsätt tid för en kort promenad eller jogg, eller överväg följande övningar för en hemmaträning:
- Plankan
- Armhävningar
- Situps
- Knäböj
- Burpees
HA KOLL PÅ HUR MYCKET TID DU SPENDERAR PÅ ATT CYKLA
Viss forskning9 från 2015 tyder på att trycket som sätts på blodkärlen och nerverna i ditt bäckenområde när du cyklar kan leda till ED.
Mer forskning behövs för att veta om det verkligen finns en koppling.
6. Ät Mindre Fet, Friterad Och Bearbetad Mat
Att äta en kost rik på fet, friterad eller bearbetad mat kan öka din risk för tillstånd som kan påverka din sexuella hälsa och ditt välbefinnande, enligt en studie10 från 2011.
Dessa tillstånd inkluderar:
- Hjärtsjukdom
- Högt Blodtryck
- Diabetes
7. Minska Din Alkoholkonsumtion
Kraftig alkoholkonsumtion var kopplad till en högre risk för sexuell dysfunktion i en studie11 från 2007.
8. Försök Minska Din Nikotinanvändning
Det kan vara en bra idé att minska din tobak- och nikotinanvändning.
9. Prova Något Nytt I Sängen
Innan du gör något för drastiskt eller utanför din komfortzon, börja långsamt och håll kommunikationskanalerna öppna medan du provar:
- Nya Ställningar
- Sexleksaker
- Andra Former Av Sexuell Kontakt
- Olika Inträdespunkter
- Rollspel
- Fokusera Mindre På Sexuell Prestation
10. Överväg Medelhavskosten
Viss forskning12 från 2017 tyder på att medelhavskosten kan hjälpa med flera underliggande faktorer som kan bidra till ED.
11. Se Till Att Du Får Tillräckligt Med Sömn
Att inte få tillräckligt med sömn, särskilt som ett resultat av sömnapné och andra sömnstörningar, har kopplats till en ökad risk för ED, enligt en studie13 från 2005.
Diskutera Erektil Dysfunktion Och ED Läkemedel
Orsaken till din erektil dysfunktion kommer att avgöra hur du behandlar den. Lyckligtvis finns det många behandlingsalternativ tillgängliga idag.
Vanliga Frågor Om Erektil Dysfunktion
Vad Orsakar En Svag Erektion? Svaga erektioner kan orsakas av en mängd faktorer, som alla skiljer sig från individ till individ. Det är viktigast att uppmärksamma vad som händer i din värld – personligt, professionellt och fysiskt – och tänka på hur det kan påverka ditt sexliv.
Varför Är Min Erektion Inte Lika Stark Som Den En Gång Var? När vi blir äldre är det mycket vanligt att se en nedgång i vår sexuella hälsa. ED är också vanligare hos äldre män.
Hur Lång Tid Kan Den Genomsnittliga Mannen Vara Erektil? Det kan vara svårt att säga exakt hur länge den genomsnittliga erektionen varar. Många faktorer kan bidra till den totala varaktigheten.
Kan Jag Få ED Läkemedel Utan Att Träffa En Läkare? Nej, du behöver prata med en läkare (oavsett om det är ansikte mot ansikte eller telemedicin) för att få ett recept för att få något varumärke eller generiskt ED-läkemedel som Cialis (Tadalafil), Viagra (Sildenafil) och Levitra (Vardenafil).
Vilka Alternativ Har Jag Utöver Att Ta ED Läkemedel? Förutom orala mediciner som Cialis finns det flera alternativ för att behandla ED.
Sammanfattning
Om du har provat ovanstående förslag och fortfarande är missnöjd med hur hårda dina erektioner är, är det en bra idé att prata med en vårdpersonal. Ibland är erektila svårigheter symtom på hälsotillstånd, som låga testosteronnivåer. En vårdpersonal kan hjälpa dig att utforska behandlingsalternativ.
Alwin Svensson
Skribent
Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/
- [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9326597/] ↩︎
- [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC47258/] ↩︎
- [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4042564/] ↩︎
- [https://bmjopen.bmj.com/content/9/5/e023003] ↩︎
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12851125/ ↩︎
- [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC1351051/] ↩︎
- [https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.2164/jandrol.111.013649] ↩︎
- [https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.2164/jandrol.111.013649] ↩︎
- [https://www.goldjournal.net/article/S0090-4295(14)01413-7/fulltext] ↩︎
- [https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0094014311000498?via%3Dihub] ↩︎
- [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2917074/] ↩︎
- [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510347/] ↩︎
- [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16422852] ↩︎