Många söker naturliga sätt att öka sina testosteronnivåer, och bockhornsklöver, en gammal medicinalväxt, har blivit populär för sina påstådda hälsofördelar. Men vad säger forskningen egentligen om dess effekt på hormonbalansen?
I den här artikeln utforskar vi bockhornsklöverns potential att påverka testosteronnivåerna och vilka andra fördelar den kan erbjuda.
- Bockhornsklöver ökar testosteronnivåerna.
- Innehåller furostanol saponiner.
- Studier visar upp till 46% ökning av testosteron.
- Bockhornsklöver förbättrar även humör och sexlust.
- Andra fördelar inkluderar antiinflammatoriska effekter och minskad blodsocker.
- Mer forskning behövs för att bekräfta effekterna.
- Naturliga sätt att öka testosteron: viktnedgång, träning, hälsosam kost, sömn och begränsning av föroreningar.
Vetenskapligt namn: Trigonella foenum-graecum.
Bockhornsklövers blad, frön och andra delar av växten används ofta i matlagning eller för medicinska ändamål. Bockhornsklöversextrakt kan öka testosteronnivåerna och ge antikancer effekter.
Bockhornsklöver är en kraftfull medicinalväxt. Den har använts genom historien1 för sina hälsofrämjande egenskaper och sin naturliga förmåga att behandla åkommor som spänner från matsmältningsproblem till hud tillstånd.
Nyligen har bockhornsklöver blivit populärt för sina påstådda effekter på testosteronnivåerna, vilket får människor att undra om det kan hjälpa till att behandla låg testosteron. Den här artikeln beskriver vad bockhornsklöver är, dess potentiella hälsofördelar och om den kan användas som ett naturligt sätt att öka testosteronnivåerna.
Vad Är Bockhornsklöver?
Bockhornsklöver (Trigonella foenum-graecum L.) är en ettårig växt som är infödd i Indien och Nordafrika. Den odlas och konsumeras runt om i världen.
Fröna, bladen och andra delar av växten används i kosttillskott, pulver, tonika och te och är också populära ingredienser i matlagning, till exempel i indisk mat.
Genom historien har bockhornsklöver också använts som ett naturläkemedel för många åkommor. Bockhornsklöver gavs till gravida kvinnor för att behandla födslovärk i det antika Rom och användes för att behandla benens svaghet och svullnad i traditionell kinesisk medicin2.
Bockhornsklövers blad och frön är aromatiska och har en komplex smak som beskrivs som nötaktig, söt och något bitter. Bockhornsklöver innehåller en mängd kraftfulla föreningar som tros vara ansvariga för många av växtens terapeutiska egenskaper.
Till exempel är fröna rika på saponiner och kumariner — kemikalier som har kopplats till många hälsovinster3, såsom att minska blodsockret4 och kolesterol5 nivåerna.
Eftersom fröna innehåller stora mängder potenta föreningar innehåller bockhornsklövertillskott vanligtvis koncentrerade extrakt från bockhornsklöver frön eller bockhornsklöverfröpulver.
Sammanfattning
Olika delar av bockhornsklöverplantan har använts i traditionell medicin genom historien för att behandla en mängd olika åkommor. Bockhornsklövertillskott är vanligtvis gjorda av koncentrerade doser av bockhornsklöverfrön.
Kan Bockhornsklöver Hjälpa Till att Öka Testosteron?
Bockhornsklövertillskott används ofta av dem som söker ett naturligt sätt att öka testosteronnivåerna.
Testosteron är ett könshormon hos både män och kvinnor som påverkar sexuell funktion, energinivåer, kognitiv funktion, bentäthet, humör6 och mer.7
Dina testosteronnivåer minskar naturligt när du blir äldre8, och hälsotillstånd som fetma och diabetes är kopplade till lågt testosteron, oavsett ålder.9
Testosteronbrist, eller hypogonadism, uppskattas påverka upp till 39% av män över 45 år. Detta tillstånd behandlas vanligtvis med hormonbehandling, även om vissa söker alternativ som örttillskott.10
Vad Säger Forskningen?
Bockhornsklöver har undersökts för sin potential att naturligt öka testosteron. Den innehåller föreningar som kallas furostanol saponiner, som tros öka testosteronproduktionen.
Flera studier har visat att intag av bockhornsklövertillskott kan förbättra testosteronnivåerna och symtom relaterade till låg testosteron som låg sexlust. Till exempel, en 8-veckors studie11 på 49 atletiska män fann att intag av tillskott med 500 mg bockhornsklöver dagligen lätt ökade testosteronnivåerna och betydligt förbättrade styrka och kroppsfett jämfört med en placebogrupp.
Protodioscin är en typ av saponin i bockhornsklöver som kan vara särskilt effektiv för att öka testosteronnivåerna. En 12-veckors studie på 50 män visade att de som tog ett dagligt 500-mg bockhornsklövertillskott som innehöll koncentrerade mängder protodioscin upplevde betydande förbättringar i sina testosteronnivåer.
Studien fann att testosteronnivåerna ökade med upp till 46% hos imponerande 90% av deltagarna. Dessutom upplevde majoriteten av bockhornsklövertillskottgruppen förbättringar i humör, energi, sexlust och spermiekvalitet.12
Dessutom visade en 12-veckors studie13 på 120 män i åldrarna 43–75 att de som tog 600 mg bockhornsklöverfröextrakt dagligen upplevde ökningar i testosteronnivåerna och förbättrad sexlust jämfört med en kontrollgrupp.
Men några studier14 har dragit slutsatsen att behandling med bockhornsklöver inte leder till en ökning av testosteron, vilket understryker behovet av ytterligare forskning15 .
Det är också viktigt att notera att vissa studier16 som funnit ökningar i testosteronnivåerna var sponsrade av företag som hade investerat i de bockhornsklöverprodukter som testades17.
