Hur får man hårdare stånd? (med eller utan medicin)

Erektioner verkar ofta ske automatiskt, men processen att få en är faktiskt ganska komplex. För att förstå hur erektioner fungerar är det viktigt att se bortom penis.

Erektioner involverar ditt huvud, hjärta, blodkärl, nerver, hormoner och till och med ditt humör—så med så många faktorer i spel är det inte förvånande att ibland är erektionerna inte så hårda eller starka som du vill. Men trots detta kan det vara stressande när du inte kan—nåja—få stånd.

Blodflöde (cirkulation) spelar en nyckelroll i att få en erektion. Mer specifikt måste blod flöda till corpora cavernosa, två rör av svampig vävnad som löper ner längs vardera sidan av penis. Många välkända mediciner för ED (erektil dysfunktion), som Viagra och Cialis, fungerar genom att öka blodflödet till penis.

Men det finns också saker du kan göra för att få hårdare erektioner som inte involverar mediciner.

Hur får man hårdare stånd – 6 strategier

Några enkla förändringar i livsstilen kan förbättra din allmänna hälsa och cirkulation, vilket kan hjälpa dig att få starkare, hårdare erektioner. Dessa naturliga metoder för att bekämpa ED (de med vetenskapligt stöd) har samma slutresultat: mer blodflöde till penis.

Dessa inkluderar:

1. Träning

Träning är ett av de bästa sätten att stärka erektionerna. Regelbunden träning, särskilt måttlig aerob fysisk aktivitet, förbättrar blodtryck, blodflöde och hormonnivåer, och ökar kemikalier som kväveoxid som ökar blodflödet till penis¹. Som en bonus kan fysisk aktivitet också öka uthållighet, styrka och flexibilitet.

Det finns också specifika övningar för bättre erektioner. Dessa så kallade Kegel-övningar kan hjälpa till att stärka specifika bäckenmuskler som är aktiva när du får en erektion. En studie² av män med ED fann att de som regelbundet utförde Kegel-övningar under sex månader såg mer förbättring i symtom än de som inte gjorde det.

2. Ät en hälsosam kost

Om du letar efter naturliga viagra-alternativ—ED-behandlingar som inte involverar receptbelagda mediciner—kan det vara en bra idé att börja tänka på kosten.

Flera studier har kopplat en näringsrik, balanserad kost till bättre erektionsfunktion. En hälsosam kost hjälper också till att minska risken för typ 2-diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och fetma, alla riskfaktorer för ED.

Målet är att öka ditt intag av frukter, grönsaker och fullkorn och minska ditt intag av processad mat, socker och rött kött.³

Vissa studier har funnit att vissa livsmedel till och med kan hjälpa till att förbättra cirkulationen. Här är några livsmedel som hjälper till med erektioner:

• Kryddstarka peppar⁴: Capsaicin, en kemikalie som finns i livsmedel som jalapenos och cayennepeppar, kan minska inflammation, förbättra blodflödet och sänka blodtrycket.
• Lökar⁵: Lökar innehåller fördelaktiga antioxidanter som kan gynna blodflödet och den övergripande hjärthälsan.
• Kanel⁶: Kanel kan minska inflammation, sänka blodtrycket och förbättra cirkulationen.
• Vitlök⁷: Vitlök kan sänka blodtrycket och förbättra blodflödet, även hos personer med en historik av hjärtsjukdom.
• Fet fisk⁸: Fet fisk som lax innehåller näringsämnen som kallas omega-3-fettsyror, vilka är fördelaktiga för hjärthälsan, blodflödet och blodtrycket.

Det hjälper också om du undviker stora måltider innan du har sex. Att äta en stor måltid leder blod bort från din penis till ditt matsmältningssystem.

3. Få tillräckligt med sömn

Studier⁹ tyder på att sömnbrist och sömnapné kan sänka testosteronnivåerna och bidra till ED, särskilt om du får mindre än sex timmars sömn per natt. Brist på sömn ökar också din sannolikhet att utveckla fetma, högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar—alla vilka påverkar blodflödet och ökar risken för ED. Om du letar efter sätt att naturligt öka testosteronet är att få tillräckligt med sömn varje natt en av de bästa sakerna du kan göra för din sexuella och allmänna hälsa.

Om du diagnostiseras med lågt T och livsstilsförändringar inte hjälper finns det också mediciner som ökar testosteron. Prata med din vårdgivare för att ta reda på om dessa mediciner kan vara rätt för dig.