Sammanfattning
Viss forskning tyder på att bockhornsklövertillskott kan öka testosteronnivåerna, men ytterligare studier behövs för att bekräfta detta.
Andra Fördelar Och Användningar Av Bockhornsklöver
Förutom att potentiellt gynna dem med låg testosteron har bockhornsklöver visat sig förbättra din hälsa på andra sätt.
- Kan öka bröstmjölksproduktionen. En nyligen genomförd studie18 visade att bockhornsklöver betydligt ökade bröstmjölksproduktionen i fyra av fem studier som ingick i översikten.
- Kan minska höga blodsockernivåer. Studier19 har visat att bockhornsklövertillskott kan minska blodsockernivåerna och hemoglobin A1c — en markör för långsiktig blodsockerkontroll — hos personer med diabetes.20
- Innehåller antiinflammatoriska föreningar. Bockhornsklöverfrön innehåller antiinflammatoriska föreningar som flavonoidantioxidanter, som kan hjälpa till att minska symtomen vid vissa inflammatoriska tillstånd som astma.21
- Kan minska kolesterol. En översikt22 av 12 studier noterar att bockhornsklöver betydligt minskade totala kolesterolnivåer hos personer med prediabetes och typ 2-diabetes.
- Kan ha antikancer-effekter. In vitro-studier23 har visat att bockhornsklöverextrakt kan döda vissa cancerceller såsom lymfom och bröstcancerceller.24
Även om resultaten är lovande krävs mer forskning innan starka slutsatser kan dras om bockhornsklövers effekter på dessa tillstånd.
Sammanfattning
Bockhornsklöver kan hjälpa till att reglera blodsockernivåerna, öka bröstmjölksproduktionen och erbjuda antiinflammatoriska effekter, men mer forskning behövs.
Naturlika Sätt Att Öka Ditt Testosteron
Även om viss forskning tyder på att bockhornsklöver kan förbättra testosteronnivåerna, finns det mer grundligt studerade sätt att öka lågt testosteron:
För det första är det viktigt att notera att låga testosteronnivåer kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd, så det är viktigt att rådfråga din vårdgivare om du tror att du kan uppleva symtom relaterade till låg testosteron.
Symtom på låg testosteron inkluderar låg sexlust, trötthet, deprimerat humör, minskad energi, erectile dysfunktion och mer.25
Om du får diagnosen låg testosteron kommer din vårdgivare att bestämma den bästa behandlingsmetoden för dig baserat på dina individuella behov.
Det sagt finns det många naturliga sätt att öka dina testosteronnivåer, inklusive:
- Minska överskottet av kroppsfett. Män som är överviktiga har större sannolikhet för låga testosteronnivåer, och forskning visar att viktnedgång kan öka testosteronnivåerna.26
- Träna. Träning, särskilt högintensiv intervallträning (HIIT), har visat sig öka låga testosteronnivåer hos åldrande män.27 28
- Äta en hälsosam kost. Forskning29 har visat att äta en kost rik på protein, hälsosamma fetter, frukter och grönsaker och begränsa bearbetade livsmedel och tillsatt socker kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna.30
- Hantera blodsockernivåerna. Att ha höga blodsockernivåer kan öka risken för att utveckla låg testosteron. Ät en hälsosam kost, träna och förlora överskotts kroppsfett för att sänka höga blodsockernivåer.31
- Få tillräckligt med sömn. Forskning32 visar att sömnbrist kan minska testosteronnivåerna — även hos unga, friska män. Se till att du är utvilad genom att få de rekommenderade 7–9 timmarna sömn per natt.33
- Begränsa exponeringen för föroreningar. De som ofta utsätts för föroreningar som luftföroreningar har visat34 sig ha lägre nivåer av testosteron än de som exponeras mindre frekvent.35
Förutom ovanstående tips finns det andra naturliga sätt att öka ditt testosteron. Till exempel har vissa vitamin-, mineral- och örttillskott, inklusive vitamin D, zink och ashwagandha, visat sig höja testosteron.36 37
Sammanfattning
Att förlora överskotts kroppsvikt, äta en hälsosam kost, träna och hantera blodsockernivåerna är alla naturliga sätt att öka ditt testosteron. Rådfråga din vårdgivare för att diskutera de bästa metoderna baserat på dina individuella behov.
Slutsats
Många människor använder bockhornsklövertillskott för att naturligt öka låga testosteronnivåer. Även om vissa studier tyder på att dessa tillskott kan höja testosteron, har andra inte funnit någon effekt. Därför behövs mer forskning innan bockhornsklöver kan rekommenderas som en naturlig behandling för låg testosteron. Om du tror att du kan ha låg testosteron eller har fått diagnosen låg testosteron, se till att diskutera behandlingsmetoder med din vårdgivare innan du tar något sorts tillskott, inklusive bockhornsklöver.
Alwin Svensson
Skribent
Alwin Svensson är en expert inom hälso- och friskvårdsområdet med en djup förståelse för kognitiva störningar i hjärnan. Med en omfattande utbildning och erfarenhet, inklusive arbete vid Weill Cornell Medicine i New York, strävar Alwin efter att dela sin kunskap och insikter för att främja bättre hälsa och välbefinnande.
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29551532/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28266134 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4894452 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325032 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5701394 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27558682 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11991434 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4707424 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4208349 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255853 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2978122 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5278660 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21312304 ↩︎
- https://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss1/13/ ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2978122 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5278660 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29193352 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5954247/ ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27733237 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5930943 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27496582 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4021494 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22471470 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255853 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510446 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5551442 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6015465 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266690 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772062 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839 ↩︎
- https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26211899 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6304234 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916 ↩︎
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5817208 ↩︎