4. Minimera stress

Ångest och stress får din kropp att frisätta en kemikalie som kallas epinefrin. Epinefrin ökar blodflödet till områden som hjärtat och hjärnan, men avleder det från områden som penis, vilket gör det svårare att få en erektion.

Så mycket av sexuell prestation är mentalt, och stress och ångest kan också ta ditt huvud ur spelet och påverka sexuell funktion, vilket resulterar i mindre än stjärniga erektioner. Det kan också leda till en ond cirkel av stress som orsakar ED, vilket leder till mer stress och prestationsångest, vilket leder till försämrad ED, och så vidare. Tekniker för stresshantering kan förbättra dina erektioner och ditt övergripande sexliv. Du kan minska stress genom träning, meditation eller mindfulness-övningar.¹⁰

5. Överväg växtbaserade kosttillskott

Det finns vissa kosttillskott och vitaminer för erektilt stöd. Till exempel har studier¹¹ funnit att Horny Goat Weed (Epimedium) kan sänka blodtrycket och förbättra blodflödet genom att blockera samma kemikalier i din kropp som läkemedel som Viagra. Andra kosttillskott som påstås förbättra erektil funktion inkluderar DHEA, ginseng, L-arginin och yohimbe, även om inte alla experter är överens om deras effektivitet. Läs den här artikeln om alla naturliga tillskott för ED.

Det är viktigt att komma ihåg att växtbaserade kosttillskott kan interagera med andra mediciner, så det är bra att tala med en vårdgivare om du har frågor om att blanda dem med dina mediciner. Se till att du får dina från en pålitlig källa.

6. Sluta röka och minska alkoholintaget

Du är mer benägen att ha erektil dysfunktion om du röker cigaretter. Rökning skadar dina blodkärl, vilket minskar blodflödet till penis. Det goda nyheterna är att sluta röka kan förbättra dina erektioner (och din allmänna hälsa).

Större mängder av alkohol kan det minska din förmåga att få en tillfredsställande erektion.

Om du vill förstå hur alkohol påverkar erektioner och leder till ett fenomen som kallas ”whiskey dick”, måste vi titta på vad alkohol gör med hjärnan.

Alkohol fungerar som en depressant på centrala nervsystemet (CNS)—vilket betyder att den har en lugnande effekt på hjärnan och kroppen och saktar ner meddelandena mellan hjärnan och resten av din kropp (inklusive din penis).

När hjärnan skickar meddelanden till penis under sexuell upphetsning, och ber den att bli erigerad, saktar alkohol ner signalerna mellan hjärnan och kroppen, vilket resulterar i ED.

På lång sikt kan överdriven alkoholkonsumtion orsaka leverskador, högt blodtryck och skador på blodkärlen.

Mediciner för starkare erektioner

Det finns ingen brist på mediciner för att behandla erektil dysfunktion och förbättra erektil funktion.

Orala ED-mediciner är ofta mycket effektiva. De vanligaste behandlingarna är en typ av läkemedel som kallas PDE5-hämmare (fosfodiesteras 5-hämmare), som fungerar genom att få de penila blodkärlen att slappna av, vilket ökar blodflödet till penis och stärker din erektion.

PDE5-hämmare inkluderar sildenafil (varumärke Viagra), tadalafil (varumärke Cialis) och vardenafil (varumärke Levitra). Det mest kända läkemedlet i denna klass, Viagra, kan ha fördelar utöver att behandla ED—studier¹² visar att deltagare som tog Viagra upplevde högre självförtroende, självkänsla och sexuell tillfredsställelse än de som tog en placebo.

Om du är intresserad av att förstå och förbättra din sexuella hälsa, särskilt när det gäller frågor som rör erektioner och deras påverkan på livskvaliteten, har vi sammanställt information från flera källor som kan erbjuda värdefull insikt och praktiska råd.

Nedan finner du en översikt över olika aspekter av detta ämne, från att förbättra erektionens styrka till att utforska sexets roll för ett längre liv. Varje källa erbjuder unika perspektiv och lösningar som kan hjälpa dig att navigera i dessa ofta känsliga men viktiga frågor.

Artikel	Beskrivning
Hur får man stånd längre?	Lär dig tekniker och livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att upprätthålla erektionen längre. Ta del av experttips för en förbättrad sexuell uthållighet.
Sex – nyckeln till längre liv?	Utforska sambandet mellan regelbunden sexuell aktivitet och ökad livslängd. Förstå hur ett aktivt sexliv kan bidra till bättre hälsa och välmående.
Problem att få hårt stånd?	Få insikt i vanliga orsaker bakom svårigheter att uppnå eller bibehålla ett hårt stånd. Hitta lösningar som adresserar dessa problem på effektiva sätt.
Svårt att få stånd?	Ta reda på mer om de faktorer som kan göra det svårt att få erektion och hur du kan hantera dessa utmaningar för en förbättrad sexuell funktion.
Svårt att behålla stånd?	Denna djupgående artikel adresserar utmaningarna med att behålla en erektion och erbjuder konkreta tips och råd för att hantera detta tillstånd. Från livsstilsändringar till medicinska behandlingar, utforska olika sätt att förbättra din situation. Besök sidan för att läsa mer.

Dessa resurser är utformade för att ge dig kunskapen och verktygen du behöver för att ta itu med erektil dysfunktion och relaterade frågor, oavsett om du föredrar naturliga metoder eller överväger medicinsk behandling. Ta dig tid att utforska dessa länkar för att hitta lösningar som bäst passar dina behov och livsstil.

Ansvarig utgivare: Livfull använder endast källor av hög kvalitet, inklusive referentgranskade studier, för att stödja fakta i våra artiklar. Läs vår redaktionella process för att lära dig mer om hur vi fakta kontrollerar och håller vårt innehåll korrekt och pålitligt.
Källor:

https://ro.co/erectile-dysfunction/stronger-erections/

1. Duca, Y., Calogero, A. E., Cannarella, R., et al. (2019). Erectile dysfunction, physical activity and physical exercise: recommendations for clinical practice. Andrologia , 51 (5), e13264. doi:10.1111/and.13264. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30873650/ ↩︎
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16104916/ ↩︎
3. Sooriyamoorthy, T. & Leslie, S. W. (2021). Erectile dysfunction. StatPearls .  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562253/ ↩︎
4. Juturu, V. (2016). Capsaicinoids modulating cardiometabolic syndrome risk factors: current perspectives. Journal of Nutrition and Metabolism , 2016,
   doi:10.1155/2016/4986937. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4893589/ ↩︎
5. Nakayama, H., Tsuge, N., Sawada, H., et al. (2013). Chronic intake of onion extract containing quercetin improved postprandial endothelial dysfunction in healthy men. Journal of the American College of Nutrition , 32 (3), 160–164. doi:10.1080/07315724.2013.797858.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885989/ ↩︎
6. Kawatra, P. & Rajagopalan, R. (2015). Cinnamon: Mystic powers of a minute ingredient. Pharmacognosy Research, 7 (Suppl 1), S1-S6. doi: 10.4103/0974-8490.157990. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466762/ ↩︎
7. Mahdavi-Roshan, M., Mirmiran, P., Arjmand, M., et al. (2017). Effects of garlic on brachial endothelial function and capacity of plasma to mediate cholesterol efflux in patients with coronary artery disease. Anatolian Journal of Cardiology , 18 (2), 116–121. doi:10.14744/AnatolJCardiol.2017.7669. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5731260/ ↩︎
8. Pearson, S. J., Johnson, T., & Robins, A. (2014). Fish oil supplementation, resting blood flow and markers of cellular metabolism during incremental exercise. International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Journal International de Vitaminologie et de Nutrition , 84 (1-2), 18–26. doi:10.1024/0300-9831/a000189.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25835232/ ↩︎
9. Cho, J. W. & Duffy, J. F. (2019). Sleep, sleep disorders, and sexual dysfunction. The World Journal of Men’s Health , 37 (3), 261–275. doi:10.5534/wjmh.180045. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30209897/ ↩︎
10. Mollaioli, D., Ciocca, G., Limoncin, E., et al. (2020). Lifestyles and sexuality in men and women: the gender perspective in sexual medicine. Reproductive Biology and Endocrinology: RB&E , 18 (1), 10. doi:10.1186/s12958-019-0557-9.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32066450/ ↩︎
11. Ganapathy, A. A., Hari Priya, V. M., & Kumaran, A. (2021). Medicinal plants as a potential source of Phosphodiesterase-5 inhibitors: A review. Journal of Ethnopharmacology, 267,
    doi: 10.1016/j.jep.2020.113536. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33137431/ ↩︎
12. Althof, S. E., O’leary, M. P., Cappelleri, J. C., et al. (2006). Sildenafil citrate improves self-esteem, confidence, and relationships in men with erectile dysfunction: Results from an international, multi-center, double-blind, placebo-controlled trial. The Journal of Sexual Medicine , 3 (3), 521–529. doi:10.1111/j.1743-6109.2006.00234.x.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16681478/ ↩︎